Ո՞ր վարժությունն է տոնում ազդրերը:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

10 վարժություն տոնավորված ոտքերի համար

• Ճախճատումներ. Սքվատը ոտքերը տոնուսավորելու լավագույն վարժություններից մեկն է: …
• Lunges. Լանգերը աշխատում են ազդրերի, հետույքի և որովայնի վրա: …
• Պլանկի ոտքերի վերելակներ. Սովորական տախտակները ուղղված են մարմնի վերին հատվածին, միջուկին և կոնքերին: …
• Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
• Կայունության գնդիկավոր ծնկի ծալքեր: …
• Քայլեր. …
• 7. Box jumps. …
• Արագասահորդը jumps.

Կարո՞ղ եք հանգստացնել ընկած ազդրերը:

Այն, ինչ դուք կարող եք անել, ամրացնել ձեր թուլացած ազդրերը՝ նվազեցնելով մարմնի ճարպի քանակությունը ձեր ամբողջ մարմնից, որը ներառում է ազդրերի ճարպը և լարելով ձեր ոտքերի մկանները:Սիրտ-անոթային վարժությունների համատեղումը ազդրի դիմադրողականության նպատակային մարզումների հետ կփոխի ձեր ոտքերի տեսքը:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ազդրերի տոնայնացման համար:

Դուք կարող եք փոքր արդյունքներ տեսնել նույնիսկ երկու-չորս շաբաթվա ընթացքում՝ ոտքերի մարզումը սկսելուց հետո: Դուք կունենաք ավելի լավ տոկունություն, և ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի հստակ տեսք կունենան: Բայց ընդհանուր առմամբ, կախված ձեր մարզավիճակից, ցանկացած ուշագրավ տարբերության համար տևում է երեք-չորս ամիս:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում թուլացած ազդրերից ազատվելու համար:

Ընդհանուր առմամբ, կարող է պահանջվել 6-12 շաբաթհետևողական ապրելակերպի փոփոխություն՝ ձեր ոտքերի ավելի բարակ տեսք նկատելու համար: Դրանով որոշ կանայք կարող են տարբերություն նկատել 6 շաբաթից պակաս, իսկ ոմանք չեն նկատել տարբերությունը 12 շաբաթից հետո: Դա լավ է:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ոտքերը տոնայնացնելու և ցելյուլիտից ազատվելու համար:

Ցելյուլիտի վերաբերյալ կատարված մի շարք ուսումնասիրություններ և հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ պատշաճ կերպով բուժվելու դեպքում մոտ 15-30 օրէ անհետանում:Բայց եթե վիճակը ծանր է, և բնական մեթոդներից ոչ մեկը դրա վրա չի աշխատում, ապա ավելանում է հավելյալ հավելումների կամ տեղական քսուքի կարիքը: