Խոզուկները ջիլներ են (հյուսվածքի ուժեղ շերտեր) ազդրերի հետևի մասում, որոնք ամրացնում են ազդրի մեծ մկանը ոսկորին «Ազդրահաստոց» տերմինը նաև վերաբերում է խմբին. 3 մկաններից, որոնք անցնում են ձեր ազդրի հետևի երկայնքով՝ ազդրից մինչև ծնկից ցածր։
Ինչպե՞ս եք հասկանում, որ ձգել եք ձեր ազդրը:
Որո՞նք են խոզուկի լարվածության ախտանիշները:
- ցավ ձեր ազդրի հետևի մասում, երբ դուք կռում կամ ուղղում եք ձեր ոտքը:
- քնքշություն, այտուց և կապտուկ ազդրի հետևի մասում:
- թուլություն ձեր ոտքում, որը երկար ժամանակ տևում է վնասվածքից հետո:
Ինչպե՞ս եք վերաբերվում ազդրի ցավոտ հատվածին:
Ինչպիսի՞ն է խոզուկի լարվածության բուժումը:
- Հանգստացեք ոտքը. …
- Սառեցրեք ձեր ոտքը՝ ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար: …
- Սեղմեք ձեր ոտքը. …
- Բարձրացրեք ձեր ոտքը բարձի վրա, երբ դուք նստած կամ պառկած եք:
- Խմեք հակաբորբոքային ցավազրկողներ։ …
- Կատարեք ձգվող և ամրացնող վարժություններ, եթե ձեր բժիշկը/ֆիզիկական թերապևտը խորհուրդ է տալիս դրանք:
Արդյո՞ք լավ է ձգվել ձգված ազդրը:
Ձեր մկանի մեղմ ձգումը օգտակար է վերականգնման համար: Ձեր մկանի ագրեսիվ ձգումը կհետաձգի ձեր վերականգնումը: Պահեք այս դիրքում 3-ից 5 վայրկյան, այնուհետև ձեր ոտքը հետ իջեցրեք ներքև: Կատարեք օրական մեկ անգամ 12 կրկնությունների 3 հավաքածու։
Պե՞տք է ձգեմ ազդրի մկանս, եթե այն ցավում է:
Երբ զգում եք ազդրի ցավոտ ցավի ծանոթ ցավը, բնական է մտածել, որ դուք պետք է ձգեք այնԲայց երբ մկանը լարված է, քանի որ այն չափազանց երկարացված է, ձգվելը չի լուծի խնդիրը, քանի որ այն արդեն չափից ավելի ձգված է: Իրականում, ձգվելը, ամենայն հավանականությամբ, ավելի կգրգռի մկանները:
