Ավելի բարձրացումը հիանալի համակողմանի վարժություն է, որը կատարյալ է բոլորի համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ ստեղծելու դժվար մարզումներ բոլորի համար, անկախ նրանից՝ դուք նոր եք սկսել մարզվել կամ տարիներ շարունակ մարզվել են։ Այն ունի վնասվածքների ցածր ռիսկ և մի քանի ճշգրտումներով առաջարկում է լավ սիրտ և ուժային մարզումներ:
Արդյո՞ք քայլ-ափերը լավ են նիհարելու համար:
Կրկնել 3 անգամ։ Այրում. Քայլ-ups (բառացիորեն հնչում է այսպես՝ բարձր նստարանին մեկ ոտքով վեր ու վար քայլել) մեկ շարժումով աշխատում են ձեր որովայնի, սոսնձի և քառակուսիների վրա՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և բարձրացնել ձեր սրտի զարկերը:
Արդյո՞ք քայլարշավներն ավելի լավն են, քան squats-ը:
Ազդակի էքստրենսորները թիրախավորելու համար քայլը կարող է ավելի արդյունավետ լինել, քան կծկելը: Աճը, սակայն, չի թիրախավորի ձեր ծնկի երկարացնող սարքերը ձեր ազդրի առջևի մասում այնքան արդյունավետ, որքան կծկելը: Կծկվելու ժամանակ ամենատարածված գանգատներից մեկը ծնկի ցավն է։
Քանի՞ քայլ պետք է անեմ:
Ինձ դուր է գալիս ուժեղացնել ուժը 3-ից 5 հավաքածու 5-ից 10 կրկնություններից յուրաքանչյուր կողմում: Կատարեք 1 սեթ յուրաքանչյուր 2 րոպեն մեկ։ Կամ փոխարինեք յուրաքանչյուր կրկնող ոտք կամ կատարեք ձեր բոլոր կրկնությունները մի կողմից, նախքան անցնելը:
Արդյո՞ք քայլերը լավ են սիրտի համար:
Ավելացումը հիմնականում սրտային շարժում է, չնայած այն նաև աշխատում է ձեր հավասարակշռության և համակարգման վրա և ամրացնում է ձեր ստորին կեսի մկանները:
