Սպրինտը ամենապայթուցիկ վարժություններից մեկն է, որը դուք կարող եք անել: Սա ամբողջական, ընդհանուր մարմնի մարզում է, որն ուղղված է հետույքին, ազդրերին, ազդրերի, քառակուսիների, սրունքների և որովայնի հատվածին.
Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում սպրինտում:
Սա պայմանավորված է նրանով, որ սպրինտը ուղղված է մկանների վեց հատուկ խմբերին. երկար, հեշտ վերականգնումներ: «Սպրինտ» նշանակում է «վազել կամ շարժվել ամբողջ արագությամբ», ըստ He alth and Fitness Solutions-ի:
Ո՞ր մկաններն են ամենակարևորը արագավազքի համար:
Ներկայիս ապացույցները ցույց են տալիս, որ ազդրերի էքստրենսորները, ազդրի ճկվողները և ծնկի ճկվողները ամենակարևոր մկանային խմբերն են արագավազորդների համար:
Կարո՞ղ եք մեծ ոտքեր ստանալ արագավազքից:
Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք արագավազքի ռեժիմը, ձեր ոտքերը կարող են նիհարել ճարպի կորստի պատճառով, բայց ներքևի մկանները կաճեն: Ժամանակի ընթացքում մկանների այս աճը ձեր ոտքերին ձև կհաղորդի և կարող է մեծացնել դրանց ընդհանուր չափը:
Սպրինտում տարբեր մկաններ են օգտագործվում, քան վազքը:
Սպրինտինգի ձեռքբերում
Մարմնի ստորին մասի հիմնական մկանները, որոնք օգտագործվում են ինչպես արագավազքի, այնպես էլ վազքի ժամանակ, ներառում են քառագլուխ մկանները, համստրինգները, սոսնձերը, iliopsoas-ը և սրունքները: Թեև երկու վարժություններում էլ հարվածում եք նույն մկաններին, դուք ավելի շատ մկանային մանրաթելեր եք ակտիվացնում սպրինտի ժամանակ, քան երկար վազքի ժամանակ, ինչը հանգեցնում է մկանների աճի:
