Այն, ինչ դուք կարող եք անել, սակայն, դա այն է, որ խուսափեք վարժություններից, որոնք մեծացնում են ձեր իրանը՝ միաժամանակ կենտրոնանալով այն վարժությունների վրա, որոնք չափում են հաղորդում ձեր ուսերին և կոնքերին:
- Սահմանել քառակուսի մարմնի ձևը:
- Խուսափեք գերմարզված թեքությունից:
- Մարզեք ձեր լայնակի որովայնը:
- Ստեղծեք կորերի պատրանք:
- Լրացրեք ավելորդ ճարպը.
Կարո՞ղ եք փոխել մարմնի ձևը:
Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք միանշանակ փոխել ձեր մկանների կառուցվածքը, նվազեցնել ճարպը և այդպիսով փոխել և բարելավել ձեր ընդհանուր ֆիզիկական տեսքը: Այսպիսով, այո, դուք հաստատ կարող եք փոխել ձեր մարմնի ձևը՝ կանոնավոր կերպով մարզասրահ հաճախելով:
Կարո՞ղ եմ փոխել իմ ուղղանկյուն մարմնի ձևը:
Դուք ակնհայտորեն չեք կարող փոխել ձեր մարմնի կառուցվածքը և ոսկրային կառուցվածքը, այնպես որ, եթե դուք պատկանում եք ուղղանկյունների կատեգորիային, հավանաբար գրեթե անհնար է հասնել ավազի ժամացույցի կազմվածքին…
Ինչպե՞ս կարող եմ ձեռք բերել կատարյալ կազմվածք:
Զորավարժությունները դարձրեք ձեր առօրյայի մի մասը: Բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզումները (HIIT) և CrossFit-ը իդեալական են էնդոմորֆ մարմնի տեսակ ունեցողների համար: Դուք նաև պետք է կատարեք քաշային վարժություններ և չափավոր տոկունության մարզումներ: Կերեք լավ որակի ճարպեր և սպիտակուցներ և սահմանափակեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը՝ մարմնի կազմը առավելագույնի հասցնելու համար:
Ո՞րն է կատարյալ մարմնի չափսը կանանց համար:
36–24–36 դյույմ (90-60-90 սանտիմետր) -ի հատուկ համամասնությունները հաճախ տրվել են որպես «իդեալական» կամ «ավազի ժամացույց» համամասնություններ կանանց համար։ սկսած առնվազն 1960-ականներից (այս չափումները, օրինակ, The Shadows-ի հիթ գործիքի անվանումն են):
