Հրում կարող է չօգնել ճարպերի արագ այրմանը, քանի որ հրում վարժությունները չեն բարձրացնում սրտի զարկերը: Այնուամենայնիվ, դրանք հիանալի են ձեր սրտի առողջության համար: Ինչպես արդեն նշվեց, հրում վարժությունները օգնում են ձեռք բերել մկաններ, իսկ մկաններ ձեռք բերելը կարող է օգնել քաշի կորստին:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Փորովայնի ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ վարժությունը ճռճռոցն է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Կարո՞ղ են հրում վարժությունները նվազեցնել կրծքավանդակի ճարպը:
Հրումներ. Դասական մղումը հիանալի միջոց է ձեր կրծքավանդակի և մարմնի վերին մասում թիրախավորելու համար: Սկսեք տախտակի դիրքից՝ ձեռքերը տարածելով մարմնի մնացած մասի տակ, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ:
Պե՞տք է արդյոք հրում անել, եթե գեր եմ:
Հրումներն այն լավագույն վարժություններից են, որոնք կարող եք օգտագործել ձևավորվելու համար, երբունեք ավելորդ քաշ կամ գեր: Մի անհանգստացեք; դա չպետք է լինի այնքան վատ, որքան կարծում եք: Թեև ավելորդ քաշի դեպքում կարող է դժվար լինել հրում վարժություններ կատարելը, դուք կարող եք փոփոխել վարժությունը՝ այն ավելի հեշտացնելու համար:
Կարո՞ղ եմ նիհարել որովայնի ճարպը նստացույց անելով:
Թեև չկա որևէ վարժություն, որն այրում է միայն որովայնի ճարպը, ցանկացած վարժություն կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, եթե կանոնավոր կերպով արվում է առողջ սննդակարգի հետ համատեղ: Որովայնի հետ կապված վարժությունները, ինչպիսիք են ճռճռոցը կամ նստացույցը, հատուկ չեն այրում որովայնի ճարպը, սակայն դրանք կարող են օգնել որովայնն ավելի հարթ և տոնուսային երևալ::
