Անարդյունավետ. ձեր մարզումների ծանրաբեռնվածությունը լավ մակարդակի վրա է, բայց ձեր մարզավիճակը նվազում է: Հնարավոր է, որ ձեր մարմինը դժվարությամբ է վերականգնվում, այնպես որ դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր ընդհանուր առողջությանը, ներառյալ սթրեսը, սնունդը և հանգիստը:
Ինչու՞ է իմ Garmin-ն ասում անարդյունավետ:
Անարդյունավետ – Ձեր մարզումների ծանրաբեռնվածությունը լավ մակարդակի վրա է, բայց ձեր մարզավիճակը նվազում է: … Վերապատրաստում – Դուք սովորականից շատ ավելի քիչ եք մարզվել մեկ շաբաթ կամ ավելի, և դա ազդում է ձեր մարզավիճակի վրա: Փորձեք մեծացնել ձեր մարզումների ծանրաբեռնվածությունը՝ բարելավելու համար:
Ինչպե՞ս է Garmin-ը գիտի, որ անարդյունավետ է:
Garmin-ը գնահատում է ձեր VO2 առավելագույնը՝ օգտագործելով Firstbeat Analytics-ի ալգորիթմները (այժմ պատկանում է Garmin-ին): Հիմնականում այն վերցնում է ֆոնային տեղեկատվություն, առնվազն ձեր տարիքը, և այնուհետև նմուշառում է սրտի աշխատանքի տվյալներ՝ համեմատած ձեր մարզումների ընթացքում ձեր արագության հետ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմ Garmin-ն արդյունավետ դարձնել:
Արդյունավետ մարզվելու համար ձեզ անհրաժեշտ են բավականին ծանր և ինտենսիվ վարժություններ, բայց նաև ցածր ինտենսիվության մարզումներ և հանգիստ և վերականգնում: Հակառակ դեպքում դուք գերմարզման երևույթի վտանգի տակ եք, և ձեր մարզավիճակը կնվազի: Երբ ձեր մարզման կարգավիճակը արդյունավետ է, ձեր VO2 առավելագույնը բարելավվում է, և ձեր մարզման ծանրաբեռնվածությունը բարձր է:
Ի՞նչ եք անում, եթե մարզումների կարգավիճակն անարդյունավետ է:
Դուք պետք է պլանավորեք վերականգնողական շրջաններ ձեր մարզման ընթացքում՝ պահպանելու ձեր ֆիթնես մակարդակը: Պահպանում. ձեր ընթացիկ մարզման ծանրաբեռնվածությունը բավարար է ձեր մարզավիճակը պահպանելու համար: Բարելավումներ տեսնելու համար փորձեք ավելի շատ բազմազանություն ավելացնել ձեր մարզումներին կամ ավելացնել ձեր մարզումների ծավալը:
