Այո, հեծանիվը կարող է օգնել կորցնել որովայնի ճարպը, բայց դրա համար ժամանակ կպահանջվի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվ վարելը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Որովայնի ընդհանուր շրջանակը նվազեցնելու համար չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանիվը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք ստացիոնար հեծանիվ վարել նիհարելու համար:
Քաշի կորստի համար
Սկսեք ցածր ինտենսիվությամբ ոտնակով պտտվել 5-10 րոպե: 3-5 րոպե անցեք միջին ինտենսիվության: Փոխարինեք բարձր ինտենսիվության (1-3 րոպե) և միջին ինտենսիվության (3-5 րոպե) միջև հաջորդ 20-30 րոպեների ընթացքում:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Վիսցերալ ճարպերն այրելու ձեր առաջին քայլն է առնվազն 30 րոպե աերոբիկ վարժություններ կամ սրտային վարժություններ ներառել ձեր ամենօրյա ռեժիմում:
Աերոբիկայի հիանալի սիրտ որովայնի ճարպի համար վարժությունները ներառում են՝
- Քայլում, հատկապես արագ տեմպերով։
- Վազում.
- Հեծանվավարություն.
- Թիավարություն.
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ.
Արդյո՞ք օրական 30 րոպեն սպորտային հեծանիվով բավարա՞ր է:
Այն նաև շատ է աշխատում լավ խոլեստերինը բարձրացնելու և ձեր օրգանիզմում վատ խոլեստերինը նվազեցնելու համար: Պարզ ասած՝ շաբաթական մի քանի անգամ օրական 30 րոպե վարելը կարող է երկարացնել ձեր կյանքը::
Ի՞նչ է անում 30 րոպեն անշարժ հեծանիվով:
Հեծանիվը այրում է կալորիաները, օգնում է ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ, որն անհրաժեշտ է քաշի կորստի համար: Միջին մարդը կարող է այրել 260 կալորիա չափավոր 30 րոպեանոց ստացիոնար հեծանիվով զբոսանքի համար, ինչը կարող է նպաստել քաշի կորստի ձեր ընդհանուր նպատակներին:
