Բովանդակություն:
- Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք ես ունեմ ձեզ համար, որպես մարդ, ով հաճախ գերխթանում է իրեն:
- Ինչպե՞ս դադարել գերխթանված զգալ:
- Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի քիչ խթանվել:
- Ինչպիսի՞ն է գերխթանման զգացողությունը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել գերխթանումը ADHD-ում:
Video: Ինչպե՞ս դադարեցնել գերխթանումը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք ես ունեմ ձեզ համար, որպես մարդ, ով հաճախ գերխթանում է իրեն:
- Փորձեք սահմանափակել ձեր էկրանի ժամանակը: Շեշտը փորձել բառի վրա: …
- Գտեք ձեր ապահով տարածքը: …
- Լսեք ձեր սիրելի երգացանկը, փոդքաստը կամ աուդիոգիրքը: …
- Սահմաններ սահմանեք ուրիշների հետ և խնդրեք մենակ հանգիստ տարածք: …
- Խոհեմություն.
Ինչպե՞ս դադարել գերխթանված զգալ:
Հոգնածությունը, քնի պակասը և ջրազրկումը նույնպես կարող են առաջացնել զգայական գերբեռնվածություն, այնպես որ փորձեք մեդիտացիա կամ շարժումների ընդմիջումներ(օրինակ՝ հիմնական ձգումները կամ յոգան)՝ զգոնությունը բարձրացնելու և ավելի հանգիստ զգալու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի քիչ խթանվել:
Ցածր խթանման ուղեցույց
- Պահպանեք լույսերը խամրած կամ սահմանափակեք օգտագործվող լույսերի քանակը:
- Սենյակի դուռը փակ պահեք և վարագույրը քաշեք մահճակալի շուրջը (եթե ընդհանուր սենյակում եք):
- Խրախուսեք և թույլ տվեք հաճախակի հանգստանալ:
- Սահմանափակեք հեռուստացույցի կամ ռադիոյի միացման ժամանակը:
Ինչպիսի՞ն է գերխթանման զգացողությունը:
Այս գերխթանման վիճակն այնուհետև կարող է դրսևորվել ուժեղ զգացմունքների, անհամապատասխան մտքերի, ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ լարվածության և ներքին անհանգստության տեսքով Դրան հաճախ հաջորդում է հոգնածությունը: և հոգնածություն, քանի որ նրանց նյարդային համակարգը աշխատում է «գերլարվածության վրա»:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել գերխթանումը ADHD-ում:
Հանգստացեք, վերլուծեք իրավիճակը և վերանայեք այն; դադար՝ մտորումների համար. Արգելափակեք այն – Զգայական գերբեռնվածությունից և անհանգստությունից խուսափելու համար միշտ ձեզ հետ ունեցեք ականջակալներ և ականջակալներ՝ աղմուկը արգելափակելու համարՀամոզվեք, որ բավականաչափ քնել եք. Եթե ոչ, ապա մի քնեք նախքան մի իրավիճակի հետ հանդիպելը, որը շատ խթանիչ կլինի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս դադարեցնել գոլֆի կրկնակի հատումը:
Կրկնակի խաչը հարվածելուց խուսափելու համար կենտրոնացեք հարվածի ժամանակ դաստակները շատ վաղ չարձակելու վրա Դաստակի վաղ պտույտը կհանգեցնի հարվածի ժամանակ մահակի դեմքը փակելու և գնդակին ստիպելու: կեռիկ. Գնդակը դիրքի մեջ ավելի ետ տեղափոխելը կօգնի նաև հարվածի ժամանակ խուսափել մահակ փակ դեմքից:
Ինչպե՞ս դադարեցնել կեղտը:
Արտաքին հետանցքային սֆինտեր Սեղմեք ձեր հետույքի այտերը միասին: Սա կարող է օգնել ձեր ուղիղ աղիքի մկանները լարված պահել: Խուսափեք կծկվելուց. Փոխարենը փորձեք կանգնել կամ պառկել: Սրանք բնական դիրքեր չեն աղիքների շարժման համար և կարող են «խաբել» ձեր մարմնին, որպեսզի չթեքեք:
Ինչպե՞ս դադարեցնել ավելորդ թուքը:
Լավագույն ուղիները դադարեցնելու ջրահեղձությունը Փոխեք քնելու դիրքերը. Կիսվեք Pinterest-ում Որոշ քնելու դիրքեր կարող են խթանել ջրահեղձությունը: … Բուժեք ալերգիաները և սինուսային խնդիրները: … Դեղորայք ընդունեք. … Ստացեք բոտոքսի ներարկումներ:
Ինչպե՞ս գիտեք, թե երբ պետք է դադարեցնել օդը անվադողի մեջ:
Եթե անվադողերի չափիչի գրանցված ցուցանիշը ավելի բարձր է, քան արտադրողի առաջարկած գնահատականը, սեղմեք չափիչի ծայրը փականի ցողունի վրա, մինչև լսեք օդի արտահոսքը: Նորից ստուգեք անվադողերի ճնշումը Եթե ցուցանիշը առաջարկվածից ցածր է, ապա ձեզ հարկավոր է օդով լցնել անվադողը:
Ինչպե՞ս դադարեցնել պատուհանների չխկչխկոցը:
Եղանակի ախտահանումը-ը հարմար լուծում է պատուհանների ցնցումների համար, քանի որ այն կապահովի ձեր պատուհանները և կդարձնի դրանք հերմետիկ: Երբ ձեր պատուհանները ապահով են և լավ են պահվում, դրանք չեն դողալու ուժեղ քամիների ժամանակ և տաք օդ չեն արտահոսի ձեր տնից:
