Ազդրի ցավը թեթևացնելու մեկ այլ միջոց է սառույցը պահել այդ հատվածում մոտ 15 րոպեօրը մի քանի անգամ: Փորձեք հնարավորինս հանգստացնել ախտահարված հոդը, մինչև ձեզ ավելի լավ զգաք: Կարող եք նաև փորձել տաքացնել տարածքը։ Ջերմ լոգանքը կամ ցնցուղը կարող են օգնել ձեր մկանները պատրաստել ձգվող վարժությունների համար, որոնք կարող են նվազեցնել ցավը:
Ո՞րն է ազդրի ցավի լավագույն վարժությունը:
Վարժություններ և ձգումներ ազդրի ցավի համար
- ազդրային հոդի առևանգում.
- Կարունկից մինչև հետույք վարժություն.
- Մինի squat.
- Կարճ աղեղով քառակուսիների վարժություն.
- Քառագլուխների վարժություն.
- Bridging.
- Աթոռի տակդիր.
- որովայնի վարժություն.
Ո՞րն է ազդրի ցավը թեթևացնելու ամենաարագ միջոցը:
Ջերմությունն ու սառույցը երկուսն էլ օգտակար են ցավը թեթևացնելու համար, բայց հարմար են տարբեր պայմանների համար: Ջերմությունը լավագույնս օգտագործվում է քրոնիկական խնդիրների դեպքում՝ օգնելու թուլացնել և թուլացնել սեղմված մկանները և կոշտ հոդերը, մինչդեռ սառույցը լավագույնս օգտագործվում է բորբոքումը նվազեցնելու համար, հատկապես վիրահատությունից, սուր վնասվածքներից, բուրսիտից կամ տենդինիտից հետո:
Արդյո՞ք քայլելը օգտակար է ազդրի հոդացավերի համար:
Վազելը և ցատկելը կարող են ուժեղացնել ազդրի ցավը արթրիտի և բուրսիտի պատճառով, ուստի ավելի լավ է խուսափել դրանցից: Քայլելն ավելի լավ ընտրություն է, խորհուրդ է տալիս Համֆրին:
Որո՞նք են ազդրի խնդիրների առաջին նշանները:
Հետևյալ նշանները ազդրի խնդրի հաճախակի վաղ ախտանշաններն են
- Կոնքի ցավ կամ աճուկի ցավ: Այս ցավը սովորաբար տեղակայվում է ազդրի և ծնկի միջև: …
- Խստություն. Կոշտուկի կոշտության ընդհանուր ախտանիշը ձեր կոշիկները կամ գուլպաները հագնելու դժվարությունն է: …
- Կաղալ. …
- ազդրի այտուց և քնքշություն.
