4 Ստորին մարմնի մկանների հիմնական ազդեցությունը ճկունության և ֆունկցիայի վրա
- Gastrocnemius.
- Rectus femoris մկան (քառասեղանի մկան)
- Ազնվամկանի մկաններ (երեք առանձին մկաններ)
- Psoas մկան.
Որո՞նք են ձեր ստորին մարմնի 3 մկանները:
Մկանների երեք խումբ ( popliteus, quadriceps և hamstrings) թույլ են տալիս շարժվել, հավասարակշռություն և կայունություն ծնկահոդում:
Ի՞նչ վարժություններ են աշխատում ստորին մարմնի մկանների վրա:
Ստորև թվարկված են վարժություններ, որոնք կարող են օգտագործվել քառակուսիների, ազդրի և սրունքների ամրացման համար:
- Squats և Lunges (Quads) Քառասեղ մկանները (քառագլուխ) գտնվում են ձեր ազդրերի առջևի հատվածում: …
- Հեծանվավազք (քառատեղի) …
- Ոտքերի գանգուրներ (խոզուկներ) …
- Հորթի մամլիչ (սրունքներ) …
- կոճ ռուլետ (սրունքներ)
|
Որո՞նք են ստորին մարմնի 4 վարժությունները:
Ստորին մարմնի ուժի 6 լավագույն վարժություններ
- Վարժություն 1. Կծկվել: Ստորին մարմնի աշխատանքը սկսվում և ավարտվում է կծկվելով: …
- Վարժություն 2. Լանգ: …
- Վարժություն 3. Մեռյալ բարձրացում: …
- վարժություն 4. Box Step Up: …
- վարժություն 5. բուլղարական պառակտում: …
- Վարժություն 6. Ծանր սահնակով հրում: …
- Եվս մեկ նախազգուշացում ձևի մասին:
Որո՞նք են ստորին մարմնի 5 վարժությունները:
- 5 ստորին մարմնի տոնային վարժություններ: Մարմնի ստորին հատվածի ամրացումը ոչ միայն նվազեցնում է հիմնական կալորիաները, այլև պաշտպանում է ձեր ծնկները, կոնքերը և մեջքը վնասվածքներից: …
- Ճախճատումներ. Կանգնեք բարձր՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և ձեր ուսերը սեղմած ներքև և ետ: …
- 3-ուղի լանջ. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին: …
- Հորթի բարձրացում. …
- Սպլիտ ցատկ. …
- Կամուրջ.
