Ծանրամարտը բանալին է թիավարության հաջող ելույթի համար: … Թիավարման շարժումը ձգում է դեպի ներս, ուստի այնպիսի բաներ անելը, որտեղ դուք հետ եք մղում և աշխատում հակառակ մկանների վրա, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հանդես գալ և ավելի քիչ հակված լինել վնասվածքների:
Որքա՞ն հաճախ պետք է բարձրացնեն թիավարողները:
Կարճ պահեք ուժային մարզումները: 45-60 րոպեից ավելի տեւող նիստերը հաճախ հանգեցնում են գերմարզումների: Ավելի կարճ, ավելի հաճախակի մարզումները հանգեցնում են ուժի ավելի մեծ աճի, քան երկար հազվադեպ պարապմունքները: Փորձեք տեղավորվել 3-5, 45 րոպեանոց պարապմունքներին ամեն շաբաթ:
Պե՞տք է թիավարման համար կշիռներ անեմ:
Ինչու՞ են կշռով մարզումները շահավետ թիավարողների համար: … Ամենակարևորը կշիռներով վարժություններն օգնում են նպաստել մկանային շարժիչի հավաքագրման զարգացմանը, ինչը չի օգնում առանձին թիավարմանը:Երկրորդ թիավարումը սահմանափակ շարժում է, որը միայնակ չի ընդլայնում մարզիկի ուժի արտադրությունը կամ թիավարումը բարելավելու համար անհրաժեշտ հմտությունների հավաքածուն:
Արդյո՞ք թիավարությունը խանգարում է ուժային մարզմանը:
Մարզումների երկու տեսակները սովորաբար ներառված են թիավարման ծրագրերում: Այնուամենայնիվ, աճող հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միաժամանակյա մարզումները, համեմատած միայն դիմադրողականության մարզումների հետ, կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի, ուժի և ուժի վատթարացմանը Սա հայտնի է որպես «միջամտության էֆեկտ»:
Ինչպե՞ս եք կշիռներ բարձրացնում թիավարման մեքենայի վրա:
մարզվել A
- Տաքացում՝ 5-10 րոպե թեթև աերոբիկ վարժություն։
- Մարմնի քաշ/գավաթի սքվատ՝ 5 հավաքածու 5 կրկնությունից:
- Բարձրացված հրում. 3 հավաքածու 5-8 կրկնություններից:
- Բաթվինգ՝ 12-15 կրկնությունների 3 հավաքածու:
- Համբլ Ռումինական Deadlift. 4 հավաքածու 5 կրկնություններից:
- Pallof Press. 4 հավաքածու 8 կրկնություններից յուրաքանչյուր կողմում:
