Զորավարժություններ ձեռքերի ճարպը կորցնելու համար
- Ծանրամարտ. Այս վարժության համար անհրաժեշտ է միայն ստանդարտ զույգ կշիռներ: …
- Tricep անկումներ. Գտեք հարմար աթոռ կամ նստարան այս վարժության համար: …
- Bicep գանգուրներ. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ կշիռ: …
- Հրում. …
- Կողային տախտակ՝ համրերի բարձրացումներով: …
- Մկրատ.
Ինչպե՞ս եք կորցնում վերին ձեռքի ճարպը:
Ձեռքերի ճարպը կորցնելու 9 լավագույն եղանակները
- Կենտրոնացեք ընդհանուր քաշի կորստի վրա: Կետերի կրճատումը տեխնիկա է, որը կենտրոնանում է ձեր մարմնի որոշակի հատվածում ճարպերի այրման վրա, ինչպիսիք են ձեռքերը: …
- Սկսեք կշիռներ բարձրացնել: …
- Բարձրացրեք ձեր մանրաթելերի ընդունումը: …
- Ավելացրեք սպիտակուցներ ձեր սննդակարգում: …
- Ավելին Կարդիո: …
- Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
- Սահմանել քնի ժամանակացույց: …
- Մնա խոնավեցված։
Ի՞նչն է առաջացնում գիրություն ձեռքերի վերին մասում:
Երբ տեստոստերոնի մակարդակը իջնում է, ձեր մարմինը կարող է ավելի շատ հակված լինել ճարպ կուտակելուն, մինչդեռ դիմադրում է մկաններ կառուցելու անհրաժեշտությանը, և այդ ավելորդ ճարպը կհայտնվի ձեռքերի նման հատվածներում: Սթրեսը, քնի պակասը և անառողջ ապրելակերպի սովորույթները տեստոստերոնի մակարդակի անկման միայն որոշ գործոններ են:
Ի՞նչ վարժություններ են ազատում ձեռքերի ճարպից:
8 առանց քաշի վարժություններ՝ ձեր ձեռքերի յուրաքանչյուր մկանը տոնուսացնելու համար
- Թեւի շրջաններ. Ամրապնդեք ձեր ուսերն ու ձեռքերը պարզ, բայց արդյունավետ շրջանաձև շարժումներով: …
- Tricep անկումներ. Կառուցեք ձեր triceps օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը: …
- Գանգուրներ երկգլուխ մկան՝ սեղմելու համար: …
- Պլանկի մայթ. …
- Քիքբոքսինգի բռունցքներ. …
- Գլորվող հրումներ. …
- Կողային տախտակ. …
- Սուպերմեն.
Ինչպե՞ս կորցնել ձեռքերի ճարպը 3 օրում:
Զորավարժություններ ձեռքերի ճարպը կորցնելու համար
- Ծանրամարտ. Այս վարժության համար անհրաժեշտ է միայն ստանդարտ զույգ կշիռներ: …
- Tricep անկումներ. Գտեք հարմար աթոռ կամ նստարան այս վարժության համար: …
- Bicep գանգուրներ. Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ կշիռ: …
- Հրում. …
- Կողային տախտակ՝ համրերի բարձրացումներով: …
- Մկրատ.
