Չնայած դուք հիմնականում ապավինում եք ձեր ազդրի և ազդրի մկաններին՝ ցատկելու շարժումներն ավարտելու համար, ծնկների վրա դրված սթրեսն ու լարվածությունը, երբ դուք բարձրանում եք և վայրէջք կատարում, կարող են վնասել դրանք::
Ինչ վարժություններից պետք է խուսափել վատ ծնկների դեպքում:
5 ամենավատ վարժությունները վատ ծնկների համար
- Խորը squats. Կծկվող շարժումները կարող են սրել ծնկի ցավը: …
- ցատկ. Զորավարժությունները, որոնք պահանջում են բազմիցս ցատկել, ձեր ամբողջ մարմնի քաշի երկու-երեք անգամ դնում են ձեր ծնկներին: …
- Վազում. Վազելը ներկայիս մոլուցքն է: …
- Ոտքերի մամլիչ մեքենա. …
- Քիքբոքսինգ.
Արդյո՞ք Jumping Jacks-ը վնասակար է ծնկների համար:
Ջամփինգ ժակերը և այլ պլյոմետրիկ վարժությունները կապված են վնասվածքի ռիսկի հետ, հատկապես մարմնի ստորին հոդերի, ինչպիսիք են ծնկը և կոճը: Ինչպես վարժությունների մեծ մասի դեպքում, ռիսկն ավելի բարձր է, եթե չսկսես ուժի և մարզման հիմնական մակարդակով:
Ինչու են իմ ծնկները ցավում բատուտ անելուց հետո:
Jumper-ի ծունկը առաջանում է ձեր ծնկահոդի չափից ավելի գործածումից, ինչպես օրինակ՝ հաճախակի ցատկելը կոշտ մակերեսների վրա: Սովորաբար դա սպորտի հետ կապված վնասվածք է, որը կապված է ոտքի մկանների կծկման և գետնին հարվածելու ուժի հետ: Սա լարում է ձեր ջիլը: Կրկնվող սթրեսի դեպքում ձեր ջիլը կարող է բորբոքվել:
Ո՞րն է ամենալավ վարժությունը վատ ծնկների համար:
Լավագույն սրտային վարժությունները ծնկների ցավով տառապողների համար
- Քայլում. Քանի որ վազքը կամ վազքը կարող են լավագույն տարբերակը չլինել, քայլելը (ներառյալ արագ քայլքը) լավ ցածր ազդեցությամբ սիրտ-մարզում է, եթե դուք արագ տեմպեր եք պահպանում: …
- Լողի/Լողավազանի վարժություններ. …
- Էլիպտիկ մեքենա և հեծանիվ. …
- Ցածր դիմադրության շրջանային մարզում: …
- Այլ վարժություններ.
