Սքվատը մարմնամարզության հիմնական վարժությունն է մարմնի ստորին հատվածի ուժի համար: … Որպեսզի իսկապես աշխատեցնեք ձեր որովայնը, համոզվեք, որ կատարում եք ամբողջական squat: Թեև կիսատ-պռատ և քառորդ squats-ը կարող է սովորական թվալ մարզասրահում, լրիվ squat-ը իսկապես կաշխատի ձեր որովայնի կամ միջուկի վրա:
Ի՞նչ են անում squats-ը ձեր որովայնի համար:
Ամրապնդել և տոնուսավորել Հիմնականում, որովայնի խոռոչի մկանները ձգելը կօգնի ձեզ ուղիղ մեջքը պահպանել սքվատ կատարելիս: Որովայնի հատվածը կծկվելու ընթացքում կուժեղացնի և տոնուսացնի ձեր որովայնի մկանները:
Սքվոտները իրականում մեծացնում են ձեր հետույքը:
Այո, squats-ը հիանալի է, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժը, բայց դուք պետք է կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր գլյուտային մկաններին: ձեր ստորին մարմնի ծրագրերը, եթե փորձում եք ամրացնել և մեծացնել ձեր հետույքի չափը:
Սքվոտներն ու մեռելլիֆտները կբերե՞ն ինձ որովայնի հատվածում:
Այս ուսումնասիրությունները շատերին ստիպել են սխալմամբ մտածել, որ այն ամենը, ինչ նրանք պետք է անեն որովայնի և թեք հատվածների ամրացման համար, դա squats-ն ու մահացու վերելքն է: Հետագա հետազոտությունները ցույց են տվել, որ squats-ը և մահացածները նույնիսկչեն մոտեցնում ուղիղ որովայնի հատվածում ակտիվացման այն մակարդակին, որը անում է հրում-up-ը::
Ի՞նչ կբերի ձեր մարմնին օրական 100 կծկվելը։
Օրական 100 squats կատարելը կօգնի ձեզ կալորիաներ այրել և միևնույն ժամանակ ամրացնել ձեր ստորին մարմինը: Օրվա ընթացքում դրանք բաժանեք փոքր հավաքածուների կամ կատարեք բոլորը մեկ մարզման մեջ։
