Այո, հեծանիվը կարող է օգնել ազատվել որովայնի ճարպից, բայց դրա համար ժամանակ կպահանջվի: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր հեծանիվ վարելը կարող է նպաստել ընդհանուր ճարպի կորստին և խթանել առողջ քաշը: Որովայնի ընդհանուր շրջանակը նվազեցնելու համար չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսին է հեծանվավազքը (կամ ներսում, թե դրսում), արդյունավետ են որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
Որքա՞ն պետք է օրական հեծանիվ վարեմ նիհարելու համար:
Քաշը կորցնելու համար Մարզումների Ամերիկյան խորհուրդը (ACE) ասում է, որ դուք պետք է ցիկլ վարեք չափավոր ինտենսիվ մակարդակով առնվազն 30 րոպե ամեն անգամմինչև այրեք ավելի շատ կալորիա, դուք կցանկանաք ավելի երկար ցիկլ վարել: ACE-ը նաև առաջարկում է երկու վարժություններ ներառել մեկ խաչաձև մարզումների մեջ՝ քաշի կորստի խթանման համար:
Հեծանիվ վարելը կամ վազելն ավելի լավ է որովայնի ճարպակալման համար:
Կալորիական այրում
Կալորիների քանակը, որոնք դուք այրում եք յուրաքանչյուր վարժությունում, կախված է այն ինտենսիվությունից և այն ժամանակից, որը դուք անում եք: Ընդհանուր առմամբ, վազելն ավելի շատ կալորիա է այրում, քան հեծանիվ վարելը, քանի որ այն օգտագործում է ավելի շատ մկաններ: Այնուամենայնիվ, հեծանիվ վարելն ավելի մեղմ է մարմնի համար, և դուք կարող եք դա անել ավելի երկար կամ ավելի արագ, քան կարող եք վազել:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է հեծանիվ վարեմ որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
Եղեք իրատես, եթե սկսում եք 30 րոպե վարել կարողանալով, ապա ծրագրեք առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ավելացնել ուղևորությունները մոտ 15 րոպեով շաբաթական: Պահպանեք հետևողական հաճախականությունը շաբաթական մինչև 3-4 զբոսանք, ներառյալ առնվազն 1 երկար ուղևորություն:
Հեծանիվ վարելը կարո՞ղ է նվազեցնել սիրո բռնակները:
Հեծանվավազքը դարձրեք սիրտ-վարժության լավագույն ձևը՝ ներքին օրգանների ճարպը հեռացնելու համար: Ֆիզիոլոգիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ շաբաթական առնվազն 20 մղոն հեծանիվ վարելը հանգեցրել է ներքին օրգանների ճարպի 7% անկման և ութից հետո գոտկատեղի շուրջ ճարպի ընդհանուր 7% անկման: ամիսներ։
