Սնունդները, որոնք ներառում են թարմ ավոկադո, կարող են զգալիորեն ճնշել քաղցը և մեծացնել սննդի բավարարվածությունը: Համառոտագիր. Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ թարմ ավոկադո պարունակող կերակուրները՝ որպես զտված ածխաջրերի փոխարինող, կարող են զգալիորեն ճնշել քաղցը և մեծացնել սննդի բավարարվածությունը ավելորդ քաշով և գեր մեծահասակների մոտ::
Ավոկադոն ձեզ ավելի քիչ քաղցած է դարձնում:
Ավոկադոն պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ և առողջ ճարպեր, որոնք երկուսն էլ կարող են դանդաղեցնել մարսողությունը և բարելավել հագեցվածությունը: Որոշ ածխաջրեր ավոկադոյով փոխարինող կերակուրներն ավելի գոհացուցիչ են, ապահովում են արյան շաքարի ավելի լավ վերահսկում և կարող են ճնշել քաղցը ժամերով, համաձայն Nutrients ամսագրում հրապարակված նոր հետազոտության::
Ավոկադոն կարո՞ղ է օգնել ձեզ նիհարել:
Բացի այդ, ավոկադոն հարուստ է լուծվող մանրաթելերով, որոնք ապացուցված են, որ նվազեցնում են որովայնի ճարպը` ճնշելով ախորժակը: Չնայած ավոկադոն հարուստ է ճարպերով և կալորիաներով, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրանք կարող են օգնել ձեզ նիհարել կամ պահպանել քաշը:
Ո՞ր մթերքները կճնշեն իմ ախորժակը
Մի խոսքով, փորձագետներն ասում են, որ այս մթերքներից ավելի շատ ավելացնելը ձեր սննդակարգին կարող է օգնել զսպել քաղցը և օգնել ձեզ ավելի հագեցած զգալ ավելի քիչ կալորիաներով:
- Ապուրներ, շոգեխաշած, եփած ամբողջական ձավարեղեն և լոբի։
- Մրգեր և բանջարեղեն.
- Անյուղ միս, ձուկ, թռչնամիս, ձու.
- Ամբողջական ձավարեղեն, ինչպես ադիբուդի:
Որքա՞ն ավոկադո պետք է ուտել օրական նիհարելու համար:
Եթե դուք իսկապես հետևում եք ձեր քաշին, ասում է Կուկուզան, հավանաբար խելամիտ կլինի հավատարիմ մնալ օրական մոտ կեսից մեկ ամբողջական ավոկադոյին, ենթադրելով, որ դուք նաև այլ ավոկադո եք ուտում: առողջ ճարպերի աղբյուրներ։
