Բովանդակություն:
- Որքա՞ն պետք է օրական հեծանիվ վարեմ նիհարելու համար:
- Հեծանիվ վարելը կամ վազելն ավելի լավ է որովայնի ճարպակալման համար:
- Որքա՞ն ժամանակ պետք է հեծանիվ վարեմ որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
- Հեծանիվ վարելը կարո՞ղ է նվազեցնել սիրո բռնակները:
Video: Հեծանիվ վարելով կարո՞ղ է նվազեցնել որովայնի ճարպը:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Այո, հեծանիվը կարող է օգնել ազատվել որովայնի ճարպից, բայց դրա համար ժամանակ կպահանջվի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվ վարելը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Որովայնի ընդհանուր շրջանակը նվազեցնելու համար չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Որքա՞ն պետք է օրական հեծանիվ վարեմ նիհարելու համար:
Քաշը կորցնելու համար Մարզումների Ամերիկյան խորհուրդը (ACE) ասում է, որ դուք պետք է ցիկլ վարեք չափավոր ինտենսիվ մակարդակով առնվազն 30 րոպե ամեն անգամմինչև այրեք ավելի շատ կալորիա, դուք կցանկանաք ավելի երկար ցիկլ վարել: ACE-ը նաև առաջարկում է երկու վարժություններ ներառել մեկ խաչաձև մարզումների մեջ՝ քաշի կորստի խթանման համար:
Հեծանիվ վարելը կամ վազելն ավելի լավ է որովայնի ճարպակալման համար:
Կալորիական այրում
Կալորիների քանակը, որոնք դուք այրում եք յուրաքանչյուր վարժությունում, կախված է այն ինտենսիվությունից և այն ժամանակից, որը դուք անում եք: Ընդհանուր առմամբ, վազելն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան հեծանիվ վարելը, քանի որ այն օգտագործում է ավելի շատ մկաններ: Այնուամենայնիվ, հեծանիվ վարելն ավելի մեղմ է մարմնի համար, և դուք կարող եք դա անել ավելի երկար կամ ավելի արագ, քան կարող եք վազել:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է հեծանիվ վարեմ որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Եղեք իրատես, եթե սկսում եք 30 րոպե վարել կարողանալով, ապա ծրագրեք առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ավելացնել ուղևորությունները մոտ 15 րոպեով շաբաթական: Պահպանեք հետևողական հաճախականությունը շաբաթական մինչև 3-4 զբոսանք, ներառյալ առնվազն 1 երկար ուղևորություն:
Հեծանիվ վարելը կարո՞ղ է նվազեցնել սիրո բռնակները:
Հեծանվավազքը դարձրեք սիրտ-վարժության լավագույն ձևը՝ ներքին օրգանների ճարպը հեռացնելու համար: Ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական առնվազն 20 մղոն հեծանիվ վարելը հանգեցրել է ներքին օրգանների ճարպի 7% անկման և ութից հետո գոտկատեղի շուրջ ճարպի ընդհանուր 7% անկման: ամիսներ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞վ կորցնել որովայնի ստորին հատվածի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված) Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: … Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ … Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. … Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա:
Արդյո՞ք որովայնի ճարպը կվերանա սննդակարգով:
Անհնար է հատուկ թիրախավորել որովայնի ճարպը, երբ դիետա եք պահում Բայց ընդհանուր քաշը կորցնելը կօգնի նվազեցնել ձեր գոտկատեղը; Ավելի կարևոր է, որ դա կօգնի նվազեցնել վիսցերալ ճարպի վտանգավոր շերտը, որը որովայնի խոռոչի մի տեսակ ճարպ է, որը դուք չեք կարող տեսնել, բայց մեծացնում է առողջության ռիսկերը, ասում է Քերի Ստյուարտը, Ed .
Կարո՞ղ է squats-ը նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Ճախճատումներ. Այո, ոտքերի օրվա այս կեռը հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու, ոտքի ուժը մուրճով բարձրացնելու և ամուր միջնամաս կառուցելու համար: Այն նաև ավելի շատ կալորիաներ կայրի, քան կարծում եք, և կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը ավելի շատ, քան, ասենք, գանգուրները:
Ինչպե՞ս կարող եմ նվազեցնել ճարպը:
Բուժում Պարբերաբար լվացվեք։ Կիսվեք Pinterest-ում Տաք ջրով և նուրբ օճառով լվանալը կարող է նվազեցնել մաշկի վրա յուղի քանակը: … Օգտագործեք տոնիկ: Ալկոհոլ պարունակող տտիպ տոնիկները հակված են չորացնելու մաշկը: … Չորացրեք դեմքը: … Օգտագործեք բլոտ թղթեր և բուժիչ բարձիկներ:
Քայլելը օգտակար է որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Քայլելը կարող է մարզման ամենածանր ձևը չլինել, բայց այն մարզավիճակ ձեռք բերելու և ճարպերն այրելու արդյունավետ միջոց է: Թեև դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը, քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր ճարպը (ներառյալ որովայնի ճարպը), որը, չնայած ճարպերի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է, նաև այն է:
