Ո՞ր մկաններն են աշխատում ձգումը:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38

Pullup-ներն օգտագործում են ձեր լատերը և բիսեպսները հիմնականում, միաժամանակ հավաքագրելով ձեր դելտոիդները, ռոմբոիդները և միջուկը: Սրանք այն մկաններն են, որոնք դուք պետք է ամրացնեք: Մենք հավաքել ենք հինգ վարժություններ՝ որպես ելակետ՝ ձգումների համար մարզվելու համար:

Ի՞նչ մկաններ են ներգրավված բարձրացման մեջ:

Պատճառներից մեկը, թե ինչու է լայն բռնակով ձգումը նման անհավանական վարժություն է, քանի որ այն շատ մկաններն են, որոնք օգտագործվում են այդ քայլը կատարելու համար:

• Թաթիսիմուս դորսի. …
• Տրապեզիուս. …
• Կրծքային էռեկտոր ողնաշար. …
• Ռոմբոիդներ. …
• Ինֆրասպինատուս. …
• Թերես անչափահաս. …
• Արտաքին թեք.

Ո՞ր մկանն է ամենից շատ աշխատում ձգում կատարելիս:

Ձեր թիկունքի լայնական մկանը ձեր մեջքի ամենահզոր ձգող մկանն է, և ձգման ժամանակ դա առաջնային շարժիչն է կամ այն մկանը, որն ապահովում է ուժի մեծ մասը: ձեր մարմինը բարձրացրեք բարը: Շարժումներից մեկը, որը նա կատարում է, ուսերի ձգումն է կամ ձեռքերը մարմնի կողքերով իջեցնելը:

Ո՞ր մկաններն են աշխատում կզակի բարձրացումները:

Ընդհանուր առմամբ, chinup-ը կստեղծի մկաններ և ուժ մեջքի վերին հատվածում և երկգլուխ մկաններ, ինչպես նաև կայունացնում է ուժը միջուկում և ուսերում: Chinup վարժությունը ներառում է ձեր մարմինը դեպի կախվող ձող քաշեք՝ օգտագործելով գիրկն ընկած բռնելով:

Ո՞րն է լավ թվով ձգումներ:

Տղամարդիկ պետք է կարողանան կատարել առնվազն 8 ձգում, իսկ 13-17 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ: Եվ կանայք պետք է կարողանան կատարել 1-3 քաշքշումներ, իսկ 5-9 կրկնությունները համարվում են պիտանի և ուժեղ: