Հացահատիկը, որը պաշտոնապես կոչվում է նախաճաշի հացահատիկ, ավանդական նախաճաշ է, որը պատրաստված է վերամշակված հացահատիկից: Այն ավանդաբար ուտում են որպես նախաճաշի կամ խորտիկի մաս, հիմնականում արևմտյան հասարակություններում:
Ո՞ր հացահատիկն է հարուստ վիտամին D-ով:
Վիտամին D-ի պարունակությունը մեծացնող ապրանքանիշերը ներառում են Coco Pops, Rice Krispies, Frosties, Corn Flakes, Crunchy Nut Corn Flakes, Special K, Bran Flakes, Sultana Bran, Fruit n Fiber:, Դիսնեյի հացահատիկային ապրանքներ, Քրեյվ և Մեղրի Լոփս։
Բոլոր հացահատիկները ունե՞ն վիտամին D:
Հացահատիկ և վարսակի ալյուր
Չնայած հարստացված հացահատիկները և վարսակի ալյուրը ապահովում են պակաս վիտամին D, քան շատ բնական աղբյուրներից, դրանք դեռ կարող են լավ միջոց լինել ձեր ընդունումը խթանելու համար:Մթերքները, ինչպիսիք են կովի կաթը, սոյայի կաթը, նարնջի հյութը, ձավարեղենը և վարսակի ալյուրը, երբեմն հարստացված են վիտամին D-ով: Դրանք պարունակում են 54-136 IU մեկ չափաբաժնի համար:
Կորնֆլեքսը պարունակում է վիտամին D?
Անցյալ տարի Kelloggs-ը հայտարարեց, որ կրկնապատկում է վիտամին D պարունակությունը հետևյալ հացահատիկներում՝ Coco Pops, Rice Krispies, Frosties, Corn Flakes, Crunch Nut Cornflakes, Special K Original, Bran Flakes:, Սուլթանա Բրան, Ռայս Քրիսփիս, Մրգեր և մանրաթել: Շիլա վարսակը և Cheerios-ը նույնպես հակված են վիտամին D-ին:
Բանանն ունի՞ վիտամին D:
03/4Ինչպես բարձրացնել վիտամին D-ի կլանումը
Խոնարհ և համեղ բանանը մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր դեր է խաղում վիտամին D-ի ակտիվացման գործում: մարմինը.
Գտնվել է 22 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել իմ վիտամին D-ի մակարդակը:
- Ժամանակ անցկացրեք արևի լույսի ներքո: Վիտամին D-ն հաճախ կոչվում է «արևի վիտամին», քանի որ արևը այս սննդանյութի լավագույն աղբյուրներից մեկն է: …
- Օգտագործեք յուղոտ ձուկ և ծովամթերք: …
- Կերեք ավելի շատ սունկ. …
- Ձվի դեղնուցը ներառեք ձեր սննդակարգում։ …
- Կերեք հարստացված սնունդ: …
- Վերցրեք հավելում: …
- Փորձեք ուլտրամանուշակագույն լամպ:
Կաթը հարուստ է վիտամին D-ով?
Անկախ նրանից, թե դա ցածր յուղայնությամբ, օրգանական կամ անուշաբույր է, կաթնամթերքի բոլոր տեսակները վիտամին D-ի հիանալի աղբյուր են և ապահովում են այլ կարևոր սննդանյութեր, այդ թվում՝ B վիտամիններ էներգիայի համար, բարձրորակ: սպիտակուց՝ նիհար մկանների համար, վիտամին A՝ առողջ իմունային համակարգի և ոսկորները կառուցող չորս սննդանյութեր, այդ թվում՝ կալցիում և ֆոսֆոր:
Cheerios-ը բարձր է վիտամին D-ով:
Ավելին, Cheerios-ը ցածր կալորիականությամբ և ճարպերով է: Նրանք նաև պարծենում են մի քանի կարևոր սննդանյութերով, որոնցից շատերը բավականաչափ չեն ստանում, ինչպիսիք են բջջանյութը և վիտամին D (2, 3): Հատկանշական է, որ 1 բաժակ (28 գրամ) Cheerios-ն ապահովում է երկաթի օրական արժեքի (DV) 45%-ը, որի պակասը շատ մարդկանց մոտ է:
Ո՞ր մթերքներն ու խմիչքներն են հարուստ վիտամին D-ով:
Վիտամին D ապահովող մթերքները ներառում են՝
- Ճարպոտ ձուկ, ինչպես թունա, սկումբրիա և սաղմոն:
- Վիտամին D-ով հարստացված մթերքներ, օրինակ՝ որոշ կաթնամթերք, նարնջի հյութ, սոյայի կաթ և ձավարեղեն:
- Տավարի լյարդ.
- Պանիր.
- Ձվի դեղնուց.
Նուշը պարունակում է վիտամին D?
Վիտամին D-ն ճարպային լուծվող է (ներծծվում է ճարպերի հետ միասին), սակայն այն ընդունելը յուղոտ մթերքների հետ պարտադիր չէ: Վիտամին D կարելի է ստանալ նաև սննդից։ Միացյալ Նահանգներում շատ մթերքներ, ինչպիսիք են սոյան, նուշը և վարսակի կաթը, հարստացված են վիտամին D-ով Քիչ մթերքներ իրենց բնական վիճակում պարունակում են վիտամին D:
Բրոկոլին ունի՞ վիտամին D:
Կալցիում և վիտամին D:
Չնայած բրոկկոլին չունի վիտամին D, այն կալցիումի հիանալի աղբյուր է, որը ձեռք ձեռքի է տալիս վիտամին D-ի հետ: D-ն և կալցիումը օգնում են ամուր պահել ոսկորները և կարող են օգնել կանխել օստեոպորոզը:
Ո՞րն է ուտելու ամենաառողջ հացահատիկը:
15 ամենաառողջ հացահատիկները, որոնք դուք կարող եք ուտել
- Վարսակ. Վարսակը սննդարար հացահատիկի ընտրություն է: …
- DIY Մյուսլի. Մյուսլին և՛ առողջարար, և՛ համեղ հացահատիկի տեսակ է: …
- Տնական գրանոլա. …
- DIY դարչինով ճռճռացող հացահատիկ: …
- Kashi 7 ամբողջական հացահատիկի հատիկներ: …
- Post Foods խաղողի ընկույզ: …
- Bob's Red Mill Paleo-Style Muesli. …
- Եզեկիել 4:9 Բողբոջած հացահատիկային հացահատիկ։
Ո՞ր կաթն ունի ամենից շատ վիտամին D:
Ամբողջ կաթը պարունակում է ձեր օրական վիտամին A-ի 5 տոկոսը և վիտամին D-ի օրական արժեքի 24 տոկոսը: Հարստացումից հետո ցածր յուղայնությամբ կաթը պարունակում է ձեր 9 տոկոսը: վիտամին A-ի օրական արժեքը և վիտամին D-ի օրական արժեքի 29 տոկոսը։
Որո՞նք են վիտամին D-ի ցածր ախտանշանները:
Վիտամին D-ն օգնում է ամուր ոսկորներին և կարող է օգնել կանխարգելել որոշ քաղցկեղներ: Վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները կարող են ներառել մկանային թուլություն, ցավ, հոգնածություն և դեպրեսիա :
Նշաններն ու ախտանիշները կարող են ներառել.
- Հոգնածություն.
- Ոսկորների ցավ.
- Մկանային թուլություն, մկանային ցավեր կամ մկանային ջղաձգումներ։
- Տրամադրության փոփոխություններ, ինչպես դեպրեսիան:
Ի՞նչ կարող է պատահել, երբ վիտամին D-ն ցածր է:
Վիտամին D-ի պակասը կարող է հանգեցնել ոսկրային խտության կորստի, ինչը կարող է նպաստել օստեոպորոզին և կոտրվածքներին (ոսկորների կոտրվածք): Վիտամին D-ի ծանր անբավարարությունը կարող է հանգեցնել նաև այլ հիվանդությունների։ Երեխաների մոտ դա կարող է առաջացնել ռախիտ: Ռախիտը հազվագյուտ հիվանդություն է, որի պատճառով ոսկորները դառնում են փափուկ և թեքվում։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում վիտամին D-ի պակասը շտկելու համար:
Պարզապես առանց դեղատոմսի առանց դեղատոմսի վիտամին D հավելումների ավելացումը կարող է բարելավել ընդամենը երեք-չորս ամսվա ընթացքումՎիտամին D-ն օրական 2000 միջազգային միավոր հզորությամբ մեծահասակների մեծ մասի համար առաջարկվող չափաբաժինն է: Այնուամենայնիվ, դուք կցանկանաք զրուցել ձեր բժշկի հետ՝ պարզելու, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար:
Ո՞րն է վիտամին D-ի նորմալ մակարդակը:
Վիտամին D-ի նորմալ տիրույթը չափվում է նանոգրամներով մեկ միլիլիտրով (նգ/մլ): Շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս մակարդակը 20-ից 40 նգ/մլ միջակայքում: Մյուսները խորհուրդ են տալիս մակարդակը 30-ից 50 նգ/մլ: Վերոնշյալ օրինակները սովորական չափումներ են այս թեստերի արդյունքների համար:
Ո՞րն է վիտամին D-ի կլանման լավագույն միջոցը:
Ավելի լավ ներծծվում է սննդով Վիտամին D-ը ճարպային լուծվող վիտամին է, ինչը նշանակում է, որ այն չի լուծվում ջրի մեջ և լավագույնս ներծծվում է արյան մեջ, երբ զուգակցվում է: բարձր յուղայնությամբ մթերքների հետ: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում վիտամին D-ի հավելումներ ընդունել ճաշի հետ՝ կլանումը ուժեղացնելու համար:
Ո՞րն է ամենաանառողջ հացահատիկը:
Մոլորակի ամենաանառողջ հացահատիկները
- Mega Stuf Oreo O's.
