The Shred Diet-ը 6-շաբաթյա ծրագիր է, որը մշակվել է դոկտոր Յան Սմիթի կողմից՝ օգնելու դիետիկներին հասնել իրենց իդեալական քաշին և հրաժարվել սարահարթից: Բժիշկ Սմիթը համակցում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները սննդի փոխարինման և ճաշի ընդմիջման հետ:
Ի՞նչ եք ուտում Շրեդի դիետայի ժամանակ:
Ինչ ուտել
- անյուղ միս և թռչնամիս, յուղոտ ձուկ և ձու:
- կաթ, յոգուրտ և ցածր յուղայնությամբ պանիր։
- սպիտակուցային փոշիներ, ինչպիսիք են շիճուկը, կանեփը, բրինձը և ոլոռը:
- լոբի և ընդեղեն.
- ընկույզ և սերմեր.
- ավոկադո, ձիթապտղի յուղ և ձիթապտուղ:
- ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և մակարոնեղենը, վարսակը, ամբողջական հացահատիկի հացը, գարին և քինոան:
Ի՞նչ է նիհարելը մանրացնելը:
Ստանդարտ փաստարկը հօգուտ մեծացման և մանրացման ցիկլերի այն է, որ ճարպը կորցնելու համար (կտրատել), դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, քան այրեք, մինչդեռ մկաններ կառուցելու համար: (մեծածավալ), դուք պետք է ավելի շատ սպառեք:
Ինչպե՞ս կարող եմ մանրացնել իմ մարմինը:
Ձեր ամբողջական ուղեցույցը սղվելու համար
- Քայլ 1. Ուժային մարզում մկաններ կառուցելու համար: …
- Քայլ 2. Կրճատեք կալորիաները՝ ճարպը կորցնելու համար: …
- Քայլ 3. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց: …
- Քայլ 4. Կերեք չափավոր քանակությամբ առողջ ճարպեր: …
- Քայլ 5. Փորձեք Carb Cycling-ը: …
- Քայլ 6. Օգտագործեք մասի կառավարումը: …
- Քայլ 7. Ավելացնել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT) …
- Քայլ 8. մի քիչ քնել:
Ի՞նչ ուտելիքներից խուսափել մանրացնելիս:
Ահա 11 մթերք, որոնցից պետք է խուսափել, երբ փորձում եք նիհարել:
- Ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր: Ամբողջական կարտոֆիլը առողջարար է և հագեցնող, իսկ կարտոֆիլի ֆրին և չիփսը՝ ոչ: …
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. …
- Սպիտակ հաց. …
- Քենդի բարեր. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
- Ալկոհոլի որոշ տեսակներ (հատկապես գարեջուր) …
- Պաղպաղակ.
