Եթե ածխաջրերը սպառվում են մարզվելուց անմիջապես հետո, օրգանիզմը կարող է պահել մինչև 50 տոկոս ավելի շատ գլիկոգեն: Կախված վարժությունների տևողությունից և ներգրավված մկանային մանրաթելերից՝ կարող է տևել 22 ժամից մինչև չորս օր՝ ձեր գլիկոգենի պաշարն ամբողջությամբ համալրելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ վերականգնել գլիկոգենը:
4 Բարձր գլիկեմիկ ածխաջրածին մթերքները, ինչպիսիք են սպիտակ հացը, դեքստրոզից կամ մալտոդեքստրինի հավելումները, կլրացնեն գլիկոգենի պաշարները, երբ սպառվում են մարզվելուց անմիջապես հետո, քանի որ մկանային հյուսվածքը սպունգային է: և, հետևաբար, արագ կներծծի գլյուկոզան բարձր գլիկեմիկ ածխաջրերից:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարձրացնել գլիկոգենը իմ մարմնում:
Ինչպե՞ս պետք է առավելագույնի հասցնես գլիկոգենի սնուցումը սեփական մարզումների ժամանակ:
- Մարզվե՛ք գլիկոգենի բավարար պաշարներով՝ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ածխաջրեր ուտելով: …
- Վազքից հետո առաջնահերթություն տվեք գլիկոգենի համալրմանը ածխաջրերի ընդունման միջոցով:
- Վազումների ընթացքում լիցքավորեք գլիկոգենը, երբ գնում եք:
Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ դուք սպառում եք ձեր գլիկոգենի պաշարը:
Հենց գլիկոգենի պաշարները սպառվեն, օրգանիզմում վառելիքը սպառվում է, և դուք կսկսեք հոգնած զգալ: Մարզվելու ընթացքում ածխաջրեր օգտագործելը կկանխի գլիկոգենի սպառումը: Ավելի ցածր ինտենսիվությամբ ձիավարության ժամանակ մարմինն իրականում ավելի շատ էներգիա է օգտագործում մկանային տրիգլիցերիդների քայքայման արդյունքում:
Հնարավո՞ր է մեծացնել գլիկոգենի կուտակումը:
Ավելի ուշ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք ավելացնել ձեր գլիկոգենի պաշարները նույն մակարդակի վրա՝ առանց սպառման վազքի և ցածր ածխաջրածինների փուլի՝ նվազեցնելով մարզումները և ուտելով բարձր ածխաջրերով դիետա վերջին ընթացքում: մրցավազքից երեք օր առաջ։
