Բովանդակություն:
- Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում սպրինտում:
- Ո՞ր մկաններն են ամենակարևորը արագավազքի համար:
- Կարո՞ղ եք մեծ ոտքեր ստանալ արագավազքից:
- Սպրինտում տարբեր մկաններ են օգտագործվում, քան վազքը:
Video: Ո՞ր մկաններն են աշխատում սպրինտները:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
Սպրինտը ամենապայթուցիկ վարժություններից մեկն է, որը դուք կարող եք անել: Սա ամբողջական, ընդհանուր մարմնի մարզում է, որն ուղղված է հետույքին, ազդրերին, ազդրերի, քառակուսիների, սրունքների և որովայնի հատվածին.
Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում սպրինտում:
Սա պայմանավորված է նրանով, որ սպրինտը ուղղված է մկանների վեց հատուկ խմբերին. երկար, հեշտ վերականգնումներ: «Սպրինտ» նշանակում է «վազել կամ շարժվել ամբողջ արագությամբ», ըստ He alth and Fitness Solutions-ի:
Ո՞ր մկաններն են ամենակարևորը արագավազքի համար:
Ներկայիս ապացույցները ցույց են տալիս, որ ազդրերի էքստրենսորները, ազդրի ճկվողները և ծնկի ճկվողները ամենակարևոր մկանային խմբերն են արագավազորդների համար:
Կարո՞ղ եք մեծ ոտքեր ստանալ արագավազքից:
Երբ դուք առաջին անգամ սկսում եք արագավազքի ռեժիմը, ձեր ոտքերը կարող են նիհարել ճարպի կորստի պատճառով, բայց ներքևի մկանները կաճեն: Ժամանակի ընթացքում մկանների այս աճը ձեր ոտքերին ձև կհաղորդի և կարող է մեծացնել դրանց ընդհանուր չափը:
Սպրինտում տարբեր մկաններ են օգտագործվում, քան վազքը:
Սպրինտինգի ձեռքբերում
Մարմնի ստորին մասի հիմնական մկանները, որոնք օգտագործվում են ինչպես արագավազքի, այնպես էլ վազքի ժամանակ, ներառում են քառագլուխ մկանները, համստրինգները, սոսնձերը, iliopsoas-ը և սրունքները: Թեև երկու վարժություններում էլ հարվածում եք նույն մկաններին, դուք ավելի շատ մկանային մանրաթելեր եք ակտիվացնում սպրինտի ժամանակ, քան երկար վազքի ժամանակ, ինչը հանգեցնում է մկանների աճի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում մղիչները:
Տրուսթերները օգնում են բարելավել համակարգումը, մկանային տոկունությունը և հավասարակշռությունը: Նրանք օգնում են ձեզ ձեռք բերել և՛ վերին, և՛ ստորին մարմնի ուժ՝ աշխատելով քառագլուխների, սոսնձի և ուսերի վրա: Շարժիչները կարող են նաև օգնել ձեզ զարգացնել ամուր միջուկ:
Լավ սպրինտները լա՞վ են:
Սպրինտերները օգտագործել են վայրէջք վազքը՝ բարելավելու ոտքի արագությունը ավելի քան 30 տարի Ձեր քայլքի առավելագույն արագությունը վերահսկվում է ձեր նյարդամկանային համակարգով, և ինչպես ցանկացած այլ հմտության դեպքում, ոտքի արագ շրջադարձը լավագույնս ձեռք բերվել պրակտիկայի միջոցով:
Սպրինտները օգնու՞մ են երկար տարածությունների վազքին:
Սպրինտը բնականաբար զարգացնում է վազորդի դիմացկունությունը, քանի որ այն մարզում է մարմնին ավելի արագ օգտագործելու ավելի շատ էներգիա: «Երբ դուք սպրինտ եք կատարում, դուք օգտագործում եք առավելագույն ուժ և մկանային տոկունություն», - ասում է Aaptiv-ի մարզիչ Ջեյմ Մաքֆադենը:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում ոլորումը:
Twist board-ի առավելությունները Twist board-ները նախատեսված են ձեր կազմվածքը տոնելու և հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Նրանք դա անում են՝ աշխատելով ձեր ամբողջ միջուկը կամ միջին հատվածը: Միջուկը բաղկացած է մկաններից, որոնք աջակցում և կայունացնում են ձեր մարմինը:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում ձգումը:
Pullup-ներն օգտագործում են ձեր լատերը և բիսեպսները հիմնականում, միաժամանակ հավաքագրելով ձեր դելտոիդները, ռոմբոիդները և միջուկը: Սրանք այն մկաններն են, որոնք դուք պետք է ամրացնեք: Մենք հավաքել ենք հինգ վարժություններ՝ որպես ելակետ՝ ձգումների համար մարզվելու համար:
