Բովանդակություն:
- Արդյո՞ք սխտորն օգտակար է խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
- Որքա՞ն ժամանակ առաջ սխտորը նվազեցնում է խոլեստերինը:
- Ո՞րն է խոլեստերինը իջեցնելու լավագույն ըմպելիքը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ բնականորեն իջեցնել իմ խոլեստերինը:
Video: Կարո՞ղ է սխտորը նվազեցնել խոլեստերինը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
2016-ի սխտորի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների վերանայումը պարզեց, որ սխտորը կարող է նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը մինչև 30 միլիգրամ/դեկիլիտրում (մգ/դլ):
Արդյո՞ք սխտորն օգտակար է խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
[22] Մարդկային մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հում սխտորը բարենպաստորեն ազդում է CVD-ի համար կարևոր ռիսկի գործոնների վրա: Ապացուցված է, որ օգտագործումը նվազեցնում է ընդհանուր և LDL-C և triglyceride մակարդակները: Օրական կեսից մեկ պճեղ սխտորի ընդունումը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը մոտավորապես 10%-ով
Որքա՞ն ժամանակ առաջ սխտորը նվազեցնում է խոլեստերինը:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ամեն օր սխտորի երկու հաբ (400 մգ սխտոր/1 մգ ալիցին) օգտագործումը վեց շաբաթկարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը 12 տոկոսով և LDL խոլեստերինի մակարդակը նվազել է 17 տոկոսով։Այն կարող է նաև նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը 6 տոկոսով։
Ո՞րն է խոլեստերինը իջեցնելու լավագույն ըմպելիքը:
Խոլեստերինը բարելավելու լավագույն ըմպելիքները
- Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյը պարունակում է կատեխիններ և այլ հակաօքսիդանտ միացություններ, որոնք կարծես թե օգնում են նվազեցնել «վատ» LDL-ն և ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը: …
- Սոյայի կաթ. Սոյայի պարունակությունը ցածր է հագեցած ճարպերով: …
- Վարսակի խմիչքներ. …
- Տոմատի հյութ. …
- Berry smoothies. …
- Ստերոլներ և ստենոլներ պարունակող ըմպելիքներ. …
- Կակաոյի խմիչքներ. …
- Կաթնային սմուզիներ տնկեք։
Ինչպե՞ս կարող եմ բնականորեն իջեցնել իմ խոլեստերինը:
Ձեր սննդակարգի մի քանի փոփոխությունները կարող են նվազեցնել խոլեստերինը և բարելավել ձեր սրտի առողջությունը
- Նվազեցրեք հագեցած ճարպերը. Հագեցած ճարպերը, որոնք հիմնականում հայտնաբերված են կարմիր մսի և լիարժեք կաթնամթերքի մեջ, բարձրացնում են ձեր ընդհանուր խոլեստերինը: …
- Վերացրեք տրանս ճարպերը. …
- Կերեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ: …
- Բարձրացրեք լուծվող մանրաթելերը: …
- Ավելացրեք շիճուկի սպիտակուցը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եք սառեցնել արդեն կեղևավորված սխտորը:
Պատասխանը հնչում է այո Սխտորը բավականին բազմակողմանի է, երբ խոսքը վերաբերում է սառեցմանը: Դուք կարող եք սառեցնել հում ամբողջական չկեղևավորված լամպ, առանձին մեխակ (մաքրած կամ չկեղևավորված) կամ կտրատած սխտոր: … Սխտորը սառեցնելու ընդհանուր մեթոդը կեղևավորված մեխակները՝ թակած կամ ամբողջական ձիթապտղի յուղի մեջ դնելն է:
Ո՞րն է մաքրած սխտորը պահելու լավագույն միջոցը:
Մաքրած սխտորն այլ պատմություն է: Անկախ նրանից, թե դուք առանձնացրել և մաքրել եք ամբողջը, թե ընդամենը մի քանի բաց մեխակ, սառնարան կլինի ձեր լավագույն տարբերակը: Փակեք այն հերմետիկ տարայի կամ կայծակաճարմանդ տոպրակի մեջ, ապա գցեք սառնարանը։ Ինչպե՞ս եք պահում մաքրած սխտորը մեկ ամիս:
Կարո՞ղ է յուղով քսելը նվազեցնել թեփը:
Մյուս կողմից, թեփը չի կարող բուժվել յուղով Ձեր գլխամաշկը շերտավորվում է ավելորդ յուղի արտադրության պատճառով: Թեփը առաջանում է անվնաս խմորիչի գերաճի պատճառով, շատ մարդկանց մոտ խմորիչը հակված է սնվելու ավելորդ յուղով և մաշկի մահացած բջիջներով, ինչը հանգեցնում է մաշկի բջիջների թափվելու և փաթիլների վերածվելու:
Կարելի՞ է ուտել բողբոջած սխտորը:
Եվ չնայած այդ ծիլերը սոխի են հիշեցնում, նրանք չունեն խոտի մեղմ համը. բողբոջն ինքնին իրականում բավականին դառը է: Այն սուր է համով, առանց բնական քաղցրության, որը պետք է ունենա սխտորը: Բայց թեև համը մի փոքր պակաս է, քան իդեալականը, բողբոջած սխտորը լավ է ուտել Ի՞նչ անել բողբոջած սխտորի հետ Բույսը վերևից ներքև ուտելի է, եփած կամ հում վիճակում և ունի սխտորի մեղմ համ, որը չի ճնշի ուտեստը:
Ե՞րբ հավաքել ձմեռած սխտորը:
Աշնանը տնկված և ձմեռած սխտորը պատրաստ է բերքահավաքի ամառվա կեսերից մինչև վերջ: Ինչպե՞ս գիտեք, երբ սխտորը պատրաստ է բերքահավաքի։ Երբ ստորին երկու կամ երեք տերևները դառնում են դեղին կամ դարչնագույն, սոխուկները պատրաստ են բերքահավաքի:
