Գիշերային շատ խորտիկները կարող են պայմանավորված լինել մի շարք գործոններով, այդ թվում՝ օրվա ընթացքում բավարար չափով չսնվելը: Ուտել ձանձրույթի, սթրեսի, զայրույթի կամ տխրության պատճառով: Հորմոնալ անհավասարակշռություն, որն առաջացնում է ախորժակի կտրուկ աճ:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել գիշերային մունչը:
Եթե թվում է, որ ձեր գիշերային մունչներն այստեղ մնալու են, փորձեք այս հնարքներից մեկը:
- Քնել ավելի շուտ: …
- Տանը պահեք միայն առողջարար սնունդ։ …
- Կպցրեք ձեր լուսանկարը սառնարանի դռանը: …
- Խոզանակեք ձեր ատամները. …
- Զբաղվեք տրիկոտաժով, ասեղնագործությամբ կամ հյուսով: …
- Զանգահարեք ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին: …
- Սկսեք խորտիկների օրագիր: …
- Կարգավորեք ձեր DVR.
Ինչու՞ եմ ես գիշերային ախորժակներ ստանում:
Գիշերային սնվելը կարող է ցերեկային սննդի չափազանց սահմանափակ ընդունման արդյունք լինել, ինչը հանգեցնում է գիշերային սովի: Պատճառը կարող է լինել նաև սովորությունը կամ ձանձրույթը։ Այնուամենայնիվ, գիշերային սնվելը նաև կապված է սննդի որոշ խանգարումների հետ, ներառյալ շատակերության խանգարումը և գիշերային ուտելու համախտանիշը (1, 2, 3):
Ինչու՞ եմ տենչում գիշերը։
ցիրկադային համակարգը մեծացնում է քաղցն ու ցանկությունը երեկոյան քաղցր, օսլա պարունակող և աղի մթերքների նկատմամբ, ըստ նոր հետազոտության: Երեկոյան ավելի բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը կարող է հակաարդյունավետ լինել, եթե քաշի կորուստը նպատակ է, քանի որ մարդու մարմինը տարբեր կերպ է վարվում սննդանյութերի հետ՝ կախված օրվա ժամից:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել իմ փափագը գիշերը:
Խորհուրդներ գիշերային փափագը զսպելու համար
- Մի՛ բաց թողեք սնունդը: Կերեք օրական երեք քառակուսի կերակուր և մեկ կամ երկու առողջ նախուտեստ: …
- Խմեք շատ ջուր։ Գիտեի՞ք, որ ձեր մարմինը կարող է խառնել քաղցի և ծարավի նշանները: …
- Նախապես պլանավորեք առողջ խորտիկ: Ընթրիքից մեկ ժամ անց նշանակեք առողջ նախուտեստ ուտելու համար, որպեսզի ավելի ուշ գիշերը թուլացնեք ուժեղ փափագը:
