Բովանդակություն:
- Որքա՞ն հաճախ պետք է բարձրացնեն թիավարողները:
- Պե՞տք է թիավարման համար կշիռներ անեմ:
- Արդյո՞ք թիավարությունը խանգարում է ուժային մարզմանը:
- Ինչպե՞ս եք կշիռներ բարձրացնում թիավարման մեքենայի վրա:
Video: Թիավարները պե՞տք է կշիռներ բարձրացնեն:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Ծանրամարտը բանալին է թիավարության հաջող ելույթի համար: … Թիավարման շարժումը ձգում է դեպի ներս, ուստի այնպիսի բաներ անելը, որտեղ դուք հետ եք մղում և աշխատում հակառակ մկանների վրա, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ հանդես գալ և ավելի քիչ հակված լինել վնասվածքների:
Որքա՞ն հաճախ պետք է բարձրացնեն թիավարողները:
Կարճ պահեք ուժային մարզումները: 45-60 րոպեից ավելի տեւող նիստերը հաճախ հանգեցնում են գերմարզումների: Ավելի կարճ, ավելի հաճախակի մարզումները հանգեցնում են ուժի ավելի մեծ աճի, քան երկար հազվադեպ պարապմունքները: Փորձեք տեղավորվել 3-5, 45 րոպեանոց պարապմունքներին ամեն շաբաթ:
Պե՞տք է թիավարման համար կշիռներ անեմ:
Ինչու՞ են կշռով մարզումները շահավետ թիավարողների համար: … Ամենակարևորը կշիռներով վարժություններն օգնում են նպաստել մկանային շարժիչի հավաքագրման զարգացմանը, ինչը չի օգնում առանձին թիավարմանը:Երկրորդ թիավարումը սահմանափակ շարժում է, որը միայնակ չի ընդլայնում մարզիկի ուժի արտադրությունը կամ թիավարումը բարելավելու համար անհրաժեշտ հմտությունների հավաքածուն:
Արդյո՞ք թիավարությունը խանգարում է ուժային մարզմանը:
Մարզումների երկու տեսակները սովորաբար ներառված են թիավարման ծրագրերում: Այնուամենայնիվ, աճող հետազոտությունները ցույց են տվել, որ միաժամանակյա մարզումները, համեմատած միայն դիմադրողականության մարզումների հետ, կարող է հանգեցնել մկանային զանգվածի, ուժի և ուժի վատթարացմանը Սա հայտնի է որպես «միջամտության էֆեկտ»:
Ինչպե՞ս եք կշիռներ բարձրացնում թիավարման մեքենայի վրա:
մարզվել A
- Տաքացում՝ 5-10 րոպե թեթև աերոբիկ վարժություն։
- Մարմնի քաշ/գավաթի սքվատ՝ 5 հավաքածու 5 կրկնությունից:
- Բարձրացված հրում. 3 հավաքածու 5-8 կրկնություններից:
- Բաթվինգ՝ 12-15 կրկնությունների 3 հավաքածու:
- Համբլ Ռումինական Deadlift. 4 հավաքածու 5 կրկնություններից:
- Pallof Press. 4 հավաքածու 8 կրկնություններից յուրաքանչյուր կողմում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ծառերը պետք է բարձրացնեն հողի արժեքը:
Արդյո՞ք ծառերն ազդում են գույքի արժեքի վրա: ԱՅՈ … Տան դիմաց ծառը բարձրացնում է տան վաճառքի գինը միջինը $7,130-ով, ըստ PNW հետազոտական կայանի: Եվ եթե այդ ծառը գեղեցիկ, խնամված լանդշաֆտի մի մասն է, այն կարող է մեծացնել ձեր տան արժեքը 6-ից 11 տոկոսով, պարզել է Միչիգանի համալսարանը:
Արդյո՞ք կուրլիդերները պետք է քաշ բարձրացնեն:
Ուժային մարզումներ Անկախ մարզումների համար կշիռներ բարձրացնելը հիանալի տարբերակ է: Cheerleaders-ը պետք է մարզվի պատշաճ մարզավիճակում և միշտ կշիռներ բարձրացնի խայտաբղետ գործընկերոջ հետ: Ուժային մարզումները պետք է կատարվեն շաբաթական առնվազն երեք օր։ Ո՞րն է իդեալական քաշը կուրլիդերների համար:
Ի՞նչ է ազդում ձեր մարմնի վրա կշիռներ բարձրացնելը:
Ծանր բարձրացնելու առավելությունները ներառում են մկանների ձևավորում, մարմնի ճարպի այրում, ոսկորների և հոդերի ամրացում, վնասվածքների ռիսկի նվազեցում և սրտի առողջության բարելավում: Անվտանգ կշիռները բարձրացնելու համար կարևոր է դանդաղ սկսել, հանգստանալ օրերով և միշտ օգտագործել ճիշտ ձևը:
Կարո՞ղ եք գցել ռետինե ծածկով կշիռներ:
Ի տարբերություն բամպերի թիթեղների, ռետինե թիթեղները չեն կարող գցվել Ծածկույթը այնքան հաստ կամ ներծծող չէ, որպեսզի պաշտպանի հատակները կամ ծանրաձողերը վնասվելուց: … Շատ ռետինե թիթեղներ ունեն նաև ընդամենը 1” անցք, ուստի դրանք չեն տեղավորվի օլիմպիական չափի ծանրաձողի վրա:
