Երբ փորձում եք նիհարել, ընդհանուր կանոնն է նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը մինչև 500 ավելի քիչ կալորիա, քան ձեր մարմնին անհրաժեշտ է ձեր ներկայիսքաշը պահպանելու համար: Սա կօգնի ձեզ նիհարել շաբաթական մոտ 1 ֆունտ (0,45 կգ) մարմնի քաշից:
Օրական 1200 կալորիա բավարա՞ր է նիհարելու համար:
Մարդկանց մեծամասնության կարիքն ունի օրական զգալիորեն ավելի քան 1200 կալորիա: Հետևաբար, անհատները, ովքեր կրճատում են իրենց օրական ընդունումը մինչև 1,200 կալորիա , կարող են ակնկալել, որ կկորցնեն որոշ քաշ: Սա կարող է օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն ավելորդ քաշ կամ գիրություն:
Ո՞րն է լավ կալորիականությամբ դիետան նիհարելու համար:
Կայծ կորցնելու ընդհանուր առաջարկությունն է նվազեցնել կալորիաների ընդունումը օրական 500–750 կալորիաներով: Սա սովորաբար թարգմանվում է որպես ցածր կալորիականությամբ դիետա՝ օրական 1,200–1,500 կալորիա չափահաս կանանց համար և օրական 1,500–1,800 կալորիա չափահաս տղամարդկանց համար (1):
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 20 ֆունտ ամսում:
Ահա 10 լավագույն միջոցներից 20 ֆունտ արագ և ապահով նիհարելու համար:
- Հաշվե՛ք կալորիաները: …
- Խմեք ավելի շատ ջուր: …
- Բարձրացրեք ձեր սպիտակուցի ընդունումը: …
- Կտրեք ձեր ածխաջրերի սպառումը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա հաշվետու.
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ կորցնել որովայնի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ …
- Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. …
- Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը. …
- Մի կերեք շատ քաղցր կերակուրներ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ) …
- Նվազեցրեք ածխաջրերը, հատկապես՝ նուրբ ածխաջրերը:
