2016-ի սխտորի վերաբերյալ ուսումնասիրությունների վերանայումը պարզեց, որ սխտորը կարող է նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը մինչև 30 միլիգրամ/դեկիլիտրում (մգ/դլ):
Արդյո՞ք սխտորն օգտակար է խոլեստերինը նվազեցնելու համար:
[22] Մարդկային մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հում սխտորը բարենպաստորեն ազդում է CVD-ի համար կարևոր ռիսկի գործոնների վրա: Ապացուցված է, որ օգտագործումը նվազեցնում է ընդհանուր և LDL-C և triglyceride մակարդակները: Օրական կեսից մեկ պճեղ սխտորի ընդունումը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը մոտավորապես 10%-ով
Որքա՞ն ժամանակ առաջ սխտորը նվազեցնում է խոլեստերինը:
Մեկ այլ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ ամեն օր սխտորի երկու հաբ (400 մգ սխտոր/1 մգ ալիցին) օգտագործումը վեց շաբաթկարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր խոլեստերինը 12 տոկոսով և LDL խոլեստերինի մակարդակը նվազել է 17 տոկոսով։Այն կարող է նաև նվազեցնել տրիգլիցերիդի մակարդակը 6 տոկոսով։
Ո՞րն է խոլեստերինը իջեցնելու լավագույն ըմպելիքը:
Խոլեստերինը բարելավելու լավագույն ըմպելիքները
- Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյը պարունակում է կատեխիններ և այլ հակաօքսիդանտ միացություններ, որոնք կարծես թե օգնում են նվազեցնել «վատ» LDL-ն և ընդհանուր խոլեստերինի մակարդակը: …
- Սոյայի կաթ. Սոյայի պարունակությունը ցածր է հագեցած ճարպերով: …
- Վարսակի խմիչքներ. …
- Տոմատի հյութ. …
- Berry smoothies. …
- Ստերոլներ և ստենոլներ պարունակող ըմպելիքներ. …
- Կակաոյի խմիչքներ. …
- Կաթնային սմուզիներ տնկեք։
Ինչպե՞ս կարող եմ բնականորեն իջեցնել իմ խոլեստերինը:
Ձեր սննդակարգի մի քանի փոփոխությունները կարող են նվազեցնել խոլեստերինը և բարելավել ձեր սրտի առողջությունը
- Նվազեցրեք հագեցած ճարպերը. Հագեցած ճարպերը, որոնք հիմնականում հայտնաբերված են կարմիր մսի և լիարժեք կաթնամթերքի մեջ, բարձրացնում են ձեր ընդհանուր խոլեստերինը: …
- Վերացրեք տրանս ճարպերը. …
- Կերեք օմեգա-3 ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ: …
- Բարձրացրեք լուծվող մանրաթելերը: …
- Ավելացրեք շիճուկի սպիտակուցը:
