Ե՞րբ պետք է սկսեմ մարզվել: Քանի դեռ ձեր բժիշկն ասում է, որ դա լավ է, դուք պետք է սկսեք որքան հնարավոր է շուտ՝ թուլացնելուկոշտությունն ու ցավը: Չափազանց երկար հանգստանալը, սովորաբար մի քանի օրից ավելի, կդժվարացնի նորից շարժվելը: Մի մարզվեք, եթե ունեք ուժեղ պարանոցի ցավ կամ թուլություն ձեր ձեռքերում կամ ձեռքերում:
Արդյո՞ք մարզվելը օգնում է կոշտ պարանոցին:
Վզի ցավ հաճախ կթուլանա առանց բուժման: Կախված պատճառներից, վարժությունները կարող են օգնել վերականգնմանը: Պարանոցի վարժությունը կարող է նվազեցնել ցավը, մեծացնել շարժումների շրջանակը և բարելավել ուժը: Երբեմն պարանոցի ցավ ունեցող մարդը կարող է պահանջել ֆիզիկական թերապևտի օգնություն:
Ինչի՞ց պետք է խուսափեմ, եթե կոշտ վիզ ունեմ:
Շարունակեք շարժվել, բայց խուսափեք ցնցումներից կամ ցավոտ գործունեությունից: Սա օգնում է հանգստացնել ձեր ախտանիշները և նվազեցնել բորբոքումը: Կատարեք շարժումների դանդաղ տիրույթի վարժություններ՝ վեր ու վար, կողք կողքի և ականջից ականջ: Սա օգնում է նրբորեն ձգվել պարանոցի մկանները:
Ի՞նչ վարժություններ չի կարելի անել վատ պարանոցի դեպքում
Բողոքի ուսերը թոթվում- Կեցվածքի պատճառով պարանոցի անհարմարավետություն ունեցող մարդկանց մեծամասնությունը ունի ձգված վերին տրապեզի մկաններ (թակարդներ): Ծանրաձողի ուսերը թոթվելը, ըստ էության, անօգուտ վարժություն է, բացի թակարդի աշխատանքից: Ամենավատն այն է, որ մարդկանց մեծամասնությունը վատ ձև է օգտագործում, երբ ուսերը թոթվում է: Ամեն ինչ արեք, որպեսզի խուսափեք ուսերը թոթվելուց, եթե պարանոցի ցավ եք զգում:
Պե՞տք է հանգստանամ, եթե պարանոցի ցավ ունեմ:
Հանգիստը համարվում է առաջին և ամենապարզ բուժումներից մեկը՝ լարվածության կամ սթրեսի պատճառով պարանոցի ցավի համար (ոչ թե տրավմայի կամ հատուկ վնասվածքի), քանի որ այն նվազեցնում է ճնշումը պարանոցը և ձեր մկաններին, հոդերին և կապաններին հնարավորություն է տալիս ինքնուրույն վերականգնվել:
