Կարո՞ղ է անհանգստությունը ձեզ թշվառ զգալ:

2024 Հեղինակ: Fiona Howard | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 01:52

Հաճախակի է դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ անհանգստանալ որոշ բաների համար, քանի որ դեպրեսիան կարող է դժվարացնել սթրեսային իրավիճակների տեսանկյունը պահելը: Բժիշկ Մոնիկա Քեյնը՝ Լոնդոնի Nightingale Hospital-ի խորհրդատու հոգեբանն ասում է, որ անհանգստությունը կարող է նաև առաջացնել դեպրեսիա

Որո՞նք են իսկապես վատ անհանգստության ախտանիշները:

Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝

• Նյարդային, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում։
• Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
• Սրտի հաճախության բարձրացում։
• Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
• Քրտինք.
• Դողում.
• Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
• Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:

Կարո՞ղ է անհանգստությունը ստիպել ձեզ զգալ, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեր մարմնի հետ:

Անհանգստության հետևանքով առաջացած ախտանշանները, որոնք կարող են ներառել մկանային ցավ, կրծքավանդակի ցավ, սրտի հաճախության փոփոխություններ, գլխացավեր և գլխապտույտ, ի թիվս այլոց, կարող են ուժեղացնել առկա անհանգստությունը մեկ մարդու առողջության մասին::

Ինչպիսի՞ն է ամենօրյա անհանգստությունը:

անհանգստություն կամ վախ գալիք սոցիալական իրավիճակներից : անհանգստացած դուք կարող եք դատվել կամ քննվել ուրիշների կողմից: վախենալով ուրիշների առջև ամաչելուց կամ նվաստացնելուց: այս վախերի պատճառով խուսափելով որոշակի սոցիալական իրադարձություններից:

Կարո՞ղ է անհանգստությունը խառնել ձեր զգացմունքները:

Անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են կարողանում կարգավորել բացասական հույզերի արձագանքը, ցույց է տալիս ուսումնասիրությունը: Ընդհանրացված տագնապային խանգարումով կամ GAD-ով մարդիկ ունեն աննորմալություններ, թե ինչպես է նրանց ուղեղը անգիտակցաբար վերահսկում զգացմունքները:

Գտնվել է 37 առնչվող հարց

Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:

Եկեք նայենք սթրեսի էմոցիոնալ որոշ նշաններին և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու և կառավարելու համար:

• Դեպրեսիա. …
• Անհանգստություն. …
• դյուրագրգռություն. …
• Ցածր սեռական ցանկություն. …
• Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ. …
• Պարտադրողական վարքագիծ. …
• Տրամադրության փոփոխություններ.

Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:

Հետևեք 3-3-3 կանոնին

Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանելով երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև շարժեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքերի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:

Ինչն է ազատվում անհանգստությունից:

10 եղանակ՝ բնականաբար անհանգստությունը նվազեցնելու համար

• Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: …
• Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
• Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
• Հեռացրեք կոֆեինը. …
• Մի քիչ քնիր. …
• Մեդիտացիա. …
• Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
• Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։

Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:

Ինքնասպասարկում անհանգստության համար

1. Եղե՛ք ֆիզիկապես ակտիվ, եթե կարող եք։ Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ֆիզիկական առողջությունը: …
2. Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և նիկոտինից: Սրանցից որևէ մեկը կարող է ավելի խորացնել անհանգստությունը:
3. Փորձեք հանգստի տեխնիկան: …
4. Առաջնահերթություն տվեք քունին։

Կարո՞ղ եք հաղթահարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի:

Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումից (GAD), սոցիալական անհանգստության խանգարումից կամ անհանգստության այլ ձևից, մենք կարող ենք օգնել ձեզ նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ձեր ախտանիշները: անկասկած հնարավոր է անհանգստությունը բուժել առանց դեղորայքի!

Ի՞նչ հիվանդությունները կարող են ընդօրինակել անհանգստությունը:

Որոշ բժշկական խանգարումներ, որոնք կարող են դրսևորվել որպես անհանգստություն, ներառում են Քուշինգի հիվանդություն, շաքարային դիաբետ, պարաթիրոիդ հիվանդություն (հիպերպարաթիրոիդիզմ, կեղծ հիպերպարաթիրեոզ), ենթաստամոքսային գեղձի ուռուցքներ, ֆեոխրոմոցիտոմա, հիպոֆիզի հիվանդություն և հիվանդություն (հիպերտիրեոզ, հիպոթիրեոզ, թիրեոիդիտ):

Ի՞նչ է հիվանդության անհանգստությունը:

Հիվանդության անհանգստության խանգարումը, որը երբեմն կոչվում է հիպոքոնդրիազ կամ առողջության անհանգստություն, չափազանց անհանգստացնում է, որ դուք կամ կարող եք լուրջ հիվանդանալ: Դուք կարող եք չունենալ ֆիզիկական ախտանիշներ:

Կարո՞ղ է անհանգստությունը տարօրինակ ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել:

Անհանգստության հետ կապված որոշ ֆիզիկական ախտանիշներ կարող են նաև տարօրինակ զգացողություններ առաջացնել գլխում: Ախտանիշները, որոնք ազդում են մարմնի շրջանառության համակարգի վրա, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը և արյան ճնշման ժամանակավոր բարձրացումները, կարող են առաջացնել այնպիսի զգացողություններ գլխում, ինչպիսիք են՝ գլխապտույտ խեղդվելու սենսացիա

Արդյո՞ք անհանգստության և անհանգստության զգացում է:

Անհանգստություն անհանգստության զգացում է, ինչպիսին է անհանգստությունը կամ վախը, որը կարող է լինել թեթև կամ ծանր: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի ունենում է անհանգստության զգացում: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ և անհանգստանալ քննություն անցնելու կամ բժշկական թեստ կամ աշխատանքային հարցազրույց անցնելու համար:

Ի՞նչ է ասում Աստված անհանգստության մասին:

« Ոչ մի բանի համար մի մտահոգվեք, այլ ամեն ինչում աղոթքով և աղաչանքով, գոհությունով, թող ձեր խնդրանքները հայտնի լինեն Աստծուն» «Երբ արդարները օգնություն են կանչում, Եհովան լսում է նրանց և ազատում նրանց բոլոր նեղություններից»։ «Որովհետև Աստված մեզ ոչ թե վախի, այլ զորության, սիրո և ինքնատիրապետման ոգի տվեց»:

Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը սթրեսի ժամանակ:

Երբ դուք վտանգ եք զգում, ձեր նյարդային համակարգը արձագանքում է թողնելով սթրեսի հորմոնների հոսք, այդ թվում՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք ստիպում են մարմինը շտապ գործողությունների:Ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, մկանները ձգվում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունն արագանում է, և զգայարաններն ավելի սուր են դառնում։

Ինչու՞ եմ ես ունենում անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ:

Ինքնավար նյարդային համակարգը արտադրում է ձեր պայքարը կամ փախուստի պատասխանը, որը նախատեսված է ձեզ պաշտպանելու կամ փախչելու վտանգից: Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ, այս համակարգը սկսում է գործել, և կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական ախտանիշներ՝ գլխացավեր, սրտխառնոց, շնչահեղձություն, ցնցումներ կամ ստամոքսի ցավ

Անհանգստության դեմ դեղամիջոցն օգնու՞մ է ֆիզիկական ախտանիշների դեպքում:

Մարդիկ, ովքեր գտնում են, որ իրենց անհանգստության խանգարման ֆիզիկական կողմնակի ազդեցությունները հատկապես անհանգստացնող են, կարող են ցանկանալ խոսել իրենց բժշկի հետ անհանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունելու մասին: «Սովորաբար, եթե տագնապը ֆիզիկական ախտանիշների հիմքում ընկած խնդիրն է, ֆիզիկական ախտանշանները կվերանան, եթե դուք բուժեք անհանգստությունը, - ասում է Ռիչը::

Որքա՞ն են տևում անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:

Անհանգստության հարձակումները սովորաբար հասնում են 10 րոպեի ընթացքում, և դրանք հազվադեպ են տևում 30 րոպեից ավելի: Բայց այդ կարճ ժամանակում դուք կարող եք այնքան ուժեղ սարսափ ապրել, որ ձեզ թվում է, թե պատրաստվում եք մահանալ կամ ամբողջովին կորցնել վերահսկողությունը:

Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես նվազեցնել անհանգստությունը:

Ինչպես արագ հանգստանալ

1. Շնչիր. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ սկսում ես զգալ այդ ծանոթ խուճապի զգացումը, շնչելն է: …
2. Անվանեք, թե ինչ եք զգում: …
3. Փորձեք 5-4-3-2-1 հաղթահարման տեխնիկան: …
4. Փորձեք «File It» մտքի վարժությունը: …
5. Վազք. …
6. Մտածեք զվարճալի բանի մասին: …
7. Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
8. Սառը ցնցուղ ընդունեք (կամ սառույցով սուզվել)

Ինչպե՞ս կարող եմ արագ հանգստացնել իմ անհանգստությունը:

Ահա մի քանի օգտակար, գործող խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել հաջորդ անգամ, երբ հանգստանալու կարիք կունենաք:

1. Շնչիր. …
2. Խոստովանեք, որ անհանգիստ կամ զայրացած եք: …
3. Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին: …
4. Ազատեք անհանգստությունը կամ զայրույթը: …
5. Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հանգիստ: …
6. Մտածեք դրա մասին: …
7. Լսեք երաժշտություն. …
8. Փոխեք ձեր ուշադրությունը։

Անհանգստությունը անհետանում է, եթե այն անտեսես:

Դուք կարող եք կառավարել ձեր տագնապային խանգարումը

Ձեր անհանգստությունն անտեսելը չի վերացնում այն; անողոք մտքերը պարզապես շարունակվում են։

Ի՞նչ է 333 կանոնը:

Դուք կարող եք գոյատևել երեք րոպե առանց շնչող օդի (ուշագնացություն) հիմնականում պաշտպանությամբ կամ սառցե ջրի մեջ: Դուք կարող եք գոյատևել երեք ժամ դաժան միջավայրում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ): Առանց խմելու ջրի կարող եք գոյատևել երեք օր։ Դուք կարող եք գոյատևել երեք շաբաթ առանց սննդի:

Ո՞րն է անհանգստության 54321 կանոնը:

« 5-4-3-2-1» գործիքը պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդ է ձեր մտքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար, երբ անհանգստությունը սպառնում է տիրել, և այն բաղկացած է. ավելին, քան հինգից հետ հաշվելը: Ընդհակառակը, դա օգնում է մեզ վերադարձնել ներկան՝ հենվելով մեր հինգ զգայարանների վրա՝ տեսողություն, ձայն, հպում, հոտ և համ:

Ինչպե՞ս կարող եմ մարզել իմ ուղեղը դադարեցնել անհանգստությունը:

5 միջոց՝ ձեր ուղեղը մարզելու անհանգստության դեմ պայքարելու համար

1. ԻՐԱԶԳՈՒՑՈՒՄ. «Ձեր կենտրոնացումը որոշում է ձեր իրականությունը»: …
2. ՆԱՇԽԱՏԵԼ ԺԱՄԱՆԱԿԱՑՎԱԾ ՄՏԱՀՈՍՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ: …
3. ԱՆՏԱՀՈԳՈՒՄ / ԽՆԴԻՐԻ ԼՈՒԾՈՒՄ. …
4. ՄԱՐՏԱՀԵՐԹ ՄՏԱՀՈԳ ՄՏՔԵՐԸ. …
5. ՄԱՐՏԱՀԱՐԴԱՐ ԱՆՀԱՆՈՒՐԱԺՈՂՈՒԹՅԱՆ ԱՆՈՐՈՇՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ։