20 Աերոբիկ վարժություններ քաշի կորստի համար
- Բաց թողնել. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ 45 րոպե ցատկ կատարելը կարող է այրել մինչև 450 կալորիա: …
- Թռիչքներ. Jumping jack-ը ընդհանուր մարմնի վարժություն է, որը հիմնականում կենտրոնանում է ձեր քառակուսիների վրա: …
- Աստիճանների ուսուցում. …
- Հետույքի հարվածներ. …
- Լեռնագնաց. …
- Արջը սողում է. …
- Burpees. …
- Squat Jacks.
Ո՞ր աերոբիկ վարժությունն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար:
Լավագույն աերոբիկ վարժություն քաշի կորստի համար
- Հեծանվավազք. Հեծանվավազքը կարող է առավելագույնի հասցնել կալորիաների այրումը: …
- Սանդուղքով մարզում. Սա ներառում է աստիճաններով քայլել և իջնել առնվազն 20 րոպե՝ պահպանելով կայուն տեմպը: …
- Բաց թողնելը. պարանով ցատկելը կարող է զգալիորեն օգնել ձեզ նիհարել: …
- Վազք. ամենահայտնի աերոբիկ վարժություններից մեկը վազքն է։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անեմ աերոբիկա՝ նիհարելու համար:
Ստացեք մինչև 150 րոպե չափավոր աերոբիկ ակտիվություն կամ շաբաթական 75 րոպե ակտիվ աերոբիկ ակտիվություն, կամ չափավոր և եռանդուն գործունեության համակցություն: Ուղեցույցները առաջարկում են, որ դուք տարածեք այս վարժությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելի մեծ քանակությամբ վարժություններ կապահովեն ավելի մեծ օգուտ առողջության համար:
Օրական 30 րոպե մարզվելը բավարա՞ր է նիհարելու համար:
օգ. 24, 2012 – Օրական 30 րոպե վարժությունը կարող է լինել քաշընիհարելու համար: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական 30 րոպե վարժությունն օգնում է ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակներին նիհարել նույնքան լավ, որքան մեկ ժամ:
Աերոբիկան օգտակար է քաշ կորցնելու համար:
Աերոբիկ վարժությունները ստիպում են ձեր մկանները շարժվել: Աերոբիկ վարժությունները կարող են օգնել ավելի լավ մկանների աշխատանքին և տոկունությանը: Այն նաև կօգնի նիհարել՝ հանգեցնելով մկանների վրա ավելի քիչ սթրեսի:
