Որպեսզի իմանաք չափից շատ մարզվելու հետևանքները, դուք պետք է գնահատեք ինչպես է դա ձեզ զգում ֆիզիկապես և էմոցիոնալ: Օրինակ, եթե հաջորդ օրը հազիվ եք շարժվում, հավանաբար չափից շատ եք մարզվել։ Այնուամենայնիվ, եթե մարզավիճակում չեք, ակնկալեք, որ կզգաք ցավ և հոգնած:
Որո՞նք են ավելորդ մարզվելու ախտանիշները:
Ահա մի քանի ախտանիշ չափազանց շատ վարժությունների համար
- Նույն մակարդակով հանդես գալու անկարողություն:
- Ավելի երկար հանգստի կարիք կա:
- Հոգնածության զգացում.
- Ընկճված.
- Տրամադրության փոփոխություններ կամ դյուրագրգռություն:
- Քնի հետ կապված դժվարություններ.
- Մկանների կամ վերջույթների ծանրության զգացում։
- Չափից շատ օգտագործման վնասվածքներ ստանալը:
Որքա՞ն վարժություն է համարվում չափազանց շատ:
Այսպիսով, ի՞նչ է նշանակում «չափից շատ» մարզվելը: Դե, դա կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր տարիքը, առողջությունը և մարզումների ընտրությունը: Բայց ընդհանուր առմամբ, մեծահասակները պետք է շաբաթական մոտ հինգ ժամ չափավոր վարժություններ ստանանկամ երկուսուկես ժամ ավելի ինտենսիվ գործունեություն:
Օրական 2 ժամ սիրտը շա՞տ է:
Չկա առաջարկվող վերին սահմանափակում սրտային վարժությունների քանակի վերաբերյալ, որը դուք պետք է կատարեք օրական կամ շաբաթական կտրվածքով: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն մարզվելիս ձեզ շատ եք մղում, ապա շաբաթական մեկ-երկու օր հանգստանալու համար բաց թողնելը կարող է օգնել ձեզ խուսափել վնասվածքներից և այրումից:
Կնիհարե՞մ, եթե օրական 2 ժամ մարզվեմ:
Օրական երկու անգամ մարզվելը կարող է բարձրացնել քաշի կորստի արագությունը, եթե դա կատարվում է ճիշտ և համակցված հավասարակշռված սննդակարգի հետ: Հիմնական բանը սպառվածից ավելի կալորիաներ այրելն է:
