Վազք-ը ժամում այրված կալորիաների մեծ մասի հաղթողն է: Ստացիոնար հեծանիվ վարելը, վազքը և լողը նույնպես հիանալի տարբերակներ են: HIIT վարժությունները նույնպես հիանալի են կալորիաներ այրելու համար: HIIT մարզվելուց հետո ձեր մարմինը կշարունակի կալորիաներ այրել մինչև 24 ժամ։
Ո՞ր սիրտը այրում է որովայնի ճարպը:
Որովայնի ճարպի համար մի քանի հիանալի կարդիո վարժություններ ներառում են՝
- Քայլում, հատկապես արագ տեմպերով։
- Վազում.
- Հեծանվավարություն.
- Թիավարություն.
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ.
Ո՞ր սիրտը ավելի լավ է ճարպ կորցնելու համար:
Ցածր ինտենսիվության սիրտ. Եթե ձեր գեր կամ ֆիզիկական սահմանափակումներ ունեք, ապա քաշ կորցնելու համար պետք է ընտրեք ցածր ինտենսիվության կարդիո: Այս մարզումները ներառում են վազք, հեծանիվ վարում, ուժային քայլք, լող և աերոբիկա: Միշտ նպատակ դրեք շաբաթական 5 օր 60 րոպե սրտային մարզումների:
Ե՞րբ է սիրտը ամենաշատը այրում ճարպը:
Կայուն վիճակի կարդիո, ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարզման ընթացքում ճարպից կալորիաների ավելի մեծ տոկոս այրեք՝ համեմատած բարձր ինտենսիվության ընդմիջումների հետ: Որպես ընդհանուր կանոն, ակնկալեք, որ ձեր կալորիաների մոտավորապես 60 տոկոսը այրեք ճարպից կայուն մարզման ընթացքում, ըստ Մարզումների ամերիկյան խորհրդի (ACE)::
Ի՞նչն է ամենից շատ այրում որովայնի ճարպը:
Աերոբիկա (սրտային)արդյունավետ միջոց է ձեր առողջությունը բարելավելու և կալորիաներ այրելու համար: Հետազոտությունները նաև ցույց են տվել, որ այն վարժությունների ամենաարդյունավետ ձևերից մեկն է որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
