Ուղիղ շարքը ամենավնասակար վարժություններից մեկն է, որին կարող եք բացահայտել ձեր ուսերը… Ամեն անգամ, երբ դուք բարձրացնում եք քաշը, ձեր ուսի մի փոքրիկ ջիլ կծկվում է (հայտնի է որպես բախում) ուսի ոսկորների կողմից: Սա կարող է անմիջապես չվնասել. այն կարող է նույնիսկ երկար, երկար ժամանակ չցավել:
Ի՞նչ սխալ է ուղղահայաց շարքերը:
Ուղիղ շարքերի խնդիրը
Ուղիղ շարքերի հետ կապված հիմնական խնդիրը ուսի բախման վտանգն է: Ընդհանրապես, ուսի բախումը տեղի է ունենում, երբ դուք ներսից պտտում եք ուսը (վերին թեւը թեթևակի առաջ գլորում), այնուհետև այն բարձրացնում եք դեպի կողմը:
Ի՞նչ են աշխատում լայն բռնակով ուղիղ շարքերը:
Լայն բռնելով ուղղաձիգ շարքերը ամրացնում են ձեր ձեռքերի վերին հատվածը:
Վարժությունը ուղղված է բիսեպս brachii-մկանը, որը կազմում է մկանների առավել տեսանելի մասը: երկգլուխ մկան, ինչպես նաև brachialis, մկան, որն օգնում է ձեզ ճկել ձեր արմունկը:
Արդյո՞ք ամուր բռնելով ուղիղ շարքերը անվտանգ են:
Փակ բռնելով Barbell Ուղղահայաց շարք«Նեղ բռնելով թիավարելիս կարող է առաջացնել բախման լարվածություն՝ մեծացնելով պտտվող բռունցքի մկանների և ջլերի ուսի հոդի թակարդում հայտնվելու հավանականությունը», - ասում է Թումմինելոն:
Արդյո՞ք համրերով ուղիղ շարքերը վատն են:
Ուղիղ տողերը սովորաբար ամենախնդրահարույց տարբերակն են, քանի որ ձեր ձեռքերը կողպված են իրենց դիրքում, որն ավելի հավանական է, որ ուսի խնդիր առաջացնի: Համրերի կամ թեթլբուլների օգտագործումը կարող է թեթևացնել այս խնդիրը, քանի որ ձեր ձեռքերն ազատ են շարժվելու համար, բայց վարժությունը դեռևս իդեալական շարժում չէ ուսերի առողջության համար:
