- Հեղինակ Fiona Howard howard@boatexistence.com.
- Public 2024-01-10 06:38.
- Վերջին փոփոխված 2025-06-01 05:24.
Վիտամի D-ի լավ աղբյուրներ
- յուղոտ ձուկ - օրինակ՝ սաղմոն, սարդինա, ծովատառեխ և սկումբրիա:
- կարմիր միս.
- լյարդ.
- ձվի դեղնուց.
- հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ ճարպային քսուք և նախաճաշի հացահատիկ:
Որտե՞ղ է հիմնականում հայտնաբերվել վիտամին D:
Վիտամին D ապահովող մթերքները ներառում են՝
- Ճարպոտ ձուկ, ինչպես թունա, սկումբրիա և սաղմոն:
- Վիտամին D-ով հարստացված մթերքներ, ինչպիսիք են որոշ կաթնամթերք, նարնջի հյութ, սոյայի կաթ և ձավարեղեն:
- Տավարի լյարդ.
- Պանիր.
- Ձվի դեղնուց.
Բանանն ունի՞ վիտամին D:
03/4Ինչպես բարձրացնել վիտամին D-ի կլանումը
Խոնարհ և համեղ բանանը մագնեզիումի հիանալի աղբյուր է, որը կարևոր դեր է խաղում վիտամին D-ի ակտիվացման գործում: մարմինը.
Կարո՞ղ եք վիտամին D ստանալ արևից:
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին D: Մեր մարմինը վիտամին D է ստեղծում մեր մաշկի վրա արևի ուղիղ ճառագայթներից, երբ մենք դրսում ենք: մոտ մարտի վերջից/ապրիլի սկզբից մինչև սեպտեմբերի վերջ, մարդկանց մեծ մասը պետք է կարողանա ստանալ մեզ անհրաժեշտ ամբողջ վիտամին D արևի լույսից:
Որքա՞ն ժամանակ է պետք արևի տակ լինել վիտամին D ստանալու համար:
Արևի կանոնավոր ազդեցությունը բավարար քանակությամբ վիտամին D ստանալու ամենաբնական միջոցն է: Արյան առողջ մակարդակը պահպանելու համար նպատակ դրեք ստանալ 10-30 րոպե կեսօրվա արևի լույս, շաբաթը մի քանի անգամ:. Ավելի մուգ մաշկ ունեցող մարդկանց կարող է սրանից մի փոքր ավելին անհրաժեշտ լինել։
