Կարո՞ղ եք պառկել և մեդիտացիա անել:

2025 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-22 19:04

Թվում է, թե չնայած մեդիտացիան ակնհայտ առավելություններ ունի, մարդիկ պարզապես չեն ցանկանում նստել և դա անել: Պուրիստական տեսակետից այո մեդիտացիան կարելի է անել պառկած … Նստած մեդիտացիայի դիրքն ապահովում է լավագույն հավասարակշռությունը թուլացման և կենտրոնացման միջև: Ոտքերը խաչած հատակին նստելու հարկադրանք չկա։

Կարո՞ղ եք մեդիտացիա անել ցանկացած դիրքում:

Պարզապես հանգիստ նստեք, հանգստացեք և շնչեք այնտեղ, որտեղ գտնվում եք: Մեդիտացիան կարելի է անել ցանկացած ժամանակ, ցանկացած վայրում և ցանկացած ժամանակի ընթացքում: Անկախ նրանից, թե դուք առաջին անգամ եք ուսումնասիրում մեդիտացիան, թե սովորական պրակտիկանտ եք, կարևոր է մնալ ճկուն ձեր մոտեցման մեջ:

Հնարավո՞ր է պառկել մեդիտացիայի համար:

Եթե ցանկանում եք մեդիտացիա անել, պառկելը, հավանաբար, դա անելու լավագույն միջոցը չէ: Թեև դա լավ է ուշադրությամբ վարվելու համար, ինչպիսին է մարմնի սկանավորումը, այն էներգիա չի քաշում ողնաշարի վրա, ինչպես դա անում են նստած մյուս կեցվածքները:

Պե՞տք է խորհրդածել նստած, թե պառկած:

Սա շատ տարածված հարց է, և իրական մաքրության տեսանկյունից մեդիտացիան կարելի է անել չորս կեցվածքից մեկով՝ կանգնած, նստած, պառկած և քայլել: … Այսպիսով, ընդհանուր առմամբ, նստելը միշտ գերադասելի է ստելուց Բացառություն է միայն այն դեպքում, երբ մենք չափազանց շատ ցավ կամ անհարմարություն ենք զգում նստելու համար:

Ինչպե՞ս եք մեդիտացիա անում անկողնում պառկած:

Ահա մեդիտացիայի հիմնական քայլերը

1. Գտեք հանգիստ տարածք: Նստեք կամ պառկեք՝ կախված նրանից, թե որն է ձեզ առավել հարմարավետ: Նախընտրելի է պառկել քնելուց առաջ։
2. Փակեք ձեր աչքերը և դանդաղ շնչեք: Շնչեք և խորը արտաշնչեք: Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։
3. Եթե ինչ-որ միտք առաջանա, թողեք այն գնա և նորից կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:

Գտնվել է 25 առնչվող հարց

Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ՝ մեդիտացիա եմ անում, թե քնում եմ:

Քնի և մեդիտացիայի առաջնային տարբերությունն այն է, որ մեդիտացիայի ժամանակ մենք մնում ենք զգոն, արթուն և տեղյակ - քնի ժամանակ մենք զգոնության պակաս ունենք, փոխարենը ընկնում ենք բթության մեջ և ոչ իրազեկվածություն. Ժամանակի ընթացքում մեդիտացիայի կանոնավոր պրակտիկան կարող է բարելավել մեր քնի որակը:

Ինչի՞ մասին եք մտածում մեդիտացիա անելիս:

Ինչի վրա կենտրոնանալ մեդիտացիայի ժամանակ. 20 գաղափար

1. Շունչ. Սա, թերեւս, մեդիտացիայի ամենատարածված տեսակն է: …
2. Մարմնի սկանավորում. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ֆիզիկական սենսացիաներին: …
3. Ներկա պահը. …
4. Զգացմունքներ. …
5. Զգացմունքային հրահրողներ. …
6. Կարեկցանք. …
7. Ներողություն. …
8. Ձեր հիմնական արժեքները.

Ինչու՞ է առավոտյան ժամը 4-ը մեդիտացիայի լավագույն ժամանակը:

Մեդիտացիայի համար ամենահարմար ժամանակներն են առավոտյան 4-ը և 16-ը: Ասում են, որ Երկրի և Արեգակի միջև անկյունը 60 աստիճան է, և որ այս ժամանակ նստած դիրքում լինելը կհավասարակշռի հիպոֆիզը և սոճինային գեղձերը՝ առավելագույն արդյունք տալով:

Որքա՞ն օրական մեդիտացիա է բավարար։

Խոհեմության վրա հիմնված կլինիկական միջամտությունները, ինչպիսիք են Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցումը (MBSR), սովորաբար խորհուրդ են տալիս մեդիտացիայով զբաղվել օրական 40-45 րոպե: Տրանսցենդենտալ մեդիտացիայի (TM) ավանդույթը հաճախ խորհուրդ է տալիս 20 րոպե, օրական երկու անգամ:

Ինչպե՞ս գիտեք, որ մեդիտացիան աշխատում է:

Մարդիկ հաճախ ունենում են ժամանակավոր հանգստության զգացում մեդիտացիայի ժամանակ, բայց հետո զգում են, որ «կորցրել են այն», հենց որ վերսկսում են իրենց սովորական գործունեությունը կամ շփվում ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, Գարլան բացատրեց, որ պարզապես նկատելով այս փոփոխությունը ձեր ռեակցիաների և տրամադրությանհաճախակի նշան է, որ ձեր մեդիտացիայի պրակտիկան աշխատում է:

Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մեդիտացիայի արդյունավետության համար:

Որքան ժամանակ ձեզ հարկավոր կլինի տոկունություն ցուցաբերել, կախված է նրանից, թե որքան երկար են ձեր սեանսները և որքան հաճախ եք մեդիտացիա անում: 10-ից 20 րոպե ամենօրյա պրակտիկայի դեպքում դուք պետք է դրական արդյունքներ տեսնեք - ից մի քանի շաբաթվա ընթացքում մինչև մի քանի ամիս:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ չափից շատ եք մեդիտացիա անում:

Բացահայտվեց, որ մեդիտացիան կարող է զարմանալի բացասական կողմնակի ազդեցություններ առաջացնել՝ ազդելով մասնակիցների հույզերի, զգայական ընկալման, սոցիալական փոխազդեցության, ինքնազգացողության և այլնի վրա: Ուսումնասիրության մասնակիցներից մի քանիսը հայտնել են հալյուցինացիաներ, խուճապ, մոտիվացիայի ամբողջական կորուստ և տրավմատիկ հիշողությունների վերակենդանացում:

Ինչպե՞ս եք սկսում մեդիտացիա սկսնակների համար:

Ինչպես մեդիտացիա անել

1. 1) Նստեք: Գտեք նստելու տեղ, որը ձեզ հանգիստ և հանգիստ է զգում:
2. 2) Սահմանեք ժամանակի սահմանափակում: …
3. 3) Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին: …
4. 4) Զգացեք ձեր շունչը: …
5. 5) Ուշադրություն դարձրեք, երբ ձեր միտքը թափառում է: …
6. 6) Բարի եղեք ձեր թափառական մտքի հանդեպ: …
7. 7) Փակեք բարությամբ: …
8. Ահա!

Ինչպե՞ս կարող եմ երկար մեդիտացիա անել:

Խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ճանապարհին

1. Կենտրոնացեք ձեր կեցվածքի վրա: Փորձեք ուղիղ նստել մեդիտացիայի ամբողջ ընթացքում: …
2. Օգտագործեք ժամանակաչափ: …
3. Մի անհանգստացեք մեդիտացիոն դիրքերի, ձեռքերի դիրքերի կամ որևէ այլ բանի մասին, որը դուք կարող եք կարդացել կամ տեսել մեդիտացիայի մասին: …
4. Հիշեք, որ ամենակարևորը ամեն օր նստելն ու կենտրոնանալն է։

Ինչպե՞ս եք մեդիտացիա անում մեջքի ցավի համար:

Ինչպես նստել մեդիտացիայի մեջ՝ մեջքի ստորին հատվածում ցավից խուսափելու համար: Եթե դուք կռահում եք, որ նստած մեդիտացիայի հիանալի կեցվածքն ուղղված է «c» ձևի կեցվածքից խուսափելու համար, երբ ձեր պոչը խցկված է ձեր տակ, դուք ճիշտ եք: Կարևոր է նստել կոնքի հետ նրբորեն պտտված դեպի առաջ (առջևի թեքված) ևգոտկային ողնաշարը թեթևակի օրորված է:

Ինչպե՞ս եք նստում լի լոտոսի վրա:

Լոտոսի դիրք

1. Նստեք հատակին, ոտքերն ուղիղ ձեր առջև, մեջքը ուղիղ և ձեռքերը կողքերում դրեք:
2. Թեքեք ձեր աջ ծնկը և բերեք այն ձեր կրծքավանդակի մեջ: Մեղմորեն քաշեք ձեր աջ կոճը դեպի ձախ ազդրի ծալքը:
3. Թեքեք ձեր ձախ ծունկը և քաշեք ձեր կրծքավանդակի մեջ՝ այն դնելով ազդրի ծալքի մեջ։

Որքա՞ն ժամանակ պետք է սկսնակը մտածի:

Սկսեք քիչ, երեքից հինգ րոպեով (կամ ավելի քիչ):Lift նպատակներին հետևող հավելվածի օգտատերերից հավաքված որոշ հիանալի նոր տվյալներ ցույց են տալիս, որ Սկսնակ մեդիտատորների մեծ մասը սկսել է երեքից հինգ րոպեից: Նույնիսկ երեք րոպեն կարող է երկար թվալ, երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք մեդիտացիա, այնպես որ կարող եք նույնիսկ ավելի փոքր սկսել:

Ի՞նչ է պատահում, եթե ամեն օր մեդիտացիա եք անում:

Բարձրացնում է արտադրողականությունը Ամենօրյա մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ աշխատել աշխատավայրում: Հետազոտությունը ցույց է տվել, որ մեդիտացիան օգնում է մեծացնել ձեր կենտրոնացումը և ուշադրությունը և բարելավում է բազմաբնույթ առաջադրանք կատարելու ձեր ունակությունը: Մեդիտացիան օգնում է մաքրել մեր մտքերը և կենտրոնանալ ներկա պահի վրա, ինչը ձեզ տալիս է արտադրողականության հսկայական խթան:

Որքա՞ն ժամանակ պետք է մեդիտացիայի ենթարկեք ձեր երրորդ աչքը բացելու համար:

Կովինգթոնի կարծիքով՝ երրորդ աչքը բացելը պրակտիկա է, որին պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնել: «Փորձեք ամեն օր ծախսել 10 րոպե գիտակցաբար ակտիվացնելով ձեր երրորդ աչքը մեդիտացիայի, երգելու, աղոթքի, պարի, յոգայի, եթերայուղերի և ծաղկի էսենցիայի օգտագործման միջոցով», - ասում է նա:

Պե՞տք է խորհրդածեմ առավոտյան ժամը 3-ին:

Պատճառն այն է, որ առավոտյան ժամը 3-ը համարվում է մեդիտացիայի լավագույն ժամանակը այն է, որ, ըստ հին իմաստության, դա այն է, երբ երկրային գիտակցությունը լռում է: Այնուամենայնիվ, երբ փորձում եք մեդիտացիան իրականացնել ձեր առօրյա կյանքում կայուն ձևով, առավոտյան (6-8-ը) և երեկոյան պրակտիկան ավելի լավ տարբերակներ են թվում:

Ո՞րն է մեդիտացիայի մութ կողմը:

Willoughby Britton, PhD, հոգեբուժության և մարդկային վարքագծի ասիստենտ Բրաունի համալսարանում համաձայն է, նշելով, որ մեդիտացիայի հնարավոր բացասական հետևանքները, ներառյալ վախը, խուճապը, հալյուցինացիաները, մոլուցքը , մոտիվացիայի և հիշողության կորուստը և անձնավորվածությունը լավագույն դեպքում կարող են անհանգստացնող լինել, իսկ վատագույն դեպքում՝ թուլացնող:

Ինչու եմ ես արթնանում առավոտյան ժամը 4-ին:

Մեզնից նրանց համար, ովքեր առավոտյան արթնանում են կենտ ժամերի, ավելի հաճախ, քան ոչ, դա ամեն օր նույն ժամին է` առավոտյան ժամը 4-ին կամ 5-ին: Դա կարող է լինել կորտիզոլի մակարդակի միաժամանակյա բարձրացման և ուղեղի կողմից հուզական նյութի վաղ առավոտյան մշակման պատճառով

Ինչպե՞ս կարող եմ դադարել մտածել մեդիտացիայի ժամանակ:

Ինչպես դադարեցնել մեդիտացիայի ժամանակ մտածելը. 10 խորհուրդ 10 րոպեում հանգստանալու համար

1. Այս 10 խորհուրդների շնորհիվ 10 րոպեում դուք հանգիստ, պարզ և կենտրոնացած կլինեք:
2. Սկսեք ամեն օր նույն ժամին: …
3. Ընտրեք ձեր մեդիտացիայի գոտին: …
4. Օրագիր նախքան մեդիտացիա անելը: …
5. Հարցրու. …
6. Ենթադրենք, որ ճիշտ եք անում: …
7. Փորձիր տարբեր ոճերի հետ: …
8. Շնորհակալություն ինքդ քեզ։

Ինչու՞ եմ մեդիտացիայից հետո ինձ բարձր տրամադրություն զգում:

Շատերը զարմանում են, երբ առաջին անգամ սկսում են մեդիտացիա անել, թե որքան հզոր կարող է դա լինել: Մի փոքր պրակտիկայից հետո մեդիտացիան հանգեցնում է հանդարտության, հանգստության և նույնիսկ էյֆորիայի Այս «բնական բարձրությունը» թույլ է տալիս ավելի լավ կարգավորել ձեր զգացմունքները և հաղթահարել անհանգստացնող իրավիճակները:

Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը, երբ մեդիտացիա եք անում:

Հանգստության ժամանակ մարմինը զգում է թեթև, օդային, ճկուն և ճկուն: Որոշ մեղմ ջերմություն տարածվում է ոտքի մատներից մինչև գլուխ՝ ամբողջ մարմնին խաղաղ և հանգիստ զգալով: Մեդիտացիայի ամենաբարձր կետում մարմինը լիովին հանգստանում է, զերծ լարվածությունից և քնկոտությունից: