Այդ տեսակի վարժությունն իրականում կոչվում է «Rebounding», և պարզվում է, որ դա միայն երեխաների համար չէ: Իրականում, բատուտի վրա մարզվելը հիանալի է ծնկների և հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար: Դա շատ ավելի հեշտ է մարմնի վրա, քան ուժեղ վարժությունները, ինչպիսիք են վազքը:
Կարո՞ղ եք օգտագործել ռեբաունդեր վատ ծնկներով:
Ճշտեք ձեր բժշկին նախքան ետընթաց փորձելը: (Խուսափեք դրանից, եթե ձեր ոտքերի, կոճերի, ծնկների կամ կոնքերի հոդերի փոխարինում եք արել, եթե ձեր բժիշկը թույլ չի տվել:) Ֆիզիկական թերապևտի ղեկավարությամբ դուք կարող եք աստիճանաբար զարգացնել ցատկելը: Սկսեք մի քանի րոպե բատուտի վրա քայլելով։
Ինչու են իմ ծնկները ցավում բատուտ անելուց հետո:
Ջամփերի ծունկը գերօգտագործման վնասվածք է (երբ կրկնվող շարժումները վնասում են մարմնի մի մասը): Դա տեղի է ունենում, երբ հաճախ ցատկելը, վազելը և ուղղությունը փոխելը վնասում են patellar ջիլ: Այն նաև կոչվում է patellar tendonitis:
Ինչ վարժություններից պետք է խուսափել վատ ծնկների դեպքում:
5 ամենավատ վարժությունները վատ ծնկների համար
- Խորը squats. Կծկվող շարժումները կարող են սրել ծնկի ցավը: …
- ցատկ. Զորավարժությունները, որոնք պահանջում են բազմիցս ցատկել, ձեր ամբողջ մարմնի քաշի երկու-երեք անգամը դնում են ձեր ծնկներին: …
- Վազում. Վազելը ներկայիս մոլուցքն է: …
- Ոտքերի մամլիչ մեքենա. …
- Քիքբոքսինգ.
Արդյո՞ք ռեբաունդերն անվտանգ են տարեցների համար:
Rebounding-ը ցածր ազդեցություն սրտանոթային վարժություն է: Այն ընդհանուր առմամբ հարմար է բոլոր տարիքի մարդկանց համար՝ երեխաներից մինչև մեծահասակներ:
