Հաճախակի է դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ անհանգստանալ որոշ բաների համար, քանի որ դեպրեսիան կարող է դժվարացնել սթրեսային իրավիճակների տեսանկյունը պահելը: Բժիշկ Մոնիկա Քեյնը՝ Լոնդոնի Nightingale Hospital-ի խորհրդատու հոգեբանն ասում է, որ անհանգստությունը կարող է նաև առաջացնել դեպրեսիա
Որո՞նք են իսկապես վատ անհանգստության ախտանիշները:
Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝
- Նյարդային, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում։
- Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
- Սրտի հաճախության բարձրացում։
- Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
- Քրտինք.
- Դողում.
- Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
- Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ստիպել ձեզ զգալ, որ ինչ-որ բան այն չէ ձեր մարմնի հետ:
Անհանգստության հետևանքով առաջացած ախտանշանները, որոնք կարող են ներառել մկանային ցավ, կրծքավանդակի ցավ, սրտի հաճախության փոփոխություններ, գլխացավեր և գլխապտույտ, ի թիվս այլոց, կարող են ուժեղացնել առկա անհանգստությունը մեկ մարդու առողջության մասին::
Ինչպիսի՞ն է ամենօրյա անհանգստությունը:
անհանգստություն կամ վախ գալիք սոցիալական իրավիճակներից : անհանգստացած դուք կարող եք դատվել կամ քննվել ուրիշների կողմից: վախենալով ուրիշների առջև ամաչելուց կամ նվաստացնելուց: այս վախերի պատճառով խուսափելով որոշակի սոցիալական իրադարձություններից:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը խառնել ձեր զգացմունքները:
Անհանգստության խանգարում ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են կարողանում կարգավորել բացասական հույզերի արձագանքը, ցույց է տալիս ուսումնասիրությունը: Ընդհանրացված տագնապային խանգարումով կամ GAD-ով մարդիկ ունեն աննորմալություններ, թե ինչպես է նրանց ուղեղը անգիտակցաբար վերահսկում զգացմունքները:
Գտնվել է 37 առնչվող հարց
Որո՞նք են սթրեսի 5 հուզական նշանները:
Եկեք նայենք սթրեսի էմոցիոնալ որոշ նշաններին և ինչ կարող եք անել դրանք նվազեցնելու և կառավարելու համար:
- Դեպրեսիա. …
- Անհանգստություն. …
- դյուրագրգռություն. …
- Ցածր սեռական ցանկություն. …
- Հիշողության և կենտրոնացման խնդիրներ. …
- Պարտադրողական վարքագիծ. …
- Տրամադրության փոփոխություններ.
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Հետևեք 3-3-3 կանոնին
Սկսեք նայելով ձեր շուրջը և անվանելով երեք բաներ, որոնք կարող եք տեսնել: Հետո լսիր. Ի՞նչ երեք ձայն եք լսում: Այնուհետև շարժեք ձեր մարմնի երեք մասերը, ինչպիսիք են ձեր մատները, ոտքերի մատները կամ սեղմեք և բաց թողեք ձեր ուսերը:
Ինչն է ազատվում անհանգստությունից:
10 եղանակ՝ բնականաբար անհանգստությունը նվազեցնելու համար
- Մնա ակտիվ. Կանոնավոր վարժությունները լավ են ձեր ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. Ալկոհոլը բնական հանգստացնող միջոց է։ …
- Դադարեցրե՛ք ծխելը. Կիսվեք Pinterest-ում: …
- Հեռացրեք կոֆեինը. …
- Մի քիչ քնիր. …
- Մեդիտացիա. …
- Ուտեք առողջ սննդակարգ. …
- Զբաղվե՛ք խորը շնչառությամբ։
Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:
Ինքնասպասարկում անհանգստության համար
- Եղե՛ք ֆիզիկապես ակտիվ, եթե կարող եք։ Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ֆիզիկական առողջությունը: …
- Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և նիկոտինից: Սրանցից որևէ մեկը կարող է ավելի խորացնել անհանգստությունը:
- Փորձեք հանգստի տեխնիկան: …
- Առաջնահերթություն տվեք քունին։
Կարո՞ղ եք հաղթահարել անհանգստությունը առանց դեղորայքի:
Անկախ նրանից, թե դուք տառապում եք ընդհանրացված անհանգստության խանգարումից (GAD), սոցիալական անհանգստության խանգարումից կամ անհանգստության այլ ձևից, մենք կարող ենք օգնել ձեզ նվազեցնել կամ ամբողջությամբ վերացնել ձեր ախտանիշները: անկասկած հնարավոր է անհանգստությունը բուժել առանց դեղորայքի!
Ի՞նչ հիվանդությունները կարող են ընդօրինակել անհանգստությունը:
Որոշ բժշկական խանգարումներ, որոնք կարող են դրսևորվել որպես անհանգստություն, ներառում են Քուշինգի հիվանդություն, շաքարային դիաբետ, պարաթիրոիդ հիվանդություն (հիպերպարաթիրոիդիզմ, կեղծ հիպերպարաթիրեոզ), ենթաստամոքսային գեղձի ուռուցքներ, ֆեոխրոմոցիտոմա, հիպոֆիզի հիվանդություն և հիվանդություն (հիպերտիրեոզ, հիպոթիրեոզ, թիրեոիդիտ):
Ի՞նչ է հիվանդության անհանգստությունը:
Հիվանդության անհանգստության խանգարումը, որը երբեմն կոչվում է հիպոքոնդրիազ կամ առողջության անհանգստություն, չափազանց անհանգստացնում է, որ դուք կամ կարող եք լուրջ հիվանդանալ: Դուք կարող եք չունենալ ֆիզիկական ախտանիշներ:
Կարո՞ղ է անհանգստությունը տարօրինակ ֆիզիկական ախտանիշներ առաջացնել:
Անհանգստության հետ կապված որոշ ֆիզիկական ախտանիշներ կարող են նաև տարօրինակ զգացողություններ առաջացնել գլխում: Ախտանիշները, որոնք ազդում են մարմնի շրջանառության համակարգի վրա, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը և արյան ճնշման ժամանակավոր բարձրացումները, կարող են առաջացնել այնպիսի զգացողություններ գլխում, ինչպիսիք են՝ գլխապտույտ խեղդվելու սենսացիա
Արդյո՞ք անհանգստության և անհանգստության զգացում է:
Անհանգստություն անհանգստության զգացում է, ինչպիսին է անհանգստությունը կամ վախը, որը կարող է լինել թեթև կամ ծանր: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի ունենում է անհանգստության զգացում: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ և անհանգստանալ քննություն անցնելու կամ բժշկական թեստ կամ աշխատանքային հարցազրույց անցնելու համար:
Ի՞նչ է ասում Աստված անհանգստության մասին:
« Ոչ մի բանի համար մի մտահոգվեք, այլ ամեն ինչում աղոթքով և աղաչանքով, գոհությունով, թող ձեր խնդրանքները հայտնի լինեն Աստծուն» «Երբ արդարները օգնություն են կանչում, Եհովան լսում է նրանց և ազատում նրանց բոլոր նեղություններից»։ «Որովհետև Աստված մեզ ոչ թե վախի, այլ զորության, սիրո և ինքնատիրապետման ոգի տվեց»:
Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը սթրեսի ժամանակ:
Երբ դուք վտանգ եք զգում, ձեր նյարդային համակարգը արձագանքում է թողնելով սթրեսի հորմոնների հոսք, այդ թվում՝ ադրենալին և կորտիզոլ, որոնք ստիպում են մարմինը շտապ գործողությունների:Ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, մկանները ձգվում են, արյան ճնշումը բարձրանում է, շնչառությունն արագանում է, և զգայարաններն ավելի սուր են դառնում։
Ինչու՞ եմ ես ունենում անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ:
Ինքնավար նյարդային համակարգը արտադրում է ձեր պայքարը կամ փախուստի պատասխանը, որը նախատեսված է ձեզ պաշտպանելու կամ փախչելու վտանգից: Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ, այս համակարգը սկսում է գործել, և կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական ախտանիշներ՝ գլխացավեր, սրտխառնոց, շնչահեղձություն, ցնցումներ կամ ստամոքսի ցավ
Անհանգստության դեմ դեղամիջոցն օգնու՞մ է ֆիզիկական ախտանիշների դեպքում:
Մարդիկ, ովքեր գտնում են, որ իրենց անհանգստության խանգարման ֆիզիկական կողմնակի ազդեցությունները հատկապես անհանգստացնող են, կարող են ցանկանալ խոսել իրենց բժշկի հետ անհանգստացնող դեղամիջոցներ ընդունելու մասին: «Սովորաբար, եթե տագնապը ֆիզիկական ախտանիշների հիմքում ընկած խնդիրն է, ֆիզիկական ախտանշանները կվերանան, եթե դուք բուժեք անհանգստությունը, - ասում է Ռիչը::
Որքա՞ն են տևում անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:
Անհանգստության հարձակումները սովորաբար հասնում են 10 րոպեի ընթացքում, և դրանք հազվադեպ են տևում 30 րոպեից ավելի: Բայց այդ կարճ ժամանակում դուք կարող եք այնքան ուժեղ սարսափ ապրել, որ ձեզ թվում է, թե պատրաստվում եք մահանալ կամ ամբողջովին կորցնել վերահսկողությունը:
Ինչպե՞ս կարող եմ անմիջապես նվազեցնել անհանգստությունը:
Ինչպես արագ հանգստանալ
- Շնչիր. Լավագույն բաներից մեկը, որ կարող ես անել, երբ սկսում ես զգալ այդ ծանոթ խուճապի զգացումը, շնչելն է: …
- Անվանեք, թե ինչ եք զգում: …
- Փորձեք 5-4-3-2-1 հաղթահարման տեխնիկան: …
- Փորձեք «File It» մտքի վարժությունը: …
- Վազք. …
- Մտածեք զվարճալի բանի մասին: …
- Շեղեք ձեր ուշադրությունը. …
- Սառը ցնցուղ ընդունեք (կամ սառույցով սուզվել)
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ հանգստացնել իմ անհանգստությունը:
Ահա մի քանի օգտակար, գործող խորհուրդներ, որոնք կարող եք փորձել հաջորդ անգամ, երբ հանգստանալու կարիք կունենաք:
- Շնչիր. …
- Խոստովանեք, որ անհանգիստ կամ զայրացած եք: …
- Մարտահրավեր նետեք ձեր մտքերին: …
- Ազատեք անհանգստությունը կամ զայրույթը: …
- Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ հանգիստ: …
- Մտածեք դրա մասին: …
- Լսեք երաժշտություն. …
- Փոխեք ձեր ուշադրությունը։
Անհանգստությունը անհետանում է, եթե այն անտեսես:
Դուք կարող եք կառավարել ձեր տագնապային խանգարումը
Ձեր անհանգստությունն անտեսելը չի վերացնում այն; անողոք մտքերը պարզապես շարունակվում են։
Ի՞նչ է 333 կանոնը:
Դուք կարող եք գոյատևել երեք րոպե առանց շնչող օդի (ուշագնացություն) հիմնականում պաշտպանությամբ կամ սառցե ջրի մեջ: Դուք կարող եք գոյատևել երեք ժամ դաժան միջավայրում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ): Առանց խմելու ջրի կարող եք գոյատևել երեք օր։ Դուք կարող եք գոյատևել երեք շաբաթ առանց սննդի:
Ո՞րն է անհանգստության 54321 կանոնը:
« 5-4-3-2-1» գործիքը պարզ, բայց արդյունավետ մեթոդ է ձեր մտքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար, երբ անհանգստությունը սպառնում է տիրել, և այն բաղկացած է. ավելին, քան հինգից հետ հաշվելը: Ընդհակառակը, դա օգնում է մեզ վերադարձնել ներկան՝ հենվելով մեր հինգ զգայարանների վրա՝ տեսողություն, ձայն, հպում, հոտ և համ:
Ինչպե՞ս կարող եմ մարզել իմ ուղեղը դադարեցնել անհանգստությունը:
5 միջոց՝ ձեր ուղեղը մարզելու անհանգստության դեմ պայքարելու համար
- ԻՐԱԶԳՈՒՑՈՒՄ. «Ձեր կենտրոնացումը որոշում է ձեր իրականությունը»: …
- ՆԱՇԽԱՏԵԼ ԺԱՄԱՆԱԿԱՑՎԱԾ ՄՏԱՀՈՍՎԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ: …
- ԱՆՏԱՀՈԳՈՒՄ / ԽՆԴԻՐԻ ԼՈՒԾՈՒՄ. …
- ՄԱՐՏԱՀԵՐԹ ՄՏԱՀՈԳ ՄՏՔԵՐԸ. …
- ՄԱՐՏԱՀԱՐԴԱՐ ԱՆՀԱՆՈՒՐԱԺՈՂՈՒԹՅԱՆ ԱՆՈՐՈՇՈՒԹՅԱՆ ՀԱՄԱՐ։
