Լայն շարքում ձեր ձեռքերը մնում են բարձր և լայն՝ ուղղված ձեր trapezius և rhomboid մկանները, ինչպես նաև հետևի դելտոիդ մկանները ձեր ուսերի հետևի մասում… Մինչ փակում եք: շարքը պահանջում է ձեր ուսի մկանների օգտագործումը, լատերը պատասխանատու են ուսի հոդի երկարացման համար և կատարում են աշխատանքի մեծ մասը:
Ի՞նչ մկաններն են աշխատում լայն բռնակով շարքը:
Լայն շարքում ձեր ձեռքերը մնում են բարձր և լայն՝ ուղղված ձեր տրապեզիային և ռոմբոիդ մկաններին, ինչպես նաև ձեր ուսերի հետևի թիկունքի դելտոիդ մկաններին:
Ինչ են աշխատում նեղ շարքերը:
Նստած շարքի ընթացքում առաջնային շարժիչներն են լատները և ռոմբոիդները: Trapezius-ը և biceps-ը օգնում են շարժմանը` օգնելով լատերին և ռոմբոիդներին:
Ի՞նչ են լայն բռնակ տողերը:
Այս վարժության մասին
Թեքեք ձեր ծնկները և բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, ավելի լայն քանուսերի լայնության վրա: Թեթևակի ետ թեքվեք՝ մեջքը ուղիղ պահելով, այնուհետև մեջքի մկանով ձգեք ձողը դեպի որովայնի կոճակը: Վերադարձեք սանդղակը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք:
Լայն բռնելն ավելի լավ է մեջքի համար:
Լայն բռնելով ձգումը մարմնի վերին մասի ուժային շարժում է, որն ուղղված է ձեր մեջքին, կրծքին, ուսերին և ձեռքերին: … «Լայն բռնելով ձգումը արդյունավետ վարժություն է մեջքն ու ուսերն ամրացնելու համար, քանի որ շարժումը սեղմում է մեջքի շերտավոր մկանը՝ վերին մարմնի ամենամեծ մկանը»::
