Բովանդակություն:
- Կարո՞ղ եք հարթ որովայն ունենալ քայլելով։
- Քայլելն օգտակար է որովայնի ճարպի դեմ:
- Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
- Արագ քայլելը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Video: Քայլելը օգտակար է որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Քայլելը կարող է մարզման ամենածանր ձևը չլինել, բայց այն մարզավիճակ ձեռք բերելու և ճարպերն այրելու արդյունավետ միջոց է: Թեև դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը, քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր ճարպը (ներառյալ որովայնի ճարպը), որը, չնայած ճարպերի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է, նաև այն է: ամենահեշտ կորցնելը։
Կարո՞ղ եք հարթ որովայն ունենալ քայլելով։
Ապացուցված է, որ
կանոնավոր, արագզբոսանքները արդյունավետորեն նվազեցնում են մարմնի ընդհանուր ճարպը և միջին հատվածի շուրջ տեղակայված ճարպը (61, 62): Իրականում, օրական 30–40 րոպե արագ քայլելը (մոտ 7500 քայլ) կապված է որովայնի վտանգավոր ճարպի զգալի կրճատման և գոտկատեղի ավելի բարակ գծի հետ (63):
Քայլելն օգտակար է որովայնի ճարպի դեմ:
Քայլելը չափավոր ինտենսիվության վարժություն է, որը հեշտությամբ կարելի է ներառել ձեր առօրյա կյանքում: Պարզապես ավելի հաճախ քայլելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել և նիհարել որովայնի ճարպը, ինչպես նաև ապահովել առողջության այլ հիանալի օգուտներ, այդ թվում՝ նվազեցնել հիվանդության ռիսկը և բարելավել տրամադրությունը::
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Փորովայնի ճարպերն այրելու ամենաարդյունավետ վարժությունը ճռճռոցն է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Արագ քայլելը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
ավելի արագ տեմպերով քայլելը բարձրացնում է ձեր մարմնի նյութափոխանակությունը և օգնում է ձեր մարմնին արդյունավետորեն օգտագործել ուժը: Եթե ձեր նպատակն է կորցնել որովայնի ճարպը, ապա ավելի արագ նյութափոխանակությունը նույնպես օգնում է կորցնել որովայնի ճարպը: Այն նաև խթանում է մարսողությունը ձեր մարմնում: Կանոնավոր արագ քայլելը կարող է օգնել ձեր սննդի քայքայմանը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞վ կորցնել որովայնի ստորին հատվածի ճարպը:
20 արդյունավետ խորհուրդ որովայնի ճարպը կորցնելու համար (գիտության կողմից հաստատված) Կերեք շատ լուծվող մանրաթել: … Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից։ … Չափից շատ ալկոհոլ մի օգտագործեք. … Կերեք սպիտակուցներով հարուստ դիետա:
Արդյո՞ք որովայնի ճարպը կվերանա սննդակարգով:
Անհնար է հատուկ թիրախավորել որովայնի ճարպը, երբ դիետա եք պահում Բայց ընդհանուր քաշը կորցնելը կօգնի նվազեցնել ձեր գոտկատեղը; Ավելի կարևոր է, որ դա կօգնի նվազեցնել վիսցերալ ճարպի վտանգավոր շերտը, որը որովայնի խոռոչի մի տեսակ ճարպ է, որը դուք չեք կարող տեսնել, բայց մեծացնում է առողջության ռիսկերը, ասում է Քերի Ստյուարտը, Ed .
Կարո՞ղ է squats-ը նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Ճախճատումներ. Այո, ոտքերի օրվա այս կեռը հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու, ոտքի ուժը մուրճով բարձրացնելու և ամուր միջնամաս կառուցելու համար: Այն նաև ավելի շատ կալորիաներ կայրի, քան կարծում եք, և կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը ավելի շատ, քան, ասենք, գանգուրները:
Քայլելը նվազեցնում է ազդրի ճարպը:
Արագ քայլելը նույնպես համարվում է լավ սիրտ-վարժություն: … Ավելի կարևոր է, որ արագ քայլելը կարող է օգնել ձեզ տոնուսավորել ձեր ոտքերը և նվազեցնել ազդրի ճարպը: Քայլելը տոնում է ձեր սրունքները, քառակուսիները և ազդրերը և բարձրացնում սոսնձային հատվածները:
Քայլելը կօգնի՞ ազատվել որովայնի ճարպից:
Քայլելը կարող է մարզման ամենածանր ձևը չլինել, բայց այն մարզավիճակ ձեռք բերելու և ճարպերն այրելու արդյունավետ միջոց է: Թեև դուք չեք կարող նվազեցնել ճարպը, քայլելը կարող է օգնել նվազեցնել ընդհանուր ճարպը (ներառյալ որովայնի ճարպը), որը, չնայած ճարպերի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկն է, նաև այն է:
