Արդյո՞ք ընկույզը թիամին ունի:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

Ընկույզը պարունակում է մոտ 30-300 IU վիտամին A, 0,22-0,45 մգ թիամին , 0,10-0,16 մգ ռիբոֆլավին և 0,7-1,105 մգ 100 գ նիասին: −1 ^{միջուկ:}

Ի՞նչ B վիտամիններ կան ընկույզում:

Ընկույզը մի շարք վիտամինների և հանքանյութերի հիանալի աղբյուր է: Դրանք ներառում են պղինձ, ֆոլաթթու, ֆոսֆոր, վիտամին B6, մանգան և վիտամին E:

Ի՞նչ մթերքներ ունեն բնական թիամին:

Ո՞ր մթերքներն են հարուստ թիամինով

• Ամբողջ հացահատիկային սնունդ.
• Միս/ձուկ/թռչնամիս/ձու.
• Կաթ և կաթնամթերք.
• Բանջարեղեն (այսինքն՝ կանաչ, տերևավոր բանջարեղեն; ճակնդեղ; կարտոֆիլ)
• Լեգուսներ (այսինքն՝ ոսպ, սոյա, ընկույզ, սերմեր)
• Նարնջի և լոլիկի հյութեր.

Ո՞ր սննդի աղբյուրն է ամենաշատը պարունակում թիամին:

Մսի մեջ լյարդ ունի թիամինի ամենաբարձր քանակությունը: Մինչ երեք ունցիա տավարի սթեյքը ձեզ տալիս է թիամինի ձեր օրական արժեքի 7%-ը, ապա տավարի լյարդի մեկ չափաբաժինը ձեզ կտա մոտ 10%: Եփած սաղմոնի մեկ չափաբաժինը ձեզ տալիս է թիամինի ձեր օրական արժեքի 18%-ը։

Հետևյալներից որո՞նք են թիամինի լավագույն աղբյուրները:

Թիամին պարունակող մթերքները ներառում են խոզի միս, ձուկ, սերմեր, ընկույզներ, լոբի, կանաչ ոլոռ, տոֆու, շագանակագույն բրինձ, դդմիկ, ծնեբեկ և ծովամթերք::