- Cap'n Crunch OOPS! Բոլոր հատապտուղները.
- Kellogg's Raisin Bran Crunch.
- Honey Maid S'mores.
- Մեղրով շունչներ.
- Quaker Real Medleys Cherry նուշ պեկան բազմահատիկ հացահատիկ։
- Honey Oh's.
- Կակաո Կրիսպիս.
Որո՞նք են 10 ամենաառողջ հացահատիկները:
Տոպ 10 ամենաառողջ նախաճաշի հացահատիկները
- Մեկ աստիճանի բողբոջած շագանակագույն բրնձի կակաոյի խրթխրթաններ: …
- Բնության ուղի Խելացի թեփ: …
- Nature's Path Կտավատի Plus Չամիչի թեփ. …
- Kashi Go Rise. …
- Kashi Go Play Honey Almond Flax Crunch: …
- Alpen Muesli. …
- Bob's Red Mill Gluten Free Muesli. …
- Barbara's Original Morning Oat Crunch Հացահատիկ։
Ո՞րն է ամենաառողջ միրգը
20 առողջարար մրգեր, որոնք գերսննդարար են
- Խնձոր. Ամենահայտնի մրգերից մեկը՝ խնձորը հարուստ սննդարար է: …
- Հապալաս. Հապալասը հայտնի է իր հակաօքսիդանտ և հակաբորբոքային հատկություններով: …
- Բանան. …
- Նարնջագույն. …
- Վիշապի միրգ. …
- Մանգո. …
- Ավոկադո. …
- Lychee.
Ո՞ր յուղն է հարուստ վիտամին D-ով:
Ձողաձկան լյարդի յուղ-ը վիտամին D-ի գլխավոր աղբյուրներից է և նաև հանդիսանում է վիտամին A-ի և հակաբորբոքային օմեգա-3 ճարպաթթուների հարուստ աղբյուր:
Որո՞նք են այն 3 մթերքները, որոնք երբեք չպետք է ուտել։
20 մթերք, որոնք վնասակար են ձեր առողջության համար
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. Ավելացված շաքարավազը ժամանակակից դիետայի ամենավատ բաղադրիչներից մեկն է: …
- Պիցցաների մեծ մասը: …
- Սպիտակ հաց. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Քաղցրած նախաճաշի շիլաներ. …
- Տապակած, խորոված կամ խորոված սնունդ. …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
- ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր.
Ինչ մրգերից պետք է խուսափել
Մրգեր, որոնցից պետք է խուսափել, եթե փորձում եք նիհարել
- Ավոկադո. Ցանկացած բարձր կալորիականությամբ միրգ պետք է ավելի քիչ սպառվի։ …
- Խաղող. Չնայած այն հիանալի է ընդհանուր առողջության համար, խաղողը հարուստ է շաքարով և ճարպերով, ինչը նրանց դարձնում է սխալ մրգեր ուտելու համար՝ նիհարելու խիստ դիետայի ժամանակ: …
- Չոր.
Ի՞նչ է պատահում, երբ դուք ամեն օր նարինջ եք ուտում:
Նարինջի
Հակաօքսիդանտներ նարնջի մեջ օգնում են մաշկը պաշտպանել ազատ ռադիկալներից, որոնք հայտնի են ծերացման նշաններ առաջացնող վնասներից: Օրական մեկ նարինջը կարող է օգնել ձեզ երիտասարդ տեսք ունենալ նույնիսկ 50 տարեկանում: Նարինջը, որը հարուստ է B6 վիտամիններով, նպաստում է հեմոգլոբինի արտադրությանը, ինչպես նաև մագնեզիումի առկայության պատճառով զարկերակային ճնշումը հսկողության տակ է պահում:
