Ուժային մարզումներ Անկախ մարզումների համար կշիռներ բարձրացնելը հիանալի տարբերակ է: Cheerleaders-ը պետք է մարզվի պատշաճ մարզավիճակում և միշտ կշիռներ բարձրացնի խայտաբղետ գործընկերոջ հետ: Ուժային մարզումները պետք է կատարվեն շաբաթական առնվազն երեք օր։
Ո՞րն է իդեալական քաշը կուրլիդերների համար:
TDA. Կա՞ բարձրության կամ քաշի պահանջ: Լոուրի. Միջին աղջիկը 4'11-ից 5'3 է և կշռում է 95-ից մինչև 125 ֆունտ: Բայց դա պարտադիր չէ՞։
Ի՞նչ վարժություններ պետք է անեն Cheerleaders-ը:
Ահա մի քանի վարժություն, որոնք կօգնեն ամրացնել ձեր ոտքերը և բարելավել ձեր ուրախության ռեժիմը:
- Lunges. Քայլեք առաջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով և ծնկները թեքեք ուղիղ անկյան տակ։ …
- Ճախճատումներ. Ոտքերդ ուսերի լայնությունից մի փոքր ավելի բաց, ոտքերը թեքեք 90 աստիճանի անկյան տակ: …
- Հորթի բարձրացում: …
- Այլ վարժություններ. …
- Tricep Dips.
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները կշիռներ բարձրացնու՞մ են:
Նրանք չեն բարձրացնում կշիռները. Խաղացողները չեն զբաղվում այնքան ծանրամարտով, որքան դուք կարող եք մտածել: Քոլեջում նրանք անում էին այն, ինչ իրենց ասում էին ուժային մարզիչները, ինչը սովորաբար ներառում էր մեծ քանակությամբ կշիռներ բարձրացնելը: Նրանք անում էին այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են նստարանային մամլիչները, թեք սեղմումները, squats-ը և ուժային մաքրումը:
Ո՞րն է անհրաժեշտ ֆիզիկական վարժությունը Cheerdancing անելուց առաջ:
Աերոբիկ տաքացման ռեժիմ
Վազք տեղում կամ մարզադահլիճի/դաշտի շրջակայքում: Սահում է կողքից այն կողմ: Բաց թողնելը. Լանգս.
