Այս հիմնական ուժային վարժությունը կոչվում է քառակուսի:
- Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից: …
- Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը հատակից և հասեք առաջ (B): …
- Բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը հատակից (C): …
- Լրացուցիչ մարտահրավերի համար բարձրացրեք ձեր ձախ ձեռքը և ձեր աջ ոտքը միաժամանակ (D):
Ինչի՞ն է օգտակար չորքոտանի վարժությունը:
Չորսոտանիը հիանալի վարժություն է շատ պատճառներով: Կան բազմաթիվ առավելություններ. որովայնի ակտիվացում և վերահսկում, ազդրի և ուսի անջատում, ազդրի և ուսի կայունություն և ուժ, առանցքի երկարացում և քաշի կրում հոդերի միջոցով պարզապես նշեք մի քանիսը:
Ի՞նչ է քառանկյուն տախտակը:
Սկսեք չորքոտանի դիրքից՝ ազդրերը հավասարեցնելով ծնկների վրա, իսկ ուսերը դաստակների վրա: Ծածկեք ոտքի մատները, միացրեք միջուկը և երկու ծնկները բարձրացրեք հատակից մոտ 2 մատնաչափ հեռավորության վրա: Երկարացրեք աջ ոտքը հետ՝ մատները և կոնքերը ուղղելով դեպի գետնին: Վերադարձեք կենտրոն և կրկնեք ձախ ոտքով։
Որո՞նք են թռչունների շների վարժությունների առավելությունները:
Թռչնի շների վարժանքն աշխատում է ողնաշարի, ուղիղ որովայնի և գլյուտերի վրաՍա թույլ է տալիս ճիշտ շարժում, վերահսկել և ամբողջ մարմնի կայունությունը: Սա իդեալական վարժություն է ցածր մեջքի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, ներառյալ հիպերշարժունակությունը, և այն կարող է օգնել զարգացնել լավ հավասարակշռություն և կեցվածք:
Որո՞նք են վարժությունների 10 տեսակները:
Ինչու են այս 10 վարժությունները ցնցում ձեր մարմինը
- Lunges. Ձեր հավասարակշռությունը մարտահրավեր նետելը լավ կլորացված վարժությունների հիմնական մասն է: …
- Հրումներ. Բաց թողեք և տվեք ինձ 20: …
- Ճախճատումներ. …
- Կանգնած համրերի գլխավերեւում. …
- Համբրային շարքեր. …
- Մեկ ոտքով մահացու վերելք. …
- Burpees. …
- Կողային տախտակներ.
