Բովանդակություն:
- Ի՞նչ եք ուտում Շրեդի դիետայի ժամանակ:
- Ի՞նչ է նիհարելը մանրացնելը:
- Ինչպե՞ս կարող եմ մանրացնել իմ մարմինը:
- Ի՞նչ ուտելիքներից խուսափել մանրացնելիս:
Video: Ի՞նչ է մանրացման դիետան:
2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-10 06:38
The Shred Diet-ը 6-շաբաթյա ծրագիր է, որը մշակվել է դոկտոր Յան Սմիթի կողմից՝ օգնելու դիետիկներին հասնել իրենց իդեալական քաշին և հրաժարվել սարահարթից: Բժիշկ Սմիթը համակցում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով մթերքները սննդի փոխարինման և ճաշի ընդմիջման հետ:
Ի՞նչ եք ուտում Շրեդի դիետայի ժամանակ:
Ինչ ուտել
- անյուղ միս և թռչնամիս, յուղոտ ձուկ և ձու:
- կաթ, յոգուրտ և ցածր յուղայնությամբ պանիր։
- սպիտակուցային փոշիներ, ինչպիսիք են շիճուկը, կանեփը, բրինձը և ոլոռը:
- լոբի և ընդեղեն.
- ընկույզ և սերմեր.
- ավոկադո, ձիթապտղի յուղ և ձիթապտուղ:
- ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և մակարոնեղենը, վարսակը, ամբողջական հացահատիկի հացը, գարին և քինոան:
Ի՞նչ է նիհարելը մանրացնելը:
Ստանդարտ փաստարկը հօգուտ մեծացման և մանրացման ցիկլերի այն է, որ ճարպը կորցնելու համար (կտրատել), դուք պետք է ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործեք, քան այրեք, մինչդեռ մկաններ կառուցելու համար: (մեծածավալ), դուք պետք է ավելի շատ սպառեք:
Ինչպե՞ս կարող եմ մանրացնել իմ մարմինը:
Ձեր ամբողջական ուղեցույցը սղվելու համար
- Քայլ 1. Ուժային մարզում մկաններ կառուցելու համար: …
- Քայլ 2. Կրճատեք կալորիաները՝ ճարպը կորցնելու համար: …
- Քայլ 3. Կերեք բավականաչափ սպիտակուց: …
- Քայլ 4. Կերեք չափավոր քանակությամբ առողջ ճարպեր: …
- Քայլ 5. Փորձեք Carb Cycling-ը: …
- Քայլ 6. Օգտագործեք մասի կառավարումը: …
- Քայլ 7. Ավելացնել բարձր ինտենսիվության ինտերվալային մարզում (HIIT) …
- Քայլ 8. մի քիչ քնել:
Ի՞նչ ուտելիքներից խուսափել մանրացնելիս:
Ահա 11 մթերք, որոնցից պետք է խուսափել, երբ փորձում եք նիհարել:
- Ֆրի ֆրի և կարտոֆիլի չիպսեր: Ամբողջական կարտոֆիլը առողջարար է և հագեցնող, իսկ կարտոֆիլի ֆրին և չիփսը՝ ոչ: …
- Շաքարավազ ըմպելիքներ. …
- Սպիտակ հաց. …
- Քենդի բարեր. …
- Մրգային հյութերի մեծ մասը: …
- Խմորեղեն, թխվածքաբլիթներ և տորթեր: …
- Ալկոհոլի որոշ տեսակներ (հատկապես գարեջուր) …
- Պաղպաղակ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ է մի օր փչացնել դիետան:
Խաբեության օրվա բացասական կողմերը հենց անվան մեջ են: Դուք խաբում եք ձեր դիետան՝ ընդունելով մեկ օր որոշակի ժամանակահատվածում (սովորաբար մեկ շաբաթ) և ուտելով այն, ինչ ցանկանում եք: Խնդիրն այն է, որ չափից դուրս շատ հեշտ է: Չափից դուրս շատանալը կարող է ամբողջովին փչացնել քաշի կորուստը և ձեր ձեռք բերած առողջ ձեռքբերումները:
Ի՞նչ է Kempner բրնձի դիետան:
դիետա բրինձ, մրգեր և շաքար, գումարած վիտամին և երկաթի հավելումներ, որը մշակվել է Kempner-ի կողմից հիպերտոնիայի բուժման համար: 2000 կալորիաներում սննդակարգը պարունակում է 5 գրամ կամ ավելի քիչ ճարպ, մոտ 20 գրամ սպիտակուց և ոչ ավելի, քան 150 մգ նատրիում:
Դիքսիթի դիետան օգտակար է քաշի կորստի համար:
Dixit-ը պնդում է, որ օրական ընդամենը 2 անգամ սնունդ ընդունելը, որոնցից յուրաքանչյուրը տևում է 55 րոպեից պակաս, հանգեցնում է քաշի զգալի կորստի՝ մոտ 8 կգ 3 ամսում Ըստ Dr. Dixit-ի՝ նվազեցնելով Սննդի ընդունման հաճախականությունը՝ անկախ սննդի քանակից կամ որակից, կարող է ազդել ինսուլինի մակարդակի վրա։ Արդյո՞ք Dr Dixit դիետան արդյունավետ է:
Ինչու է աշխատում դուկան դիետան:
Դուկանի դիետան հիմնված է այն տեսության վրա, որ շատ սպիտակուցներ ուտելը կարող է օգնել մարդկանց նիհարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նիհար, սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ավելի քիչ կալորիաներ են պարունակում: Սպիտակուց ուտելը կարող է օգնել մարդկանց լիարժեք զգալ։ Ինչպե՞ս է գործում Դուկանի դիետան:
Արդյո՞ք 3-ժամյա դիետան աշխատում է:
Արդյոք դա աշխատում է: Քանի որ 3-ժամյա դիետան սահմանափակում է կալորիաների ընդունումը, դուք հավանաբար կնիհարեք, եթե ուշադիր հետևեք դրան: Առաջին 2 շաբաթվա ընթացքում 10 ֆունտ կորցնելը չի կարող իրատեսական կամ նույնիսկ առողջարար լինել: Բայց շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ կորցնելը իրական հնարավորություն է:
