Ահա 10 միջոց, որոնք կօգնեն ձեզ դիմակայել ծխելու կամ ծխախոտ օգտագործելու ցանկությանը, երբ ծխախոտի տենչն է առաջանում:
- Փորձեք նիկոտինային փոխարինող թերապիա: Հարցրեք ձեր բժշկին նիկոտինային փոխարինող թերապիայի մասին: …
- Խուսափեք հրահրող գործոններից: …
- Ուշացում. …
- Ծամեք դրա վրա: …
- Չունեք «միայն մեկ» …
- Ստացեք ֆիզիկական ուժ: …
- Կիրառեք թուլացման տեխնիկա: …
- Կոչեք ուժեղացման համար։
Ինչպե՞ս կարող ենք կանխարգելել ծխախոտը:
Կանխարգելումը կարող է լինել քաղաքականության մակարդակի միջոցառումների տեսքով, ինչպիսիք են ծխախոտի արտադրանքի հարկման ավելացում; ավելի խիստ օրենքներ (և օրենքների կիրարկում), որոնք կարգավորում են, թե ովքեր կարող են գնել ծխախոտի արտադրանք. ինչպես և որտեղ կարելի է դրանք գնել; որտեղ և երբ դրանք կարող են օգտագործվել (i.e., առանց ծխելու կանոններ ռեստորաններում, բարերում և այլ…
Ինչպե՞ս դադարեցնել նիկոտինային հակումները:
Ինչպես վարվել փափագի հետ
- Պահպանեք ձեր բերանը մաստակով, կոշտ կոնֆետով և խրթխրթան (առողջ) սննդով։
- Օգտագործեք նիկոտինային փոխարինող թերապիա, օրինակ՝ մաստակ, պաստել կամ կարկատել:
- Գնացեք զբոսանքի կամ կատարեք մի քանի արագ վարժություններ, երբ փափագ է առաջանում:
- Գնացեք հասարակական վայր, որտեղ չեք կարող ծխել:
- Զանգահարեք կամ գրեք ընկերոջը:
- Խորը շունչ քաշեք.
Ինչպե՞ս կարող եմ մարզել իմ ուղեղը ծխելը թողնելու համար:
Ահա մի քանի հնարքներ սկսելու համար
- Երբեք թույլ մի տվեք ձեզ մտածել «Ես պետք է ծխեմ»: Դա չափազանց զգացմունքային է: …
- Երբեք թույլ մի տվեք ձեզ մտածել «ես կարող էի ունենալ միայն մեկը»: Փոխեք այն «Ես կարող էի նորից ծխող դառնալ»: Դրանք նույնն են։
- Երբեք թույլ մի տվեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել, թե ինչպես եք վայելում ծխախոտը:
Ինչո՞վ կարող եմ փոխարինել ծխելը
Նրանք շատ ջանք ու ժամանակ չեն խլում, բայց դրանք բավական են՝ փոխարինելու ծխախոտը բռնելու սովորությունը:
- Խմեք մի բաժակ ջուր. …
- Սամիթի թթու կերեք.
- Մի կտոր տտիպ կոնֆետ:
- Կերեք դիպուկ կամ լվացեք և սառեցրեք խաղողը թխվածքաբլիթի վրա՝ առողջ սառեցված խորտիկի համար:
- Ատամները թել և խոզանակ:
- Ծամոն ծամել.
