Ինչպես կիրառել սիրառատ բարության մեդիտացիա
- Հանգիստ ժամանակ հատկացրեք ինքներդ ձեզ (նույնիսկ մի քանի րոպեն արդյունք կտա) և նստեք հարմարավետ: …
- Պատկերացրեք, որ դուք զգում եք լիարժեք ֆիզիկական և էմոցիոնալ առողջություն և ներքին խաղաղություն: …
- Կրկնեք երեք կամ չորս դրական, հանգստացնող արտահայտություններ ինքներդ ձեզ համար:
Ինչպե՞ս եք դրսևորում սիրառատ բարություն:
Ինչպես լինել չափազանց բարի սիրելիների հետ
- Զարմացրեք նրանց անսպասելի այցելությամբ կամ հեռախոսազանգով։
- Գրկիր նրանց։
- Արտահայտեք ձեր կարեկցանքը. Հաճախ ամենամեծ նվերը, որը մենք կարող ենք ուրիշին տալ, կարեկցանքի պարգևն է: …
- Տուր նրանց ձեռագիր բացիկ կամ նամակ։
- Babysit անվճար։ …
- Գրեք նրանց նամակ։
- Նրանց կերակուր պատրաստեք: …
- Գնացեք այցելեք ձեր ծնողներին:
Որո՞նք են սիրառատ բարության արտահայտությունները:
Կրկնեք հետևյալ արտահայտությունները լուռ. Ապրես հանգիստ, երջանիկ լինես, ցավից ազատվես։ Թող ապրես հանգիստ, երջանիկ լինես, ցավից ազատվես։
Ինչպե՞ս եք ձեզ զգում բարության մեդիտացիայից հետո:
Ոչ միայն սիրառատ բարության մեդիտացիան խոստանում է օգնել նվազեցնել դեպրեսիան և սոցիալական անհանգստությունը, այլև 7-շաբաթյա ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն նաև ավելացնում է դրական զգացմունքներ, ինչպիսիք են սերը, ուրախությունը, ուրախություն, գնահատանք, բավարարվածություն, զվարճանք և նույնիսկ ակնածանք:
Որո՞նք են բառերը սիրալիր բարության մեդիտացիայի համար:
'Metta'-ը բարերարություն, բարեկամություն, սիրալիրություն և բարություն է: Մեդիտացիայի այս ձևը սիրո չորս հատկությունները համախմբելու և կիրառելու ամենահանգստացնող միջոցներից մեկն է՝ ընկերասիրություն (Metta), գնահատանք և ուրախություն (Mudita), կարեկցանք (Karuna) և հանգստություն (Upekkha)::
