Քայլելը կարող է մարզման ամենածանր ձևը չլինել, բայց այն մարզավիճակ ձեռք բերելու և ճարպերն այրելու արդյունավետ միջոց է: Թեև դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը, քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր ճարպը (ներառյալ որովայնի ճարպը), որը, չնայած ճարպերի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է, նաև այն է: ամենահեշտ կորցնելը։
Կարո՞ղ եք հարթ որովայն ունենալ քայլելով։
Ապացուցված է, որ
կանոնավոր, արագզբոսանքները արդյունավետորեն նվազեցնում են մարմնի ընդհանուր ճարպը և միջին հատվածի շուրջ տեղակայված ճարպը (61, 62): Իրականում, օրական 30–40 րոպե արագ քայլելը (մոտ 7500 քայլ) կապված է որովայնի վտանգավոր ճարպի զգալի կրճատման և գոտկատեղի ավելի բարակ գծի հետ (63):
Քայլելն օգտակար է որովայնի ճարպի դեմ:
Քայլելը չափավոր ինտենսիվության վարժություն է, որը հեշտությամբ կարելի է ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Պարզապես ավելի հաճախ քայլելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և նիհարել որովայնի ճարպը, ինչպես նաև ապահովել առողջության այլ հիանալի օգուտներ, այդ թվում՝ նվազեցնել հիվանդության ռիսկը և բարելավել տրամադրությունը::
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Փորովայնի ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ վարժությունը ճռճռոցն է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Արագ քայլելը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
ավելի արագ տեմպերով քայլելը բարձրացնում է ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը և օգնում է ձեր մարմնին արդյունավետորեն օգտագործել ուժը: Եթե ձեր նպատակն է կորցնել որովայնի ճարպը, ապա ավելի արագ նյութափոխանակությունը նույնպես օգնում է կորցնել որովայնի ճարպը: Այն նաև խթանում է մարսողությունը ձեր մարմնում: Կանոնավոր արագ քայլելը կարող է օգնել ձեր սննդի քայքայմանը:
