Հիասթափության և զայրույթի հաղթահարում
- Խոսում եք մեկի հետ, ում վստահում եք: Խոսելը կարող է օգնել ձեզ ավելի պարզ հասկանալու, թե ինչ եք զգում:
- Ձեր հետ բարձրաձայն խոսելը: …
- Գրել ձեր զգացմունքների մասին: …
- Ճանաչելով այն, ինչ չեք կարող փոխել: …
- Փոփոխություններ կատարելը կօգնի նվազեցնել ձեր զայրույթն ու հիասթափությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ զսպել իմ զայրույթն ու հիասթափությունը:
Սկսեք հաշվի առնելով զայրույթը կառավարելու այս 10 խորհուրդները:
- Խոսելուց առաջ մտածեք: …
- Հենց հանգիստ լինեք, արտահայտեք ձեր զայրույթը: …
- Մի քիչ մարզվեք: …
- Թայմաութ վերցրեք: …
- Նշել հնարավոր լուծումները: …
- Կառչեք «ես» պնդումներից: …
- Վատ մի պահիր. …
- Օգտագործեք հումոր լարվածությունը թոթափելու համար:
Ինչու՞ եմ ես այդքան հեշտությամբ հիասթափվում:
Անկախ նրանից, թե ինչ տերմին եք օգտագործում, երբ դյուրագրգիռ եք, ամենայն հավանականությամբ, հեշտությամբ կհիասթափվեք կամ վրդովվեք: Դուք կարող եք դա զգալ ի պատասխան սթրեսային իրավիճակների: Դա կարող է նաև լինել հոգեկան կամ ֆիզիկական առողջության վիճակի ախտանիշ:
Ի՞նչն է առաջացնում հիասթափություն:
Պատճառներ. Հիասթափությունը ծագում է անորոշության և անապահովության զգացումից, որը բխում է կարիքները բավարարելու անկարողության զգացումից: Եթե անհատի կարիքները արգելափակված են, անհանգստություն և հիասթափություն ավելի հավանական է առաջանալ:
Ի՞նչն է առաջացնում հիասթափություն և զայրույթ:
Հանգամանքները, որոնք կարող են առաջացնել զգացմունքներ, որոնք հանգեցնում են զայրույթի, ներառում են.հիասթափեցնող իրադարձություններ, ինչպիսիք են խցանման մեջ մնալը կամ չվերթը չեղարկելը: անձնական խնդիրներ, որոնք առաջացնում են ծայրահեղ անհանգստություն կամ հուզմունք:
