Շատ դեպքերում չափից ավելի մտածողությունը պայմանավորված է մեկ զգացմունքով. Հաջորդ անգամ, երբ զգաք, որ սկսում եք պտտվել այդ ուղղությամբ, կանգ առեք: Պատկերացրեք բոլոր բաները, որոնք կարող են ճիշտ ընթանալ և պահել այդ մտքերը ներկա և առաջ:
Ինչի՞ ախտանիշ է չափից դուրս մտածելը
Չափից շատ մտածելը կարող է լինել հոգեկան առողջության խնդրի -ի ախտանիշ, ինչպիսին է դեպրեսիան կամ անհանգստությունը: Հակառակ դեպքում, դա կարող է նաև մեծացնել ձեր զգայունությունը հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրների առաջացման համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել չափազանց շատ բաներ մտածելուց:
8 Քայլ, որոնք կօգնեն ձեզ դադարեցնել ամեն ինչի չափից ավելի մտածելը
- Փոխեք ձեր պատմած պատմությունը: …
- Բաց թողեք անցյալը: …
- Կանգնեցրեք ձեր մտքերը այս պահին և պրակտիկան ներկա լինելով: …
- Կենտրոնացեք այն, ինչ կարող եք վերահսկել: …
- Նշեք ձեր վախերը: …
- Գրել (կամ բաց տարածել) լուծումներ (ոչ խնդիրներ) …
- Որոշում կայացրեք՝ դառնալու գործող մարդ։
Ինչու՞ եմ ես շարունակում շատ բաներ մտածել:
Նախքան դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես դադարեցնել չափից դուրս մտածելը, նախ պետք է անդրադառնաք «Ինչու՞ եմ ես չափից դուրս մտածում» հարցին: Հաճախ չափից դուրս մտածելը անհանգստության կամ դեպրեսիայի ենթամթերք է : Եթե դա այդպես է, կարող է անհրաժեշտ լինել բուժել ձեր անհանգստությունը կամ դեպրեսիան՝ նվազեցնելու չափից ավելի մտածողությունը:
Արդյո՞ք չափազանց մտածողությունը խանգարում է:
Չափից շատ մտածողությունը հաճախ կապված է նաև հոգեկան առողջության խնդիրների հետ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստությունը, հետտրավմատիկ սթրեսը և սահմանային անհատականության խանգարումը: Սովորությունը թոթափելու համար Քերոլն ասում է, որ լավ առաջին քայլն այն է, որ ուշադրություն դարձնեք, թե ինչն է առաջացնում ձեր չափազանց մտածողության պատճառը:
