Pullup-ներն օգտագործում են ձեր լատերը և բիսեպսները հիմնականում, միաժամանակ հավաքագրելով ձեր դելտոիդները, ռոմբոիդները և միջուկը: Սրանք այն մկաններն են, որոնք դուք պետք է ամրացնեք: Մենք հավաքել ենք հինգ վարժություններ՝ որպես ելակետ՝ ձգումների համար մարզվելու համար:
Ի՞նչ մկաններ են ներգրավված բարձրացման մեջ:
Պատճառներից մեկը, թե ինչու է լայն բռնակով ձգումը նման անհավանական վարժություն է, քանի որ այն շատ մկաններն են, որոնք օգտագործվում են այդ քայլը կատարելու համար:
- Թաթիսիմուս դորսի. …
- Տրապեզիուս. …
- Կրծքային էռեկտոր ողնաշար. …
- Ռոմբոիդներ. …
- Ինֆրասպինատուս. …
- Թերես անչափահաս. …
- Արտաքին թեք.
Ո՞ր մկանն է ամենից շատ աշխատում ձգում կատարելիս:
Ձեր թիկունքի լայնական մկանը ձեր մեջքի ամենահզոր ձգող մկանն է, և ձգման ժամանակ դա առաջնային շարժիչն է կամ այն մկանը, որն ապահովում է ուժի մեծ մասը: ձեր մարմինը բարձրացրեք բարը: Շարժումներից մեկը, որը նա կատարում է, ուսերի ձգումն է կամ ձեռքերը մարմնի կողքերով իջեցնելը:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում կզակի բարձրացումները:
Ընդհանուր առմամբ, chinup-ը կստեղծի մկաններ և ուժ մեջքի վերին հատվածում և երկգլուխ մկաններ, ինչպես նաև կայունացնում է ուժը միջուկում և ուսերում: Chinup վարժությունը ներառում է ձեր մարմինը դեպի կախվող ձող քաշեք՝ օգտագործելով գիրկն ընկած բռնելով:
Ո՞րն է լավ թվով ձգումներ:
Տղամարդիկ պետք է կարողանան կատարել առնվազն 8 ձգում, իսկ 13-17 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ: Եվ կանայք պետք է կարողանան կատարել 1-3 քաշքշումներ, իսկ 5-9 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ:
