Պլանկը դասական վարժություն է, որը ամրացնում է ձեր մարմինը ոտքից մինչև գլուխ Մասնավորապես, սալիկն օգնում է ամրացնել ձեր հիմնական մկանները, ներառյալ որովայնի և մեջքի ստորին հատվածը: Ուժեղ միջուկ ունենալը կապված է ստորին մեջքի ցավի նվազեցման, ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու ունակության և մարզական արդյունավետության բարձրացման հետ:
Տախտակները այրո՞ւմ են որովայնի ճարպը:
Պլանկը կալորիաներ այրող և օգտակար վարժություններից մեկն է: Տախտակամածը միաժամանակ ներգրավում է մի քանի մկաններ՝ դրանով իսկ նպաստելով ձեր մարմնի հիմնական ուժին: Ոչ միայն այրում են ճարպը ձեր որովայնի շուրջ, այլ նաև գործում են՝ տալով ձեզ բարելավված կեցվածք, ճկունություն, ինչպես նաև ավելի ամուր որովայն:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ամեն օր տախտակներ անեք:
Planking վարժությունը բարելավում է ձեր մարմնի կեցվածքը՝ ամրացնելով մեջքի, պարանոցի, կրծքավանդակի, ուսի և որովայնի մկանները: Եթե պլանկը անում եք ամեն օր, ձեր կեցվածքը բարելավվում է, և ձեր մեջքը ուղիղ կլինի: (ԿԱՐԴԱՑԵՔ ՆԱԵՎ ԿԱՐԴԱՑԵՔ Այս 5 վարժություններով տանը 6 փաթեթանոց որովայնի հետքեր):
Կարո՞ղ է պլանկինգը տոնուսավորել ձեր մարմինը:
Քանի որ տախտակները աշխատում են ձեր միջուկը, դա նշանակում է, որ դրանք հիմնականում աշխատում են ամբողջ մարմնի վրա՝ սկսած կոնքի գոտուց մինչև ուսագոտին, ինչպես նաև ձեր ոտքերը: Տախտակը ամրացնում է ձեր ողնաշարը, ձեր ռոմբոիդներն ու trapezius-ը և ձեր որովայնի մկանները, որոնք բնականաբար հանգեցնում են ամուր կեցվածքի, երբ նրանք աճում են ուժը:
Կարո՞ղ եք նիհարել պլանկինգով:
Պլանկը շատ արդյունավետ իզոմետրիկ վարժություն է, որը այրում է մոտավորապես երկու-հինգ կալորիա րոպեում՝ կախված մարմնի քաշից:
