Կանոնավոր վարժություններին մասնակցելը կարող է օգնել այրել կալորիաները, խթանել քաշի կորուստը և առաջարկել այլ կարևոր նյութափոխանակության առավելություններ: Նյութափոխանակության առավելությունները վերաբերում են նրան, թե ինչպես է ձեր մարմինը վերածում ձեր կերած մթերքները էներգիայի:
Կարո՞ղ եք նիհարել միայն մարզվելով:
Սպորտը, մինչդեռ անտեսելով ձեր սննդակարգը, պարզապես քաշի կորստի լավ ռազմավարություն չէ, ասում է մարմնամարզության ֆիզիոլոգ Քեթի Լոութոնը, բժ. «Քաշը կորցնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է ավելի շատ կալորիա այրելու համար, քան սպառում եք կամ ավելի քիչ կալորիաներ ուտեք, քան ձեր օրգանիզմն օգտագործում է ամեն օր», - ասում է Լոութոնը: «Եթե չունեք կալորիականության դեֆիցիտ, դուք չեք նիհարի»:
Օրական 30 րոպե մարզվելը բավարա՞ր է նիհարելու համար:
օգ. 24, 2012 – Օրական 30 րոպե վարժությունը կարող է լինել քաշընիհարելու համար: Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ օրական 30 րոպե վարժությունն օգնում է ավելորդ քաշ ունեցող մեծահասակներին նիհարել նույնքան լավ, որքան մեկ ժամ:
Ինչքա՞ն կարող եմ նիհարել մարզվելիս:
Կատարեք մաթեմատիկան. Ձեզ անհրաժեշտ է այրել 3,500 կալորիա մեկ ֆունտ կորցնելու համար Այսպիսով, եթե դուք այրում եք 300 կալորիա մեկ մարզման ընթացքում, ձեզանից կպահանջվի մոտ 12 մարզում: մեկ ֆունտ կորցնելու համար. Եթե 300-ն այրելուց բացի ձեր կալորիաների ընդունումը կրճատեք 300 կալորիայով, ձեզանից կպահանջվի կես կիլոգրամ կորցնելու համար:
20 րոպեանոց մարզվելը բավարա՞ր է նիհարելու համար:
« Այո, 20 րոպեն հիանալի է, և որքան շատ մարզվես, այնքան լավ «Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է էներգիայի պակաս ունենաք, և քանի որ շատ մարդիկ վստահ չեն, թե ինչպես շատ սնունդ, նույնիսկ առողջ սնունդ, նրանք նախատեսված են ուտելու համար, նրանք հաճախ ունենում են ավելցուկ և այդպիսով, նույնիսկ մարզվելուց հետո վերջանում են հավասարաչափ:
