Ավանդական հրումներն օգտակար են մարմնի վերին մասի ուժի կառուցման համար Նրանք աշխատում են triceps, կրծքային մկանները և ուսերը: … Ամեն օր հրում վարժություններ անելը կարող է արդյունավետ լինել, եթե դուք հետևողական վարժություններ եք փնտրում, որին հետևեք: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք մարմնի վերին մասի ուժի ավելացում, եթե կանոնավոր հրում կատարեք:
Ձեզ անհրաժեշտ են հանգստի օրեր հրում վարժությունների համար:
Ոչ Շատ կարևոր է, որ ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու ամենօրյա ինտենսիվ մարզումներից հետո: Մկանային հյուսվածքը քայքայվում է վարժությունների ընթացքում, բայց վերականգնվում է հանգստի և վերականգնման ժամանակաշրջաններում: Մկանների վրա անընդմեջ աշխատելը կխանգարի վերականգնման գործընթացին և կսահմանափակի ձեր առաջընթացը:
Շաբաթը քանի՞ օր պետք է հրում վարժություններ անել:
Նպատակը, ասում է նա, այն է, որ վերջին երկու կրկնողներն իրենց այնքան դժվար զգան, որ դուք պայքարում եք դրանք ավարտելու համար, թեև ոչ այնքան դժվար, որ չկարողանաք լավ մարզավիճակ պահել (դրա մասին ավելին ստորև). Հաճախականության առումով Զեթլինն առաջարկում է հրումներ անել շաբաթական մեկից երեք անգամ
Օրական քանի՞ հրում պետք է անեմ:
Չկա սահմանափակում, թե քանի հրում կարելի է անել մեկ օրում: Շատերն օրական 300-ից ավելի հրում են անում: Բայց միջին վիճակագրական մարդու համար նույնիսկ 50-ից մինչև 100 հրում պետք է բավարար լինի լավ վերին մարմինը պահպանելու համար, պայմանով, որ դա ճիշտ արվի:
Որո՞նք են հրում վարժությունների թերությունները:
Pushup թեստերի թերությունները
- Մկանային անհավասարակշռություն. Հրումներն աշխատում են ձեր կրծքավանդակի, ուսերի և triceps մկանների հետ միասին ձեր միջուկը:
- Վնասվածք. …
- Մասնագիտացում. …
- Մոտիվացիա.
