Բովանդակություն:
- Օրական 1200 կալորիա բավարա՞ր է նիհարելու համար:
- Ո՞րն է լավ կալորիականությամբ դիետան նիհարելու համար:
- Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:
- Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը:
Video: Ո՞րն է լավ կալորիաների ընդունումը նիհարելու համար:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Երբ փորձում եք նիհարել, ընդհանուր կանոնն է նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը մինչև 500 ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ձեր ներկայիսքաշը պահպանելու համար: Սա կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական մոտ 1 ֆունտ (0,45 կգ) մարմնի քաշից:
Օրական 1200 կալորիա բավարա՞ր է նիհարելու համար:
Մարդկանց մեծամասնության կարիքն ունի օրական զգալիորեն ավելի քան 1200 կալորիա: Հետևաբար, անհատները, ովքեր կրճատում են իրենց օրական ընդունումը մինչև 1,200 կալորիա , կարող են ակնկալել, որ կկորցնեն որոշ քաշ: Սա կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ գիրություն:
Ո՞րն է լավ կալորիականությամբ դիետան նիհարելու համար:
Կայծ կորցնելու ընդհանուր առաջարկությունն է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը օրական 500–750 կալորիաներով: Սա սովորաբար թարգմանվում է որպես ցածր կալորիականությամբ դիետա՝ օրական 1,200–1,500 կալորիա չափահաս կանանց համար և օրական 1,500–1,800 կալորիա չափահաս տղամարդկանց համար (1):
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:
Ահա 10 լավագույն միջոցներից 20 ֆունտ արագ և ապահով նիհարելու համար:
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես՝ նուրբ ածխաջրերը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք սմուզիներն օգտակար են նիհարելու համար:
Եթե սմուզին օգնում է ձեզ փոխհատուցել այլ կալորիաները, որոնք այլ կերպ կօգտագործեիք, դա կարող է լինել արդյունավետ քաշի կորստի գործիք: Եթե դուք առաջնահերթություն եք տալիս ցածր կալորիականությամբ և սպիտակուցներով և մանրաթելերով հարուստ բաղադրիչներին, ապա ձեր սմուզին կարող է ձեզ կուշտ պահել մինչև ձեր հաջորդ կերակուրը:
Ո՞ր չամանն է լավագույնը նիհարելու համար:
Չամանը ձեր սննդակարգում Չիլիի փոշին, չաման սերմերը և աղացած չաման բոլորը պարունակում են չաման հակաօքսիդանտ և նյութափոխանակությունը խթանող կարողություններ: Ո՞րն է չաման խմելու լավագույն միջոցը նիհարելու համար: Մեկ թեյի գդալ չաման թրջեք մի բաժակ ջրի մեջ և թողեք ամբողջ գիշեր:
Կարո՞ղ եմ գիշերը չապատի ուտել նիհարելու համար:
Դոկտ. Պրիյանկա Ռոհթագին, Apollo Hospitals-ի գլխավոր կլինիկական սննդաբան, խորհուրդ է տալիս գիշերին չապատիս ուտել, քանի որ այն լցված էմանրաթելով և ձեզ ավելի երկար ժամանակով կշտացնում է: «Չապատիսը նախընտրելի ընտրությունն է։ Քանի՞ շապատիս ուտել գիշերը նիհարելու համար:
Կարո՞ղ եմ ինքս ինձ հիպնոս անել՝ նիհարելու համար:
Ինքնահիպնոզը կարող է որոշ կիլոգրամներ կորցնելու արդյունավետ միջոց լինել, հատկապես, երբ այն զուգորդվում է սննդակարգի և վարժությունների փոփոխություններով: Սկսելու լավագույն միջոցը լիցենզավորված թերապևտի հետ աշխատելն է, որը հատուկ պատրաստված է հիպնոթերապիայի ոլորտում, որպեսզի ձեր սովորած տեխնիկան ավելի հավանական է, որ ձեզ օգուտ բերի:
Ո՞ր արիշթամն է լավ նիհարելու համար:
Guggul-ը եղել է քաշի կորստի համար այուրվեդական դեղամիջոցների ցուցակի առաջին հորիզոնականում: Գուգուլը պատրաստվում է Commiphora Mukul ծառի հյութից (գում խեժից): Այն ունի բուսական ստերոլ, գուգուլստերոն, որը նպաստում է քաշի կորստին: Գուգուլը նաև պարունակում է նյութեր, որոնք նվազեցնում են տրիգլիցերիդներն ու խոլեստերինը։ Աշոկարիշտան օգնում է նիհարել:
