Բարձրության տարածված առասպելն այն է, որ որոշ վարժություններ կամ ձգվող տեխնիկա կարող են ստիպել ձեզ բարձրանալ: Շատերը պնդում են, որ այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կախվելը, մագլցելը, ինվերսիոն սեղանի օգտագործումը և լողը կարող են բարձրացնել ձեր հասակը: Ցավոք, չկան լավ ապացույցներայս պնդումները հաստատելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրանալ ձգվելով:
Քայլեր հետևելու համար
- Ձեռքերդ մեկնիր գլխիդ վրայով: Օգտագործեք բավականաչափ ուժ և ձգվեք երկարացումը զգալու համար: Ձգումը պահեք 30 վայրկյան, հանգստացեք ձեր մարմինը և նորից քաշեք։
- Սկսեք ուղիղ մեջքի վրա պառկելուց: Ձեռքերդ և ոտքերդ երկարիր, որպեսզի հասնես երկինք։ Պահեք 15-ից 20 վայրկյան և կրկնեք:
Կարո՞ղ է որևէ բան ձեզ ավելի բարձրահասակ դարձնել:
Վերջին գիծ. Հնարավո՞ր է բարձրացնել հասակը: Ոչ, մեծահասակը չի կարող բարձրացնել իր հասակը աճի թիթեղները փակվելուց հետո: Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնց միջոցով մարդը կարող է բարելավել իր կեցվածքը՝ ավելի բարձրահասակ երևալու համար: Նաև տարիքի հետ մարդը կարող է կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկել հասակի կորստի դեմ։
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ հասակը:
1 տարեկանից մինչև սեռական հասունացում, մարդկանց մեծամասնությունը ամեն տարի բարձրացնում է մոտ 2 մատնաչափ հասակ: լինել և պահպանել ձեր հասակը:
- Հավասարակշռված սնվեք. …
- Օգտագործեք հավելումները զգուշությամբ: …
- Քնեք ճիշտ քանակությամբ: …
- Մնա ակտիվ. …
- Կիրառեք լավ կեցվածք: …
- Օգտագործեք յոգա ձեր հասակը առավելագույնի հասցնելու համար:
Օրը քանի՞ անգամ պետք է ձգեմ, որ հասակ դառնամ:
Քանի դեռ չես չափն անցնում, որքան կանոնավոր ձգես, այնքան լավ է դա քո մարմնի համար: Ավելի լավ է ամեն օր կամ գրեթե ամեն օր ձգվել կարճ ժամանակով, շաբաթական մի քանի անգամ ավելի երկար ձգվելու փոխարեն: Կատարեք 20-ից 30 րոպե տևողությամբ սեանս շաբաթական առնվազն երեք անգամ
Գտնվել է 37 առնչվող հարց
Արդյո՞ք վատ է ամեն օր ձգվելը:
Ամենօրյա ռեժիմը կբերի ամենամեծ ձեռքբերումները, բայց սովորաբար, դուք կարող եք ակնկալել ճկունության կայուն բարելավում, եթե ձգվեք շաբաթական առնվազն երկու կամ երեք անգամ: Ստորև բերված տեսանյութերում դուք կգտնեք ստատիկ ձգումների օրինակներ, որոնք կարող են մշակվել ցանկացած վարժությունում կամ ձգման ռեժիմում:
Կախվելը բարձրացնում է հասակը?
Բարձրության տարածված առասպելն այն է, որ որոշ վարժություններ կամ ձգվող տեխնիկա կարող են ստիպել ձեզ բարձրանալ: Շատերը պնդում են, որ այնպիսի գործողություններ, ինչպիսիք են կախվելը, մագլցելը, ինվերսիոն սեղանի օգտագործումը և լողը կարող են բարձրացնել ձեր հասակը:Ցավոք, չկան լավ ապացույցներ այս պնդումները հաստատող
Բանանն օգնում է աճին?
Նաև որպես հանքանյութերի հարուստ աղբյուր, ինչպիսիք են կալիումը, մանգանը, կալցիումը և առողջ պրոբիոտիկ բակտերիաները, բանանը օգնում է բարձրացնել հասակը տարբեր ձևերով: Այն նաև չեզոքացնում է նատրիումի վնասակար ազդեցությունը ոսկորների վրա և օգնում է պահպանել կալցիումի կոնցենտրացիան ոսկորներում։
Ո՞ր սննդամթերքն է ձեզ բարձրացնում:
11 մթերք, որոնք ձեզ ավելի հասակ են դարձնում
- Լոբի. Լոբիները աներևակայելի սննդարար են և սպիտակուցի հատկապես լավ աղբյուր (5): …
- Հավ. Սպիտակուցներով հարուստ մի շարք այլ կարևոր սնուցիչներով հավի միսը կարող է հիանալի հավելում լինել առողջ սննդակարգին: …
- Նուշ. …
- Տերեւավոր կանաչի. …
- Յոգուրտ. …
- Քաղցր կարտոֆիլ. …
- Քինոա. …
- Ձու.
Ինչպե՞ս կարող եմ բնականաբար բարձրանալ:
Ինչ կարող եմ անել ավելի բարձրահասակ դառնալու համար: Ինքներդ ձեզ լավ խնամելը՝ լավ սնվելը, կանոնավոր մարզվելը և շատ հանգստանալ՝ առողջ մնալու և ձեր մարմնին օգնելու իր բնական ներուժը ձեռք բերելու լավագույն միջոցն է: Բարձրությունը բարձրացնելու համար կախարդական հաբ չկա: Իրականում, ձեր գեները հիմնական որոշիչն են, թե որքան բարձրահասակ կլինեք:
Ո՞ր տարիքից եք դադարում աճել:
Բարձրությունը մեծապես պայմանավորված է գենետիկայով, և մարդկանց մեծամասնությունը չի աճի 18 տարիքիցտարիքից հետո: Այնուամենայնիվ, մանկության և պատանեկության ժամանակ ճիշտ սնունդը կարող է օգնել ձեզ առավելագույնի հասցնել ձեր հասակը:
Կարո՞ղ եք բարձրանալ մեկ գիշերվա ընթացքում:
հարցրեց, որքա՞ն կարող եք աճել մեկ գիշերվա ընթացքում: Սկսելու համար, ամեն գիշեր քնած ժամանակ դուք ձգում եք մոտ 1/2 դյույմ, իսկ օրվա ընթացքում 1/2 դյույմ ետ կծկվում: … Մենք հիմա գիտենք, որ երեխաները անընդհատ նույն արագությամբ չեն աճում. նրանց երկար ոսկորները շատ արագ են աճում կարճ պոռթկումների դեպքում՝ մեկ օրվա կամ գիշերվա ընթացքում մեծանալով մինչև 1/2 դյույմ:
Կաթը բարձրացնու՞մ է ձեզ:
Որքան լավ, որքան ներկայիս գիտությունը կարող է պատասխանել դրան, ոչ, կաթը չի ստիպում ձեզ բարձրանալ, պարզապես այն պատճառով, որ, դե, ոչինչ չի կարող ձեզ ավելի երկարացնել: Սակայն կաթը կարող է օգտակար գործիք լինել՝ օգնելու երեխաներին հասնել իրենց հնարավոր հասակի:
Ինչպե՞ս կարող եմ երկարացնել ոտքերս:
Lunges
- Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին։
- Քայլ առաջ մեկ ոտքով.
- Երկու ծնկները թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ կամ որքան կարող եք դրան մոտ: …
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան։
- Հրեք ձեր առջևի ոտքը և վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք՝ հերթափոխով ոտքերը։
Ո՞ր ըմպելիքն է ձեզ հասակացնում:
Կաթ օգնում է ապահովել վիտամին A և D և կալցիում: Վիտամին A-ն նպաստում է ոսկրերի աճին, վիտամին D-ն օգնում է պահպանել ոսկորների ամրությունը, իսկ կալցիումը գործում է որպես ոսկորների համար շինանյութ:Հետևաբար, վիտամին A-ն, D-ն և կալցիումը ազդում են ձեր հասակի վրա, և այսպիսով, կաթը դառնում է ձեր ամենօրյա սննդակարգի կարևոր բաղադրիչը:
Որքա՞ն ջուր խմել օրական հասակ ձեռք բերելու համար:
Խմեք ջուր
Ձեր երեխաներին հեռու պահեք կոֆեին պարունակող բոլոր ըմպելիքներից, գազավորված ըմպելիքներից և համոզվեք, որ նրանք օրական խմեն առնվազն 8 բաժակ ջուր: Սա մեծացնում է մարմնի նյութափոխանակությունը և ազատում այն տոքսիններից, այդպիսով բարելավում է մարսողությունը՝ միաժամանակ նպաստելով ոսկորների ավելի արագ աճին:
Բարձրությունը գալիս է մայրիկի՞ց, թե՞ հայրիկից:
Որպես ընդհանուր կանոն, ձեր հասակը կարելի է կանխատեսել՝ հիմնվելով ձեր ծնողների հասակի վրա Եթե նրանք բարձրահասակ են կամ ցածրահասակ, ապա ասում են, որ ձեր հասակը ավարտվում է: ինչ-որ տեղ՝ հիմնված ձեր երկու ծնողների միջին բարձրության վրա: Գեները չեն հանդիսանում մարդու հասակի միակ կանխատեսումը։
Կարո՞ղ եք վերականգնել կորցրած հասակը:
Դուք չեք կարող վերականգնել կորցրած հասակը, չնայած կարող եք քայլեր ձեռնարկել հետաձգելու կամ դանդաղեցնելու կորուստը՝ կանոնավոր մարզվելով և առողջ սննդակարգով: Նույնիսկ եթե դուք փոքրանում եք, դա խուճապի պատճառ չէ:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել իմ ողնաշարի բարձրությունը:
Ահա, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ապահովեք ձեր ոսկորները առողջ և ամուր
- Հավասարակշռեք ձեր կալցիումի և մագնեզիումի ընդունումը: …
- Պարբերաբար կատարեք քաշը կրող վարժություններ: …
- Կատարեք ուժեղացնող վարժություններ. …
- Կատարեք երկարաձգման վարժություններ ձեր ողնաշարի համար: …
- Սովորեք լավ կեցվածքի տեխնիկա:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրանալ գլխիվայր կախված:
Եթե դուք շրջվում եք օրական երկու անգամ (5-ից 15 րոպե յուրաքանչյուր նստաշրջանում), դուք կտրուկ մեծացնում եք ձեր հասակը մշտապես բարձրացնելու ձեր հնարավորությունները: Դոկտոր Ռոբերտ Լոքհարթը, ում ես նշեցի ավելի վաղ, պնդում է, որ ինքը 1,5 դյույմ է աճել շրջվելու պատճառով, մինչդեռ նրա մնացած ընկերներն ու գործընկերները միայն կարճացել են:
Ի՞նչ կպատահի, եթե միշտ ձգվես ամեն օր:
Կանոնավոր ձգվող օգնում է մեծացնել ձեր շարժումների շրջանակը հոդերում, բարելավում է արյան շրջանառությունը և կեցվածքը և թեթևացնում է մկանային լարվածությունը ամբողջ մարմնում, ասում է նա:Բացի այդ, այն բարձրացնում է ձեր մարզական կատարումը և կարող է նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, նշում է ֆիթնես փորձագետը:
Արդյո՞ք լավ է ձգվել քնելուց առաջ:
«Քնելուց առաջ ձգվելը օգնում է ձեր մարմնին երիտասարդանալ քնի ժամանակ»: Այն կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել քնի ժամանակ անհանգստությունից, հատկապես, եթե դուք մկանային սպազմ եք զգում օրվա ընթացքում:
Որո՞նք են ձգումների 10 առավելությունները:
10 Ձգումների առավելությունները ըստ ACE:
- Նվազեցնում է մկանների կոշտությունը և մեծացնում շարժումների տիրույթը: …
- Կարող է նվազեցնել վնասվածքների ռիսկը: …
- Օգնում է թեթևացնել հետմարզական ցավերն ու ցավերը: …
- Բարելավում է կեցվածքը. …
- Օգնում է նվազեցնել կամ կառավարել սթրեսը: …
- Նվազեցնում է մկանային լարվածությունը և ուժեղացնում մկանների թուլացումը:
