Ճախճատումներ. Այո, ոտքերի օրվա այս կեռը հիանալի միջոց է ամբողջ մարմինը աշխատեցնելու, ոտքի ուժը մուրճով բարձրացնելու և ամուր միջնամաս կառուցելու համար: Այն նաև ավելի շատ կալորիաներ կայրի, քան կարծում եք, և կբարձրացնի ձեր նյութափոխանակությունը ավելի շատ, քան, ասենք, գանգուրները:
Ո՞ր վարժությունն է ամենաշատը այրում որովայնի ճարպը:
Ամենաարդյունավետ վարժությունը ստամոքսի ճարպերն այրելու համար ճռճռոցներ է: Կրանչերը առաջին տեղում են, երբ խոսում ենք ճարպեր այրող վարժությունների մասին: Դուք կարող եք սկսել՝ հարթ պառկելով՝ ծնկները ծալած և ոտքերը գետնին դրած: Բարձրացրեք ձեր ձեռքերը և դրեք դրանք գլխի հետևում:
Կարո՞ղ եմ նիհարել squats անելով:
Squats-ը ամրացնում է մարմնի ստորին հատվածը և միջուկի մկանները, այրում կալորիաները և կարող է օգնել նիհարել:
Օրական 50 squat կօգնե՞ն:
Մարմնի քաշը կամ օդային squats համարվում են առաջնային squat տարբերակ. Ինչպես անունն է հուշում, այս վարժությունը կատարելու համար ձեզ անհրաժեշտ է միայն ձեր մարմնի քաշը: Օրական 50 օդային squats անելը հանգեցնում է ավելացված միջուկի և ստորին մարմնի ուժի (11):
Որո՞նք են squats-ի թերությունները:
Squat դեմ
- Կա մեջքի վնասվածքի վտանգ՝ կծկվելու ժամանակ շատ առաջ թեքվելով կամ մեջքը կլորացնելով:
- Դուք կարող եք լարել ձեր ուսերը, եթե ծանրաձող եք պահում:
- Կա վտանգ՝ խրվելով կծկման ներքևում և չկարողանալ հետ կանգնել:
Գտնվել է 36 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 7 օրում:
Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից քիչ ժամանակում:
- Աերոբիկ վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայում: …
- Նվազեցրեք զտված ածխաջրերը: …
- Ավելացրե՛ք յուղոտ ձուկ ձեր սննդակարգին։ …
- Օրը սկսեք սպիտակուցներով հարուստ նախաճաշով: …
- Խմեք բավականաչափ ջուր. …
- Նվազեցրեք ձեր աղի ընդունումը: …
- Սպառեք լուծվող մանրաթել։
Ինչպե՞ս կարող եմ փոքրացնել իմ որովայնը 15 օրում:
Այսպիսով, մենք կօգնենք ձեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ընդամենը 15 օրում:
- Խմեք ջուր- Օրը սկսեք գոլ կամ կրաքարի ջրով: …
- Քայլեք – Քայլեք յուրաքանչյուր կերակուրից հետո, որպեսզի ձեր մարմինը զերծ մնա ճարպերի կուտակումից: …
- Քիչ կերեք – նիհարելն ընդհանրապես չուտելու հոմանիշ չէ:
Քայլելը նվազեցնում է որովայնի ճարպը:
Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանոնավոր աերոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը, նվազեցնում են որովայնի ճարպը և օգնում են մարդկանց կառավարել գիրությունը: Քայլելը և վազքը օգնում են այրել կալորիաները մարմնում, բայց նաև օգնում են նվազեցնել որովայնի ճարպը՝ կախված վարժությունների ինտենսիվությունից:Այնուամենայնիվ, վազքը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով նվազեցնել որովայնի ճարպը:
Կարո՞ղ եմ նիհարել ամեն օր 30 րոպե քայլելով:
« Դուք կարող եք բացարձակապես տեսնել քաշի կորստի արդյունքները օրական 30 րոպե քայլելուց», - ասում է Թոմ Հոլանդը, MS, CSCS, մարմնամարզության ֆիզիոլոգ, մարաթոնիստ և ֆիթնեսի խորհրդատու: Bowflex. 30 րոպեանոց քայլքը կարող է այրել մոտ 150-200 կալորիա, ասել է նա՝ կախված այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր արագությունն ու քաշը։
Ի՞նչ կարող եմ խմել քնելուց առաջ որովայնի ճարպը կորցնելու համար:
6 ըմպելիք քնելուց առաջ, որոնք կարող են խթանել քաշի կորուստը գիշերվա ընթացքում
- Հունական յոգուրտի պրոտեին շեյք. Ինչպես նշվեց վերևում, քնելուց առաջ սպիտակուց օգտագործելը, հատկապես, եթե նախապես մարզվել եք, օգնում է խթանել մկանների վերականգնումն ու վերականգնումը (մկանային սպիտակուցի սինթեզը) քնած ժամանակ: …
- Երիցուկի թեյ. …
- Կարմիր գինի. …
- Կեֆիր. …
- Սոյայի վրա հիմնված սպիտակուցային շեյք. …
- Ջուր.
Ինչպե՞ս կարող եմ հարթ որովայն ունենալ:
հարթ ստամոքս ստանալու 30 լավագույն եղանակները
- Միջին հատվածի շուրջ ճարպը կորցնելը կարող է պայքար լինել: …
- Կրճատեք կալորիաները, բայց ոչ շատ: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել, հատկապես լուծվող մանրաթել: …
- Խմեք Պրոբիոտիկներ: …
- Կատարեք սիրտ: …
- Խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ: …
- Կերեք միանհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ մթերքներ: …
- Սահմանափակեք ածխաջրերի, հատկապես՝ զտված ածխաջրերի ընդունումը։
Ինչպե՞ս ձեռք բերել հարթ ստամոքս մեկ գիշերվա ընթացքում:
5 հաքեր՝ գիշերում ավելի հարթ որովայն ստանալու համար
- 1 Հրաժարիր շաքարավազից:
- 2 Ցնցուղ ընդունեք քնելուց առաջ:
- 3 Խմեք կոճապղպեղով կամ երիցուկով թեյ:
- 4 Ընթրիր ավելի վաղ:
- 5 Ավելացրեք պրոբիոտիկ գիշերը:
Ինչպե՞ս ազատվել ստամոքսի ստորին հատվածի ճարպից:
6 Պարզ ուղիներ որովայնի ճարպը կորցնելու համար՝ հիմնված գիտության վրա
- Խուսափեք շաքարավազից և շաքարով քաղցր ըմպելիքներից: Ավելացված շաքարով մթերքները վնասակար են ձեր առողջության համար։ …
- Կերեք ավելի շատ սպիտակուց: Սպիտակուցը կարող է լինել ամենակարևոր մակրոէլեմենտը քաշի կորստի համար: …
- Կերեք ավելի քիչ ածխաջրեր: …
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Հետևեք ձեր սննդի ընդունմանը:
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել 10 ֆունտ 3 օրում դետոքսով:
Որպեսզի կորցնեք ընդամենը 1 ֆունտ մարմնի ճարպը, դուք պետք է կրճատեք ձեր օրական կալորիաները օրական մոտ 500-ով մեկ ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Դա նշանակում է հրաժարվել 3500 կալորիա 7 օրվա ընթացքում: 3 օրում 10 ֆունտ կորցնելը կնշանակի նվազեցնել ձեր կալորիականությունը 35,000 կալորիայով ընդամենը 3 օրում!
Ինչպե՞ս ազատվել որովայնի ճարպից առանց վարժությունների։
11 ապացուցված միջոց՝ նիհարելու առանց դիետայի կամ վարժությունների
- Մանրակրկիտ ծամեք և դանդաղեցրեք արագությունը: …
- Օգտագործեք ավելի փոքր ափսեներ անառողջ սննդի համար: …
- Կերեք շատ սպիտակուցներ: …
- Պահեք անառողջ մթերքները տեսադաշտից հեռու: …
- Կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ: …
- Պարբերաբար ջուր խմեք. …
- Մատուցեք ձեզ ավելի փոքր չափաբաժիններով: …
- Ուտեք առանց էլեկտրոնային շեղումների:
Ի՞նչն է առաջացնում ցածր որովայնի թոքիկ:
Պատճառները ներառում են վատ սննդակարգը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը և կարճ կամ ցածրորակ քունը Առողջ դիետան և ակտիվ ապրելակերպը կարող են օգնել մարդկանց կորցնել որովայնի ավելորդ ճարպը և նվազեցնել խնդիրների առաջացման վտանգը: կապված դրա հետ: Noom-ն օգնում է ձեզ ընդունել առողջ սովորություններ, որպեսզի կարողանաք նիհարել և պահպանել այն:
Ինչ է կոչվում ձեր ստամոքսի ստորին ճարպը:
Մարդկանց մեծամասնության մոտ մարմնի ճարպի մոտ 90%-ը ենթամաշկային է, այն տեսակը, որը գտնվում է մաշկի տակ գտնվող շերտում:Եթե դուք խոթում եք ձեր որովայնը, ապա ճարպը, որը փափուկ է թվում, ենթամաշկային ճարպն է: Մնացած 10%-ը, որը կոչվում է վիսցերալ կամ ներորովայնային ճարպ, գտնվում է անհասանելի որովայնի ամուր պատի տակ:
Ինչպե՞ս ձգել որովայնի ազատ մաշկը:
Ահա վեց եղանակ, որոնցով կարող եք ձգել չամրացված մաշկը:
- Ամրացնող քսուքներ. Ձգող քսուքի լավ ընտրությունը ռետինոիդներ պարունակող կրեմն է, ասում է բժիշկ …
- Հավելումներ. Թեև չկա ոչ մի կախարդական հաբ, որը շտկելու է թուլացած մաշկը, որոշ հավելումներ կարող են օգտակար լինել: …
- Վարժություն. …
- Նիհարել. …
- Մերսեք տարածքը. …
- Կոսմետիկ պրոցեդուրաներ.
Ինչպե՞ս կարող եմ նիհարել մեկ գիշերվա ընթացքում:
Բարեբախտաբար, այս պարզ քայլերով դուք կարող եք փոխել ընթացքը և ձեր նյութափոխանակությունը մի գիշերվա ընթացքում սրընթաց պահել:
- Բարձրացրեք կշիռները գիշերը: …
- Թարմացրեք ձեր սպիտակուցային կոկտեյլը: …
- Սառեցրեք ձեր հետույքը (և աղիքները): …
- Խմեք այլ տեսակի եփուկ: …
- Քնել զով սենյակում։
Ինչպե՞ս կարող եմ հարթեցնել ստամոքսս տանը:
Ահա 20 խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի հարթ որովայն ունենալ:
- Ստեղծեք կալորիաների դեֆիցիտ: …
- Պարբերաբար մարզվեք։ …
- Աշխատեք ձեր ամբողջ միջուկը: …
- Քրտինք. …
- Ընտրեք ամբողջական սնունդ. …
- Բաց թողեք աղը: …
- Կերեք ավելի շատ մրգեր. …
- Առանց մշակված հացահատիկի:
Ի՞նչ սննդամթերք է դարձնում ձեր որովայնը հարթ:
Սնունդ հարթ ստամոքսի համար
- Մեր բացարձակ լավագույն 10 մթերքները հարթ ստամոքսի համար: Այս պահին շատ աղմուկ է բարձրանում այն մթերքների վերաբերյալ հետազոտությունների շուրջ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի հարթ ստամոքս ունենալու ճանապարհը: …
- Յոգուրտ. Ընտրեք բնական, հունական ոճի, չքաղցրած/համով մածուն: …
- Քինոա. …
- Նուշ. …
- Լոբի. …
- Ձու. …
- Սաղմոն. …
- Extra virgin ձիթապտղի յուղ.
Ի՞նչ ըմպելիքներ են այրում ճարպերը:
Ամփոփում Կանաչ թեյ խմելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել՝ խթանելով նյութափոխանակությունը և խրախուսելով ճարպերի կորուստը:
- Սուրճ. Սուրճն օգտագործում են ամբողջ աշխարհում էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու և տրամադրությունը բարձրացնելու համար: …
- Սև թեյ. …
- Ջուր. …
- Խնձորի քացախով ըմպելիքներ. …
- Կոճապղպեղով թեյ. …
- Բարձր սպիտակուցային ըմպելիքներ. …
- Բանջարեղենի հյութ.
