Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք ես ունեմ ձեզ համար, որպես մարդ, ով հաճախ գերխթանում է իրեն:
- Փորձեք սահմանափակել ձեր էկրանի ժամանակը: Շեշտը փորձել բառի վրա: …
- Գտեք ձեր ապահով տարածքը: …
- Լսեք ձեր սիրելի երգացանկը, փոդքաստը կամ աուդիոգիրքը: …
- Սահմաններ սահմանեք ուրիշների հետ և խնդրեք մենակ հանգիստ տարածք: …
- Խոհեմություն.
Ինչպե՞ս դադարել գերխթանված զգալ:
Հոգնածությունը, քնի պակասը և ջրազրկումը նույնպես կարող են առաջացնել զգայական գերբեռնվածություն, այնպես որ փորձեք մեդիտացիա կամ շարժումների ընդմիջումներ(օրինակ՝ հիմնական ձգումները կամ յոգան)՝ զգոնությունը բարձրացնելու և ավելի հանգիստ զգալու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի քիչ խթանվել:
Ցածր խթանման ուղեցույց
- Պահպանեք լույսերը խամրած կամ սահմանափակեք օգտագործվող լույսերի քանակը:
- Սենյակի դուռը փակ պահեք և վարագույրը քաշեք մահճակալի շուրջը (եթե ընդհանուր սենյակում եք):
- Խրախուսեք և թույլ տվեք հաճախակի հանգստանալ:
- Սահմանափակեք հեռուստացույցի կամ ռադիոյի միացման ժամանակը:
Ինչպիսի՞ն է գերխթանման զգացողությունը:
Այս գերխթանման վիճակն այնուհետև կարող է դրսևորվել ուժեղ զգացմունքների, անհամապատասխան մտքերի, ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ լարվածության և ներքին անհանգստության տեսքով Դրան հաճախ հաջորդում է հոգնածությունը: և հոգնածություն, քանի որ նրանց նյարդային համակարգը աշխատում է «գերլարվածության վրա»:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել գերխթանումը ADHD-ում:
Հանգստացեք, վերլուծեք իրավիճակը և վերանայեք այն; դադար՝ մտորումների համար. Արգելափակեք այն – Զգայական գերբեռնվածությունից և անհանգստությունից խուսափելու համար միշտ ձեզ հետ ունեցեք ականջակալներ և ականջակալներ՝ աղմուկը արգելափակելու համարՀամոզվեք, որ բավականաչափ քնել եք. Եթե ոչ, ապա մի քնեք նախքան մի իրավիճակի հետ հանդիպելը, որը շատ խթանիչ կլինի:
