ազդրի ազդակները ձեր ազդրի ներքին մկաններն են, որոնք ապահովում են հավասարակշռությունը և հարթեցումը:
Հրահանգներ.
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ձեր կոնքերը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր կոնքերը, որքան կարող եք:
- Դադար անցկացրեք այս դիրքում՝ ներգրավելով ձեր ներքին ազդրերը:
- Վերադառնալ մեկնարկային դիրքին։
- Կատարեք 2-ից 3 հավաքածու 8-ից 12 կրկնություններից:
Ի՞նչ վարժություններ են աշխատում ազդարարների վրա:
Ձեր քայլը. կենտրոնացեք վարժությունների վրա, որոնք ստիպում են ձեր ազդակներին կատարել իրենց հիմնական աշխատանքը. ազդրերը քաշեք դեպի ձեր մարմնի միջին գիծը: Պատի նստելու ժամանակ բժշկական գնդակը ծնկների միջև սեղմելը իդեալական ներդնող վարժություն է:Մյուսները ներառում են sumo squat, կողային squat և adductor side plank:
Ի՞նչն է իրականացնում ազդրի ադուկցիան:
Ազդահոսքի առաջնային հավելիչներն են pectineus, adductor longus, gracilis, adductor brevis և adductor magnus: Այս մկանային խմբի հիմնական գործառույթը, իհարկե, ադուկցիոն ոլորող մոմենտ ստեղծելն է՝ ստորին վերջույթը հասցնելով դեպի միջին գիծ:
Արդյո՞ք կոնքազդրային հանգույցները նույնն են, ինչ ազդրի ճկվողները:
Ազդի մկաններըՖլեքսորները թույլ են տալիս ազդրը թեքվել գոտկատեղում; էքստրենսորները թույլ են տալիս ազդրը ուղղել; ռոտատորները թույլ են տալիս ազդրը պտտվել; առևանգողները թույլ են տալիս, որ ազդրը հեռանա մարմնի միջին գծից. և ադուկտորները թույլ են տալիս, որ ազդրը շարժվի դեպի մարմնի միջին գիծը։
Ի՞նչն է առաջացնում թուլություն ազդրի առևանգման և արտաքին ռոտացիայի դեպքում:
Երկարատև նստելը կարող է նպաստել ազդրի արտաքին պտույտի թուլությանը: Վնասվածքները և կոնքազդրային հոդի վիրահատությունը ազդրի թույլ արտաքին պտույտի այլ ընդհանուր պատճառներ են:
