Եթե դուք հետևողականորեն ներառում եք վարժություններ, ինչպիսիք են թռիչքները և squats-ը ձեր մարզումների մեջ, կարող եք իրականում նկատել, որ ձեր ազդրերը մեծանում են վարժությունից… Թռիչքները և squats-ը ուղղված են մկանային հյուսվածքին: դուք ունեք սոսնձեր, քառակուսիներ և սրունքներ, բայց դրանք չեն ազդում տարածքի ճարպային հյուսվածքի վրա:
Կարո՞ղ եք մեծ ոտքեր ստանալ լանջի միջոցով:
5. ԼԱՆՋ. Լանգը ստորին մարմնի դինամիկ վարժություն է, որը ուղղված է քառագլուխների, սոսնձի և նույնիսկ ազդրի մկանների վրա: Սա հիանալի վարժություն է ոչ միայն զարգացնելու ավելի մեծ ոտքեր, այլև այն կարող է իդեալական լինել ցմահ դատապարտյալների համար, ովքեր ցանկանում են զարգացնել մկանները և շարժումների համակարգումը (օրինակ՝ մարզիկները և ընդհանուր բնակչությունը):
Սքվատները մեծացնու՞մ են ոտքերը:
Սքվատները մեծացնում են ձեր ոտքի մկանների չափը (հատկապես քառակուսիների, ազդրի և սոսնձի մկանների չափը) և շատ բան մի արեք ճարպը նվազեցնելու համար, այնպես որ ձեր ոտքերը ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ տեսք կունենան: Եթե դուք փորձում եք նվազեցնել ձեր ոտքերի մկանները, ապա պետք է դադարեցնեք կծկվելը:
Լանգզերը բարակացնում են ձեր ոտքերը:
Ըստ Մարմնամարզության ամերիկյան խորհրդի՝ լանջերը միաժամանակ աշխատում են ձեր որովայնի, հետույքի, կոնքերի և ոտքերի վրա՝ ավելի կարճ ժամանակում այրելով ավելի շատ ճարպ: … Տարբեր թռիչքները տոնուսավորում են տարբեր մկաններ, այնպես որ համոզվեք, որ դուք բազմազան եք անում՝ լավ ձևավորված, բարակ ոտքեր ստանալու համար:
Քանի՞ squat պետք է անեմ օրական ավելի մեծ ոտքեր ունենալու համար:
Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե քանի անգամ պետք է squats կրկնել մարզման ժամանակ, Ռոդրիգեսն ասում է, որ 10-ից 15 կրկնությունները երեքից չորս ռաունդների համար-ը իդեալական է: «Դուք ցանկանում եք կենտրոնանալ ծավալի վրա՝ ծանրաբեռնվածություն ավելացնելու փոխարեն: Սա ձեզ տեղափոխում է հիպերտրոֆիկ տիրույթ՝ մկանների աճը խթանելու համար», - ասում է Ռոդրիգեսը:
