Ինչպե՞ս հասկանալ, որ չափից շատ եք կերել. չափազանց ուտելու ախտանիշներ
- Դուք շարունակում եք ուտել նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ձեզ բավարարված եք զգում: …
- Դուք այնքան հագեցած եք զգում, որ իրականում անհրաժեշտ է շունչ քաշել ձեր հաջորդ կծումից առաջ: …
- Դուք հազիվ եք ուշադրություն դարձնում ձեր առջև եղած ճաշին։ …
- Մեծ ախորժակ ունենալու միտքը ձեզ անհանգստություն է առաջացնում:
Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե շատ եմ կերել:
Ինչ անել շատ ուտելուց հետո
- Ոլորեք ներքև՝ բոլորը կարդալու համար: 1 / 12. Հանգստացեք: …
- 2 / 12. Քայլեք: Հեշտ զբոսանքը կօգնի խթանել մարսողությունը և հավասարեցնել արյան շաքարի մակարդակը: …
- 3 / 12. Խմեք ջուր: …
- 4 / 12. Մի պառկեք: …
- 5 / 12. Բաց թողեք փուչիկները: …
- 6 / 12. Տվեք մնացորդներ: …
- 7 / 12. Մարզվել: …
- 8 / 12. Պլանավորեք ձեր հաջորդ կերակուրը:
Ի՞նչ է համարվում շատ ուտելը:
Չափից շատ ուտելը վերաբերում է ավելի շատ կալորիաներ ուտելուն, քան ձեր մարմինն օգտագործում է էներգիայի համար: Մարդիկ երբեմն չափից շատ են ուտում էմոցիոնալ կամ հոգեբանական պատճառներով, ինչպիսիք են ձանձրույթը, անհանգստությունը, դեպրեսիան կամ սթրեսը:
Որո՞նք են շատ շաքար ուտելու նշանները:
Շաքարավազի չափից շատ ուտելու երկարատև հետևանքները
- Ուղեղի մառախուղ և էներգիայի նվազում. Երբ դուք պարբերաբար չափից շատ շաքար եք օգտագործում, ձեր մարմինը անընդհատ տատանվում է գագաթնակետերի և վթարների միջև: …
- Ցանկություն և քաշի ավելացում. …
- 2-րդ տիպի շաքարախտ. …
- Քնելու դժվարություն. …
- Սրտի հիվանդություն և սրտի կաթված. …
- Տրամադրության խանգարումներ. …
- Մաշկային խնդիրներ. …
- Ատամների քայքայում.
Ինչպե՞ս գիտեք, որ բավականաչափ կերել եք:
9 նշան, որ դուք բավականաչափ չեք ուտում
- Էներգիայի ցածր մակարդակ: Կալորիաները էներգիայի միավորներ են, որոնք ձեր մարմինն օգտագործում է գործելու համար: …
- Մազաթափություն. Մազերի կորուստը կարող է շատ անհանգստացնող լինել: …
- Մշտական սով. …
- Հղիանալու անկարողություն. …
- Քնի հետ կապված խնդիրներ. …
- դյուրագրգռություն. …
- Անընդհատ սառնության զգացում: …
- Փորկապություն.
